Yn aml iawn, mae'r broses o golli pwysau yn gymhleth oherwydd arferion bwyta amhriodol a stumog ymestyn. Mae cynyddu cyfaint y corff hwn yn anymwybodol, ond yn syml iawn - oherwydd gor-elw systematig, mae bwyta'n brin, ond yn aml, oherwydd cyfrannau mawr, nifer fawr o ddiodydd (yn enwedig yn ystod prydau bwyd). Ystyriwch sut i leihau'r stumog ymestyn.
Deiet, sy'n caniatáu lleihau'r stumog
Yn gyntaf oll, mae angen i chi fynd allan o'r arfer o fwyta 2 gwaith y dydd a llawer, ond yn lle hynny, ewch i'r bwyd ffracsiynol a anogir gan y meddygon. Y fwydlen ar gyfer y dydd yw:
- Brecwast - 150 gram o rawnfwyd (unrhyw), hanner cwpan o de.
- Mae'r ail frecwast yn salad o un afal a 2-3 llwy o iogwrt.
- Cinio - 200 g o gawl gyda datws mân.
- Byrbryd - iogwrt neu keffir (mae llwy de!).
- Cinio - dysgl ochr llysiau a gweini (150 g) o gyw iâr, cig eidion neu bysgod.
- 1.5 awr cyn amser gwely - gwydraid o kefir .
Mae angen i chi roi bwyd mewn platiau bach, ac mae popeth na all fod yn llwy deu yn unig. Mwynhewch bob tro, ei flasu, gan ganolbwyntio arno. I fwyta dogn o'r ddysgl, dylai fynd o leiaf 15-20 munud. Dim ond rhwng prydau bwyd (un awr cyn neu un awr ar ôl) y gall dwr yfed fod o hyd, bob amser mewn slipiau bach, yn araf.
Sut i leihau'r stumog a cholli pwysau?
Gan ddefnyddio maeth ffracsiynol yn ôl y diet a ddisgrifir uchod, y prif beth yw peidio â thorri i mewn i lawer iawn o fwyd, er mwyn peidio â thaflu eich hun yn ôl. Gallwch hefyd ddefnyddio ymarferion sy'n perfformio i gulhau'ch stumog cyn i chi fynd ar ddeiet.
Ystyriwch un o'r ymarferion hyn: gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau. Anadlwch i mewn, tra'n tynnu'r stumog ar lefel yr asennau, lle mae'r plexws solar. Mae'r asennau'n amlwg yn weladwy. Arhoswch yn y sefyllfa hon, ymlacio. Ailadroddwch 5 gwaith. Bydd ymarfer corff o'r fath yn rheolaidd yn helpu i leihau nifer y stumog.