Bwydlen gytbwys o golli pwysau

Ar gyfer colli pwysau, mae'n angenrheidiol bod y fwydlen ddyddiol yn gytbwys, fel hyn rydych chi'n colli pwysau ac nid yw'n achosi niwed i'ch corff.

Ychydig o amodau sylfaenol ar gyfer ffurfio bwydlen gytbwys ar gyfer yr wythnos:

1. Ar gyfer colli pwysau a gweithrediad arferol y corff, mae angen yfed o leiaf 2 litr o ddŵr bob dydd.
2. Dewiswch fwydydd sydd â llai o fraster.
3. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael brecwast, gan y byddwch chi'n cael egni ar gyfer y diwrnod cyfan.
4. Dileu melys, blawd a choffi o'ch diet , yn ogystal â bwyd cyflym, soda, sawsiau a bwydydd niweidiol eraill.
5. Y lleiafswm o galorïau y mae'n rhaid eu cynnwys yn y ddewislen diet cytbwys cywir yw 1200.
6. Bwyta'n rheolaidd, gorau oll - bob 3 awr. Felly ni fyddwch chi'n teimlo'n newynog. Mae'n bwysig nid faint, ond pa mor aml y byddwch chi'n ei fwyta.
7. Ni ddylai pwysau pob gwasanaeth fod yn fwy na 400 g.
8. Dylai'r pryd olaf fod 3 awr cyn amser gwely.

Bwydlen sampl ar gyfer diet cytbwys

Ar gyfer brecwast gallwch ddewis:

1. Darn o gaws braster isel a 2 briwsion bara bach.
2. Gwydraid o laeth a braster braster isel.
3. Gwydraid o laeth gyda mêl.
4. Dewiswch ail brecwast:
5. Sudd heb siwgr.
6. 2 unrhyw ffrwyth.

Enghreifftiau o ddewislen cinio posibl:

1. Darn o gaws braster isel, salad moron a rhan fach o macaroni o wenith o fathau solet.
2. Cacen fflat fechan, salad y gellir ei lenwi â olew olewydd.
3. Tatws wedi'u pobi, eggplants a tomatos yn y ffwrn, yn eu taenellu ychydig o gaws.
4. Darn bach o gig brasterog, gweini o datws, moron a slice o bysgod bach.

Ar gyfer cinio, gallwch chi fwyta:

1. Fflam gyda llaeth.
2. Iogwrt, 2 frawdyn a ychydig o gnau.
3. Darn bach o ham, tomato, llaeth braster isel a chaws.

Gallwch, yn seiliedig ar yr enghraifft a ystyrir, wneud eich dewislen eich hun o ddeiet cytbwys ar gyfer colli pwysau, felly byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Wedi'i ganiatáu ychydig wedi'i falu â melysion, ond heb fod yn fwy na 70 kcal. Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi wneud dewislen, defnyddiwch y cyfrifiadau canlynol o'r cydrannau angenrheidiol ar gyfer pob pryd:

1. Dylai'r protein fod yn 40-100 g. Gall hyn fod yn gig blin, er enghraifft, cyw iâr, yn ogystal â physgod, bwyd môr ac wyau.
2. Dylai carbohydradau cymhleth fod yn 50-120 g. Er enghraifft, grawnfwydydd a bara gwenith cyfan.
3. Ffeithiau o 100 i 150 g Gall hyn fod moron, winwns, ciwcymbrau neu seleri.