Igor Obukhovsky: ymarferion ar gyfer colli pwysau

Mae teledu o hyd yn chwarae rhan fawr yn ein bywyd. Mae'r sioe Realiti "Weighed and happy", a ddarlledir mewn sawl dwsin o wledydd, wedi caniatáu nid yn unig i hyrwyddo ffordd iach o fyw, ond mae hefyd yn rhoi gwybodaeth werthfawr iawn am faeth priodol, ffordd o fyw iach a hyfforddiant chwaraeon priodol. Mae un o hyfforddwyr y prosiect teledu, Igor Obukhovsky, yn cynnig ymarferion ar gyfer colli pwysau, ac mae ei effeithiolrwydd yn cael ei brofi gan y cyfranogwyr yn y rhaglen. Ar hyn o bryd, gallwch ddod o hyd i lawer o fideos sy'n dangos yn glir sut i chwarae chwaraeon i golli pwysau. Un o'r fideos hyn y gallwch eu gweld yn yr erthygl hon.

Cymhleth o ymarferion gan Igor Obukhovsky

Mae ymarfer gyda Igor Obukhovsky yn syml a dymunol iawn: dyn ifanc egnïol ac yn heintio ei symudiadau: rydych chi am wneud gydag ef a dod yn well! Ystyriwch un o'i gymhlethdodau, sy'n eich galluogi i roi parth o'r fath broblem, fel y cluniau a'r morgrug:

  1. Mae cynhesu cyn hyfforddiant naill ai'n jog ysgafn am 15 munud, neu raglen ddawns, neu feic ymarfer, neu, os yw'r amser yn caniatáu, beic.
  2. Ymarferiad " Sgwatiau Eang " . Y sefyllfa gychwyn: mae'r traed yn ehangach na'r ysgwyddau, nid ydynt yn gyfochrog â'i gilydd, ond maent yn cael eu defnyddio 45 gradd. Ar yr ysbrydoliaeth, ewch i lawr, gan dynnu'r pelvis yn ôl nes bod y cluniau'n gyfochrog â'r llawr, ac yn tiltu'r corff ychydig yn ei flaen. Ar esgyrnwch, ewch i fyny, ond peidiwch â sythu'r pengliniau i'r diwedd. Gwnewch 3-4 set o 15-20 gwaith.
  3. Ymarferiad "Llethrau ar un goes" . Safle gychwyn: y goes chwith yn y blaen, pob pwysau'r corff arno, i'r tu ôl a chyffwrdd â'r llawr, mae'r cefn hyd yn oed. Inhale, plygu ymlaen, cyffwrdd â'r llawr gyda'ch llaw dde. Ar esmwythiad - codi i fyny. Gwnewch 3 set o 20 ymagwedd un ffordd a'r llall. Os yw'n anodd i chi gadw'ch cefn fflat, defnyddiwch gadair neu wal ar gyfer cefnogaeth.
  4. Ymarfer "Rhoi'r droed yn ôl" . Safle dechreuol: sefyll ar y droed chwith, tynnwch y dde yn ôl a'i roi fel bod y llawr yn cyffwrdd â'r toes yn unig. Ar esgyrn, trowch i'r goes dde yn groeslin. Dylai'r waist aros hyd yn oed! Ar anadlu - dychwelwch y goes i'w safle gwreiddiol. Perfformiwch yr ymarferiad 20 gwaith, gan gyffwrdd â'r llawr, yna 20 arall - heb gyffwrdd, cyflymu'r tempo a'r gwanwyn. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall. Dylai fod tair dull fesul troedfedd. Os yw'n anodd i chi gadw'ch cefn fflat, defnyddiwch gadair neu wal ar gyfer cefnogaeth.
  5. Ymarfer ar gyfer y waist . Safle gychwyn: gorwedd ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen, pen a'ch ysgwyddau yn cael eu codi, blygu'ch pengliniau a'u tynnu i fyny. Wrth anadlu, gostwng eich coesau, cyffwrdd â sodlau y llawr, ac ar exhalation - dychwelwch eich coesau i'w lle gwreiddiol. Pwyswch eich cefn i'r llawr. Gwnewch 3 set o 15-20 gwaith.
  6. Ymarfer ar gyfer y wasg . Safle gychwyn: gorwedd ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen, pen a'ch ysgwyddau yn cael eu codi, blygu'ch pengliniau a'u tynnu i fyny. Ar esgyrnwch sychwch eich coesau, tynnwch y scapula oddi ar y llawr, ymestyn eich breichiau i'ch coesau. Ar anadlu - ewch yn ôl i'r gwreiddiol, ond gofalwch beidio â chyffwrdd â phen y llawr. Gwnewch 3 set o 15-20 gwaith.

Perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd (o leiaf dair gwaith yr wythnos), byddwch yn hawdd dod â'ch ffigur mewn trefn. Yn y frwydr yn erbyn dyddodion braster ar rannau eraill o'r corff bydd yn eich helpu i fideo gwersi gydag ymarferion ar gyfer colli pwysau Igor Obukhovsky. Mewn cyfuniad â maeth priodol neu ddeiet a ddewiswyd yn dda, mae ymarferion o'r fath yn rhoi canlyniadau cyflym iawn. Ar ddiwrnodau hyfforddi, ceisiwch fwyta mwy o fwydydd protein heb fraster.