Peidiwch â chredi'r hysbyseb: mae'n amhosib colli pwysau mewn wythnos, ac eithrio pan fydd angen i chi golli llai na cilogram. Byddwch yn dileu'r hylif, cynnwys y coluddyn, ond ni all y celloedd braster rannu mor gyflym (o leiaf, os nad yw'r straen cryfaf yn effeithio arnoch). Felly, nid yw'r rhan fwyaf o ffyrdd o golli pwysau mewn wythnos yn rhoi canlyniadau cynaliadwy.
Colli pwysau mewn wythnos yn bosibl?
O ran maethiad priodol, ni fyddwch yn colli mwy na cilogram neu ddau. Ar y deiet iawn mewn cyfuniad â chwaraeon - tua 2-3 kg. Ar ddietau afiach sy'n torri eich metaboledd a gwaith organau mewnol - hyd at 5 kg ar gyfartaledd.
Y ffaith yw bod y corff yn cyfrifo'r defnydd o ynni yn seiliedig ar bwysau'r corff a pharamedrau eraill. Pan fydd y màs yn disgyn yn sydyn, mae anghyfartaledd yn codi, mae'r corff yn dechrau aildrefnu yn araf. O ystyried bod y cyfnod newynog wedi dod, mae'r corff yn dechrau gwario isafswm ynni. Mae rhywun o hyn yn teimlo bod dirywiad cryfder, gwendid, a hyd yn oed yn bwyta'n gyfyngedig iawn, yn colli pwysau, oherwydd bod y corff yn mynd i ddull argyfwng a llai o fetaboledd .
Dyna pam yr argymhellir bwyta a cholli pwysau trwy ddulliau iach, fel arall mae methiant cyffredinol gwaith yr organeb yn digwydd. Yn ogystal, os na fyddwch chi'n arfer bwyta'n iawn, byddwch mewn unrhyw achos eto yn ennill pwysau ac yn eistedd ar ddeiet. Os nad ydych am fod yn fyr dros dro, mae'n well gweithio'n syth ar gyfer canlyniad hirdymor.
Sut i golli pwysau mewn wythnos: ffordd iach
Er mwyn i'r corff ddechrau torri i lawr y celloedd braster, sydd yn y bôn yn storfa o egni, ni ddylent gael digon o egni o fwyd. Gallwch chi greu'r sefyllfa hon mewn dwy ffordd: trwy leihau maeth ac ychwanegu ymarfer corfforol. Mae'n fwyaf effeithiol cyfuno'r ddau ddull hyn.
Felly, ystyriwch ddeiet iach yn seiliedig ar faeth priodol, a fydd yn dweud wrthych sut i golli pwysau mewn 7 diwrnod.
- Brecwast: grawnfwyd neu unrhyw ddysgl o ddau wy, ffrwythau neu lysiau ffres, te.
- Cinio: gweini o salad llysiau, cawl ysgafn.
- Byrbryd y prynhawn: afal neu hanner pecyn o gaws bwthyn.
- Cinio: bri cyw iâr / pysgod / cig eidion + garnish llysiau (bresych neu lysiau ffres orau).
Prif fantais deiet o'r fath yw ei bod yn iach, a gellir ei barhau cyn belled ag y bo angen er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Nid yw'n ysgogi straen i'r corff, pam y gallwch chi siarad am y golled pwysau mwyaf iach.
Sut i golli pwysau am 1 wythnos yn fwy?
Os oes angen i chi golli'r nifer fwyaf o kilogramau, ceisiwch fersiwn anoddach o ddeiet iach:
- Brecwast - wy mewn unrhyw ffurf gyda salad o gôr y môr.
- Cinio - llysiau ffres, cig eidion braster isel (darn bach).
- Byrbryd yw afal.
- Gall cinio - ciwcymbres / bresych / bresych Peking i ddewis ohono fod ar ffurf salad gyda hanner llwy o fenyn a sudd lemwn.
Bydd y cyflymder yn llawer mwy dwys, ond yn gyntaf gall fod yn anodd cynnal diet o'r fath. Ar y trydydd diwrnod bydd yr organeb yn cael ei gysoni a bydd yn llawer haws.
Sut i golli pwysau yn effeithiol mewn wythnos?
Pa ddewis dieta bynnag y byddwch chi'n ei ddewis, gallwch chi bob amser wella'r canlyniadau trwy ychwanegu chwaraeon. Gan mai dim ond un wythnos y mae colli pwysau, dylai gweithgareddau fod yn ddwys ac yn ddyddiol:
- 30 munud o neidiau gyda rhaff (sawl ymagwedd am 5-10 munud);
- 40 munud o loncian (unwaith y dydd);
- 30-40 munud o doriad y cylchdroi bob dydd (dylai'r cylch fod yn drymach, ac mae angen ei droi mewn sawl dull).
I deimlo'n dda, arsylwi ar y gyfundrefn yfed: mae angen i chi ddefnyddio o leiaf 1.5-2 litr o ddŵr glân (nid sudd, cyfansawdd, ac ati, sef dŵr) y dydd. Bydd hyn yn caniatáu i'r corff ailstrwythuro'n hawdd ac yn lleihau pwysau yn effeithiol.