Mae pawb sy'n chwaraeon yn wynebu'r sefyllfa hon: mae'r wasg neu unrhyw gyhyrau eraill eisoes wedi dod i mewn i naws a chael rhyddhad, ond nid ydynt yn weladwy, oherwydd eu bod wedi'u gorchuddio â haen o fraster. Mae'n deiet protein "Sychu" ar gyfer colli pwysau yn eich helpu i dynnu rhyddhad cliriach a chael gwared ar y braster sy'n cuddio'ch cyhyrau o lygad eraill. Rydym yn ystyried nodweddion y diet "Sychu" i ferched.
Deiet "Sychu'r corff": nodweddion a chydrannau
Mae sychu o reidrwydd yn cynnwys dau elfen bwysig - diet arbennig sy'n gyfoethog mewn proteinau, cyn belled â bod llai o fraster a charbohydradau yn cael ei leihau, yn ogystal ag ymarfer corff rheolaidd gorfodol. Mae llawer o hyfforddwyr yn argymell hefyd i gymryd paratoadau llosgi braster yn ystod sychu, ond yn yr achos hwn mae pawb yn penderfynu drosto'i hun.
Deiet carbohydrad isel "Sychu" ar gyfer merched
Mae hwn yn ddeiet llym iawn, ac mae indulgentau yma na allwch chi roi dim byd yn iawn. Dylai newid i ddiet o'r fath fod yn raddol, yn enwedig ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn gweithgarwch meddyliol - bydd y bobl hyn yn drafferthus yn arbennig o anodd.
Yr wythnos gyntaf
Yn ystod y cyfnod hwn, dylech wahardd popeth sy'n ymwneud â melysion neu fwyd cyflym - deiet a chacennau, hufen iâ, a siocled a brics Ffrengig a byrgyrs. Yn ystod y cyfnod hwn argymhellir lleihau'r defnydd o fara, grawnfwydydd a phata.
Cael eich defnyddio i gyfrif calorïau. Ar y cam hwn y dydd, ni ddylech fwyta carbohydradau mwy na'ch pwysau, lluosi â 3 (merch sy'n pwyso 60 kg - dim mwy na 180 gram o garbohydradau).
Yr ail drydedd wythnos
Yn ychwanegol at yr hyn yr ydych eisoes wedi'i wrthod, dylech dynnu holl gynhyrchion blawd oddi ar eich diet. O rawnfwydydd, dim ond wenith yr hydd, perlog a geirch, dim ond ar gyfer brecwast y gellir eu bwyta. Nawr am 1 kg o'ch pwysau ddylai ddod dim mwy na 2gr. carbohydradau y dydd.
Y mis nesaf (4-9 wythnos)
Ar hyn o bryd mae yna newid i ddeiet protein. Mae pob math o gynhyrchion llaeth, cig braster isel, dofednod a physgod yn sail i'r deiet, ac nid llysiau â starts (pob un heblaw tatws, chwistrellau ac ŷd) yn addas ar gyfer addurno. Yn y dydd, mae'n rhaid i chi fwyta dim mwy na 1g o garbohydrad am bob 1 kg o'ch pwysau. Dylai cyfaint cynnwys calorig y diet fod yn gyfyngedig - gwario mwy na'ch bod chi'n ei gael, mae hyn yn golygu colli pwysau. Fel arfer mae angen merch 1200-1500 o galorïau bob dydd. Y llai o galorïau y byddwch chi'n eu defnyddio bob dydd - y cryfach byddwch chi'n colli pwysau.
Deiet "Sychu": y fwydlen
Mae'n anodd i chi fynd ar unwaith yn y rhestr fawr hon o reolau, yn enwedig os nad oes gennych unrhyw brofiad o wneud deiet. Rydym yn cynnig fersiwn fras o sut y gallwch chi fwyta'n ddidwyll ac yn gytbwys wrth sychu, gan arsylwi pob un o'r rheolau i'ch sylw.
Opsiwn 1
- Brecwast: blawd ceirch gyda banana, te gwyrdd heb siwgr.
- Cinio: cawl llysiau hufen, 200 g o gig eidion wedi'u berwi.
- Cinio: 200 g o bysgod wedi'u pobi gyda llysiau.
Opsiwn 2
- Brecwast: omelet o 5 gwyn wy, hanner grawnffrwyth, te gwyrdd heb siwgr.
- Cinio: cyfran o eidion gyda gwenith yr hydd, gwydraid o iogwrt braster isel (naturiol).
- Cinio: salad llysiau,
Caws 5% o fwthyn, 1% gwydr yn ffyrnig.
Opsiwn 3
- Brecwast: dau wy wedi'i ferwi'n galed, rhyngosod gyda mêl, te gwyrdd heb siwgr.
- Cinio: pilaf gyda cyw iâr, braster isel, caws bwthyn 5%.
- Cinio: cig eidion gyda garnish o ffrwythau llysiau.
Gallwch chi wneud dewislen ar eich cyfer chi trwy gyfatebiaeth. Bwytewch amrywiaeth a blasus - mae hwn yn warant y byddwch yn ei wneud heb fethiannau. Yn ogystal â chig, dofednod a physgod, gallwch ddefnyddio unrhyw fwyd môr - sgwid, berdys, cregyn gleision - fel ffynhonnell brotein. Os byddwch yn newynog, a chyn bwyta pryd o fwyd, gallwch fwyta afal neu salad o lysiau neu ffrwythau ffres.