Am ba gynhyrchion sy'n lleihau siwgr y gwaed, sydd â diddordeb mewn diabetig yn bennaf, yn ogystal â phobl sydd am gael gwared â gormod o bwysau . Am y tro cyntaf - mae hyn yn bwysig, oherwydd mae hyn yn dibynnu, mewn gwirionedd, eu bywydau, ac am yr ail - mae angen cael gwared ar ormod o bwysau.
Pa fwydydd sy'n lleihau siwgr gwaed?
Mewn egwyddor, mae'r cwestiwn yn cael ei ddwyn yn anghywir, gan nad oes unrhyw gynhyrchion sy'n effeithio'n uniongyrchol ar lefel siwgr. Pwrpas bwyd o'r fath yw lleihau'r baich ar y pancreas, sy'n golygu y bydd yn haws i'r corff hwn gynhyrchu inswlin. Dewisir cynhyrchion tebyg sy'n lleihau siwgr y gwaed, gan ganolbwyntio ar mynegai glycemig is. Argymhellir i'ch diet ddewis cynhyrchion sydd â llai na 50 o unedau.
Mae'r bwydlen ddyddiol yn cynnwys llysiau y gellir eu bwyta'n amrwd, yn ogystal â berwi, stiwio a stemio. Ni ddylai amheuon am fanteision cynhyrchion o'r fath godi, oherwydd eu bod yn cynnwys fitaminau, mwynau a ffibr dietegol gwahanol, sy'n effeithio'n ffafriol ar lefelau siwgr yn y gwaed. Pa gynhyrchion, sef llysiau, sy'n helpu i leihau siwgr gwaed: artisiog, ffa, garlleg, letys, bresych, ayb.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys yn eich ffrwythau bwydlen, sy'n lle gwych ar gyfer melysion, sy'n cael eu gwahardd. Argymhellir bwyta ceirios, sy'n gwrthocsidydd ardderchog a ffynhonnell o ffibr hawdd ei dreulio. Talu sylw at y lemwn, sy'n lleihau effaith bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel. Pa fwydydd, sef ffrwythau, lleihau siwgr yn y gwaed: afalau gyda chregyn, sitrws ac afocado.
Ar gyfer coginio, argymhellir defnyddio sbeisys, sydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar ddynameg lleihau faint o siwgr. Defnyddiwch yn y ryseitiau finegr, mwstard, sinsir a sinamon.
Er mwyn atal y siwgr yn cynyddu, yn ogystal â normaleiddio'r lefel, mae'n bwysig gwybod pa fwydydd sy'n lleihau siwgr:
- Gwenithen . Gan ddefnyddio grawnfwyd o'r fath yn rheolaidd, gallwch leihau'r risg o ddatblygu diabetes yn sylweddol. Mae ganddo lawer o ffibr, gan normaleiddio lefel siwgr.
- Cnau . Maent yn gyfoethog mewn sylweddau sy'n helpu i arafu'r broses o amsugno siwgr yn y gwaed. Mae yna gyfyngiadau, felly ni argymhellir bwyta mwy na 50 gram y dydd.
- Mae pupur bwlgareg yn goch . Mae'r llysiau hyn yn anhylaidd, ac mae hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion ac asid ascorbig. Mae pipper yn helpu i sefydlogi siwgr gwaed, ac mae hefyd yn cynyddu swyddogaethau amddiffynnol y corff.
- Pysgod . Gan siarad am ba gynhyrchion, gallwch leihau siwgr gwaed, ni allwch sôn am y pysgod, oherwydd profir yn wyddonol ei fod yn ei fwyta o leiaf ddwywaith yr wythnos, gallwch leihau'r risg o ddiabetes gan 25%. Yr opsiwn gorau ar gyfer triniaeth wres yw pobi a stemio.
- Cinnamon . Mae cyfansoddiad y sbeis hwn yn cynnwys polyphenolau, ffibr a magnesiwm - sylweddau sy'n helpu i leihau'r glwcos yn y gwaed. Yn rheolaidd mae'n werth defnyddio 0.5 llwy de, a fydd yn lleihau'r risg o ddiabetes. Gellir ychwanegu powdr i grawnfwydydd, sawsiau, diodydd amrywiol a pwdinau.
- Avocado . Mae cyfansoddiad y ffrwyth hwn yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol sydd nid yn unig yn lleihau'r risg o gynyddu siwgr gwaed, ond maent hefyd yn cryfhau imiwnedd. Mae'r sylweddau hyn yn cynnwys asidau brasterog, ffibr, protein, a mwynau.
- Artisiog Jerwsalem . Mae'r cynnyrch amhoblogaidd hwn yn cynnwys inswlin a ffrwctos, felly mae'n normaloli metaboledd, ac mae hefyd yn dileu sylweddau niweidiol ac yn helpu i leihau'r glwcos yn y gwaed.