Mae llawer o ferched yn ei chael hi'n anodd dechrau'r broses o golli pwysau, y mae'r cwestiwn yn codi o ran sut y gallwch chi fynd ar ddeiet. Mewn gwirionedd, nid yw popeth mor anodd ag y mae'n ymddangos - mae'n bwysig eich cyfiawnhau'n gywir.
Sut i orfodi eich hun i fynd ar ddeiet?
Yn gyntaf, ysgrifennwch eich oedran, uchder, pwysau, paramedrau a nodi'r pwysau a ddymunir yn union. Cyfrifwch y gwahaniaeth rhwng y pwysau go iawn a'r un rydych ei eisiau. Rhannwch y ffigwr hwn erbyn 4. Mae'n union faint o fisoedd y bydd eu hangen arnoch ar gyfer colli pwysau, oherwydd ar gyfradd y person, mae'n colli 1 kg yr wythnos.
Enghraifft: rydych chi'n pwyso 62 kg, ond rydych am bwyso 50. 62-50 = 12, rhannwch 4, rydym yn cael 3.
Tri mis - mae hyn gymaint ag sydd ei angen arnoch i golli pwysau araf heb niwed i iechyd. Wedi tyfu denau felly, nid oes gennych risg i ennill pwysau yn ôl. A yw'n werth chweil ohirio'r eiliad o'r dechrau? Po hiraf y byddwch chi'n tynnu gydag ef, po fwyaf y byddwch chi'n aros yn gyflawn. A phan fyddwch chi'n dechrau, gall droi allan fod gan eich corff metaboledd ardderchog, a byddwch yn colli pwysau hyd yn oed yn gyflymach. Rhowch wybod i chi eich hun fod yr amser wedi dod!
Sut i fwyta ar ddeiet?
Cyn i chi fynd ar ddeiet, dylech wybod sut mae'r broses o golli pwysau a chael pwysau. Rydym yn bwyta fel mater o ffaith am oroesi - o fwyd mae'r organeb yn ei gymryd ar ei gyfer yn amrywio microelements a fitaminau defnyddiol , ac o'r calorïau a dderbynnir yn dyrannu ynni, diolch i bob gweithgaredd hanfodol - symudiadau, anadl, palpitation. Os yw'r deiet yn ormod o galorïau, ac ni all y corff ei wario, mae'n eu troi'n gelloedd braster, ac yn ei droi ar gyfer y dyfodol - ac mae meinweoedd brasterog. Gyda gormod o oriau caled neu ddiet gormod o galorïau, gellir adennill yn gyflym iawn.
Hefyd, mae metaboledd yn effeithio ar y broses. Os ydych chi'n bwyta anaml iawn ac mewn darnau mawr (er enghraifft, 2 gwaith y dydd, ond yn drwyadl), byddwch yn arafu'r metaboledd, ac mae'r corff yn defnyddio llai o ynni, ac yn storio mwy. Mae'r un broses yn digwydd pan fyddwch chi'n bwyta'n rhy fach ac yn teimlo'n newyn - mae'r corff yn credu bod amserau caled wedi dod a lleihau costau ynni ar gyfer goroesi.
Felly, y casgliad: er mwyn colli pwysau, mae angen i chi fwyta 4-5 gwaith y dydd mewn darnau bach a bwydydd calorïau isel - felly byddwch yn cynnal y metaboledd ar y lefel briodol, ond ni fydd y calorïau sy'n dod o'r bwyd yn ddigon, a bydd eich corff yn dechrau torri'r adneuon brasterog. Mae hyn yn golled pwysau.
Dyna pam nad yw deietau byr yn rhoi canlyniadau hirdymor: yn gyntaf, mae cynnwys y coluddyn a'r hylif yn cael eu tynnu oddi ar y corff, a dim ond wedyn y bydd y corff yn torri i lawr brasterau yn raddol. Mae'r broses hon yn eithaf hir, ar gyfer colli pwysau mor gywir mae angen i chi ohirio am 1 wythnos am bob cilogram o bwysau. Ond yn y diwedd byddwch chi'n colli pwysau yn ansoddol ac am byth.
Mae'n bwysig iawn delio â materion o'r fath cyn i chi gadw at y diet. Yn seiliedig ar hyn, gallwch ddewis cyfrif galorïau, maeth cytbwys neu briodol, prydau ar wahân . Gadewch i'ch colli pwysau fynd yn union gan y system bŵer, ac nid trwy ddeiet, bydd hyn yn achub y canlyniadau.
Byddwch yn 100% yn colli pwysau os ydych chi'n bwyta yn unol â chynlluniau o'r fath, a wneir yn unol â egwyddorion maeth priodol.
Opsiwn 1
- Brecwast - blawd ceirch gyda ffrwythau, te gwyrdd heb siwgr.
- Byrbryd - unrhyw ffrwyth.
- Mae cinio yn gyfran o unrhyw gawl, slice o fara du.
- Byrbryd y prynhawn - gwydraid o iogwrt.
- Cinio - cig eidion gyda bresych.
Opsiwn 2
- Brecwast - wyau o 2 wy, te gwyrdd heb siwgr.
- Byrbryd - hanner pecyn o gaws bwthyn heb fraster.
- Cinio - yr hydd yr hydd gyda madarch, te heb siwgr.
- Byrbryd - iogwrt.
- Cinio - bri cyw iâr gyda stew llysiau.
Opsiwn 3
- Brecwast - caws bwthyn 1.8% gyda ffrwythau, te gwyrdd heb siwgr.
- Byrbryd - caws coch.
- Cinio - pur-cawl, braster bach.
- Byrbryd - afal neu sitrws.
- Cinio - pysgod wedi'u pobi neu eu brais gyda llysiau.
Peidiwch ag anghofio rheoli maint y dogn - dylent fod yn safonol, yn ganolig. Fel y gwelwch, ni fydd yn rhaid i chi sewi, ac mae melysion ar ffurf iogwrt, cyrdiau a ffrwythau yn bresennol. Mae'n rhaid i chi ddechrau!