Mae hyfforddiant cardio yn y cartref yn ffordd wych o golli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol, datblygu dygnwch, cryfhau'r cyhyrau, gwella'r corff a hyn i gyd - yn rhad ac am ddim! Y peth mwyaf dymunol yw nad oes angen prynu efelychwyr drud ac offer arall ar gyfer hyfforddiant cardio. Mae'n eithaf posibl ei wneud a'i greu yn fyrfyfyr, nad ydych chi erioed wedi meddwl ei ddefnyddio mor effeithiol.
Ymarferion cardio yn y cartref
Mae ymarferion cardio yn y cartref yn ddeniadol nid yn unig am eu heffeithlonrwydd uchel, ond hefyd oherwydd eu bod yn amrywiol iawn. Gallwch chi roi eich llwyth angenrheidiol i'ch corff, tra nad yw'n ddiflasu gyda monotoni a monotoni!
Felly, gall cartref cardio gynnwys yr elfennau canlynol:
- rhedeg i fyny'r grisiau (perfformio o leiaf 10 munud, mynd i lawr yn well ar yr elevydd);
- gan neidio ymlaen ar ddau goes, gan geisio goresgyn y pellter mwyaf (heb fod yn llai na 5-7 munud yn olynol a bob amser - mewn sneakers);
- yn rhedeg yn ei le gyda lifft clun uchel (o leiaf 10 munud ar gyflymder dwys);
- gwnewch gludwaith clasurol ymlaen. Newid eich coesau mewn neidio. Ailadroddwch o leiaf 5 munud.
Dylid cynnal sesiynau cardio o'r fath ar gyflymder dwys, diolch i ba raddau y cyflawnir yr effaith ddymunol - awyru'r ysgyfaint yn weithredol, cryfhau'r system gardiofasgwlaidd a llosgi braster.
Cardio rhyng
Mae'r hyfforddiant cardio gorau ar gyfer colli pwysau, wrth gwrs, yn hyfforddi ymyl. Hanfod yw eich bod chi'n mynd o un math o gardio-llwyth i un arall, tra na fyddwch yn gadael dim amser ar gyfer seibiant.
Amrywiad ardderchog o hyfforddiant cardio rhwng:
- I ddechrau, ar gyflymder cyflym, neidio 2 funud drwy'r rhaff, ac nid ar ddau goes, a neidio ar bob coes yn ail.
- Perfformiwch neidiau o ochr i ochr, wrth geisio ei wneud mor gyflym â phosib. Hefyd o fewn dau funud.
- Perfformiwch y neidiau yn ôl-gefn, gan wthio un neu'r goes arall. Ailadroddwch 12 gwaith.
- Eto, ewch drwy'r rhaff am 2 funud ar gyflymder cyflym.
- Perfformiwch yr ymosodiadau a ddisgrifir uchod gyda newid coesau yn y naid am 2 funud.
- Ewch yn syth, mae eich dwylo ar y gwythiennau. Yn y neidio, lledaenwch eich coesau i led eich ysgwyddau, lledaenwch eich breichiau i'r ochrau. Neid arall yn ôl i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 20 gwaith.
- Eto ewch trwy'r rhaff am 2 funud ar gyflymder cyflym.
Bydd cerddoriaeth hyfryd, hwyliog yn eich helpu i fwydo o'r rhythm. Os byddwch chi'n ailadrodd yr hyfforddiant hwn dair gwaith yr wythnos, byddwch chi'n sylwi eich bod wedi colli pwysau mewn 15-20 diwrnod!