Mae bol gwyn fflat yn freuddwyd i bob menyw sydd wedi rhoi genedigaeth i blentyn yn ddiweddar neu ei adfer yn unig. Yn wir, y rhan hon o'r corff sy'n rhoi llawer o drafferth i fenywod - mewn cysylltiad â ffisioleg fenyw, mae'r corff bob amser yn ymdrechu i osod braster ar y stumog, fel bod y math hwn o sioc amsugno'n cael ei amddiffyn yn ddibynadwy yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu na allwch ymladd â dyddodion gormodol o fraster.
Sut i wneud stumog gwastad: a fydd yr ymarferion yn helpu?
Pan ddaw i stumog gwastad mewn merched, fel arfer nid y broblem yw nad yw'r cyhyrau mewn tun, ond bod y stumog wedi'i orchuddio â dyddodion brasterog yn fwy na'r angen. Pwyswch eich bol ychydig yn is na'r navel a dim ond i'r dde neu i'r chwith - os yw'r plygu yn fwy na 1.5-2 centimedr, yna eich problem yw faint o fraster isgwrnig.
Nid yw ymarferion syml ar gyfer stumog gwastad yn gallu effeithio ar adneuon brasterog: mae eu gweithred yn cael ei gyfeirio at hynny i ffurfio sgerbwd cyhyrol. Os nad ydych ond yn swing press gan ddefnyddio cymhleth o ymarferion newydd ar gyfer stumog fflat, ni fydd eich problem yn cael ei datrys, a gall hefyd waethygu, gan y bydd y cyhyrau pwmpio o dan haen o fraster yn rhoi cyfeintiau ychwanegol. Dyna pam rhoi'r gorau i'r syniad y gallwch chi bwmpio'r wasg heb gael gwared ar y dyddodion braster. Bydd y llwythi pŵer, sy'n tybio pob ymarfer effeithiol ar gyfer stumog fflat, yn dod yn ddefnyddiol ychydig yn ddiweddarach, pan fyddwch yn ymdopi â'r dyddodion braster ac yn ffurfio wasg brydferth.
Ffitrwydd: bol gwastad
Ac eto, codir tâl am stumog gwastad. Yn wir, nid yw mewn ymarferion, ond mewn ymarfer aerobig: mae rhedeg yn berffaith, yn neidio rhaff, gan ymarfer bron unrhyw fath o aerobeg. Yn ogystal, mae gymnasteg ardderchog ar gyfer stumog gwastad yn torsiad dyddiol o 20-30 munud o'r bwlch yn y ddau gyfeiriad.
Y prif gyflwr ar gyfer effeithiolrwydd eich rhaglen ar gyfer stumog fflat yw rheoleidd-dra. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i redeg unwaith yr wythnos. I gael y boen hardd a ddymunir, mae angen i chi weithio 3-5 gwaith yr wythnos!
Gallwch ddewis unrhyw fath o lwyth. Os oes gennych ewyllys gwan - prynwch tanysgrifiad i'r clwb ffitrwydd. Os ydych yn gyfyngedig mewn modd - ewch yn loncian neu'n neidio rhaff. Y prif beth - ni ddylai eich gwaith cartref na'ch loncian fod yn rhy fyr. Yn ystod ymarfer aerobig, mae'r corff yn defnyddio'r ynni a gewch gyda bwyd yn gyntaf, a dim ond 20 munud ar ôl dechrau'r hyfforddiant, mae'n cyfeirio at y brasterau a gedwir gan eich corff o'r blaen. Felly, mae angen rhedeg neu neidio â rhaff am o leiaf 30-40 munud i ddod o hyd i stumog fflat. Dim ond yn y modd hwn a wnewch chi gael gwared ar yr haen braster mewn gwirionedd, ac mewn amser byr.
Stumog gwastad yn y cartref: maethiad
Ar gyfer colli pwysau yn y rhanbarth abdomenol, y mwyaf effeithiol yw ymarferion bore
Os na allwch ei wneud yn y bore, gwnewch hi gyda'r nos, ond peidiwch ag anghofio y bydd yn rhaid i o leiaf 2 awr fynd heibio cyn i gamp gael ei ymarfer ar ôl cinio, ac ni argymhellir bwyta 1,5-2 awr ar ôl ymarfer. Y dull hwn fydd yn helpu'r corff i rannu'r brasterau cronedig i'r eithaf. Os bydd rhywbeth i'w fwyta, yn ystod y cyfnod hwn, ni fydd y corff yn tynnu egni o adneuon braster, ond dim ond ei gymryd o fwyd.
Yn yr achos hwn, i wneud i'ch stumog golli pwysau yn fwy effeithiol, rhowch wyau melys, bwydydd wedi'u ffrio, bwyd cyflym a phob diodydd melys. Bydd system faeth o'r fath ar gyfer stumog gwastad yn eich galluogi i weld canlyniadau yn y dyfodol agos iawn.