Er mwyn cael yr effaith angenrheidiol o golli pwysau yn ystod chwaraeon, mae angen i chi anadlu'n iawn, gan fod hyn yn helpu i ddirlawn holl gelloedd y corff gydag ocsigen. Mae arbenigwyr yn y cyfeiriad hwn wedi datblygu'r anadl iawn am golli pwysau.
Y dechneg o anadlu am golli pwysau
Gwyliwch eich anadlu a chyfrif faint o weithiau rydych chi'n cymryd anadl ddwfn, yn fwyaf tebygol, bydd y gwerth yn sero. Yn anffodus, mae hyn yn gwbl anghywir, gan fod anadlu dwfn yn cyflenwi'r corff gyda'r swm angenrheidiol o ocsigen, diolch i'r ymennydd yn gweithio'n well, ac mae prosesau metabolig yn cael eu cyflymu. O ystyried hyn, gellir dod i'r casgliad bod anadlu dwfn yn angenrheidiol ar gyfer iechyd da, colli pwysau a hirhoedledd.
Beth ddylai fod yn system anadlu am golli pwysau?
Mae angen dysgu'r anadlu cywir yn raddol, oherwydd mewn instant ni all yr organeb newid. Yn gyntaf, mae angen i chi wneud ymarferion unwaith yr wythnos, a fydd yn cael ei drafod isod. Dyma fydd y cam cyntaf o ran cyflawni'r nod hwn. Gwneir y gorau o hyfforddiant yn yr awyr agored, dewiswch chi'ch hun yn fan anghysbell yn y parc neu gael ei leoli ger ffenestr agored. Dylai anadl am golli pwysau fod yn diaffragmatig, ond gyda chyfraniad y frest, y mae'n rhaid ei ehangu.
Gymnasteg yn anadlu am golli pwysau
- Yr ymarfer cyntaf. Rhowch eich hun ar y llawr, a rhowch eich breichiau ar hyd y corff. Mae angen i chi exhalo'n araf ac yn rhwydd, gan ryddhau'r ysgyfaint o'r awyr. Ewch allan nes bod y stumog mor dynn â phosib. Anadlu drwy'r diaffragm, yn ystod y cyfnod hwn, dylai'r cyhyrau fod yn gwbl ymlacio.
- Yr ail ymarfer. Peidiwch â newid y sefyllfa, anadlu cymaint ag y bo modd, mae angen i chi dreulio tua 3 eiliad ar y broses hon, a 2 gwaith yn fwy ar yr allbwn. Mae angen i chi hefyd gadw'r anadl rhwng anadlu ac esmwythu am 9 eiliad. Er mwyn gallu rheoli cywirdeb anadlu, rhowch eich dwylo ar eich stumog.
- Y trydydd ymarfer corff. Mae ymarfer corff yr un fath â'r ail, ond yn hytrach na dwylo ar y stumog, rhowch y llyfr.
Rheolau colli pwysau gyda chymorth anadlu
- Yn ystod ymarfer corff, monitro'r cyhyrau yn yr abdomen, dylent ymlacio.
- Yn anadl â'r trwyn yn unig, dylai'r geg ar y pwynt hwn gael ei gau yn llwyr.
- Ewch allan trwy fwlch bach rhwng y gwefusau.
- Mae anadlu diaffragm yn helpu i wella ystum a phwmpio'r wasg.
Mae yna dechnegau anadlu amrywiol ar gyfer colli pwysau, sy'n cynnwys amryw o ymarferion.
- Y system Pam Grout . Mae angen i chi anadlu'r diaffragm am 4 eiliad. aer drwy'r trwyn a'i ddal am 16 eiliad. Nawr mae angen exhale yn iawn. Dylai'r exhalation barhau yn fwy na'r ysbrydoliaeth, sef 8 eiliad. Cyfran gyfan yr anadliad, yr ymlediad a'r ymyrraeth yw 1: 4: 2.
- Y system Strelnikova . Mae ymarferion o'r fath yn helpu i adfer llais, colli pwysau a chael gwared ar glefydau penodol. Ystyr yr ymarferion hyn yw anadliad byr a miniog y trwyn, lle mae angen rhwystro'r cyhyrau.
- System Popov . Mae ymarferion o'r fath yn lleihau braster, sydd ar y stumog. Mae angen i chi wasgu eich cefn yn erbyn y wal, felly bydd eich cefn is yn amser, a bydd eich stumog yn ymlacio. Anadlwch fel eich bod chi'n teimlo tensiwn yn eich cefn is. Ar esgyrnwch, gwasgu eich asgwrn cefn yn erbyn y wal. Ailadroddwch yr ymarfer hwn am y diwrnod 8 gwaith.
- Mae'r system yn bodyflex . Mae'r system hon yn cyfuno ymarferion ac anadlu priodol. Mae yna 3 grŵp o ymarferion: isometrig, isotonig ac ymestynnol. Bydd Bodyflex yn eich helpu i wella'ch iechyd ac wrth gwrs colli pwysau.
- Gallwch roi cynnig ar sawl cymhleth a dewis yr ymarferion sydd fwyaf tebyg ac effeithiol i chi.