Nid oes ots os ydych chi'n bwriadu colli pwysau, ennill masau cyhyrau neu gael ychydig sych - mae angen i chi gyfrifo cynnwys calorïau eich diet a faint o brotein, braster a charbohydradau yn gywir. Mae cymhareb BJU ar gyfer colli pwysau yn bwysig iawn, oherwydd cyn i chi ennill pwysau neu sych, mae angen i chi golli pwysau, os ydyw.
Cymhareb BZU gywir
Ni waeth pa mor dda y mae person yn bwyta, i leihau pwysau, mae angen iddo leihau'r gyfran o garbohydradau a braster yn y diet a chynyddu cyfran y protein. Mae'n amhosib gwrthod carbohydradau yn llwyr, oherwydd bod y corff yn deillio o ynni ohonynt, ond mae'n rhaid i rai cymhleth gael eu disodli gan rai cymhleth, hynny yw, yn hytrach na phobi a phobi, grawn, macaroni o wenith dwfn, bara gwenith cyflawn, llysiau a llysiau. Yn achos brasterau, ni ddylid eu dirlawn, gan gynyddu crynhoad colesterol yn y gwaed, ac annirlawn, a gynhwysir mewn olew llysiau ac olew pysgod. Gellir cael proteinau o fathau o fraster isel o gig a physgod, cynhyrchion llaeth.
Y gymhareb o BJU ar gyfer colli pwysau i fenywod yw - 50% -30% -20%. Os byddwch yn lleihau cyfran y proteinau ychydig a chynyddu'r gyfran carbohydradau, bydd y canlyniad yn dal i fod, ond yn fwy cymedrol. Bydd cymhareb BJU ar gyfer y set o fàs eisoes yn wahanol. Dylai dyn sy'n pwyso 75 kg ddefnyddio 3150 o galorïau bob dydd. Os ydych chi'n cofio bod 1 g o brotein yn cynnwys 4 Kcal, yna dylai'r protein gyfrif am 450-750 Kcal neu 112-187 gram. Mae angen i garbohydradau y dydd ddefnyddio 300-450 gram, sydd yn ail-gyfrifo calorïau yn mynd i 1200-1800 kcal. Dylai'r braster fod yn 75-150 y dydd neu 675-1350 kcal.
Pennir y gymhareb o BZH ar sychu gan dri cham: llosgi braster, llwyth carbohydrad a chyfnod trosiannol. Yn gyffredinol, mae'r llun fel a ganlyn:
- Y tri diwrnod cyntaf yw cynnwys calorig y diet yn 1001 Kcal. Mae carbohydradau yn cyfrif am 50 gram, 22.88 o frasterau a 148.72 gram ar gyfer proteinau;
- ar ddydd Iau cyn hyfforddiant i gymryd 37 gram o garbohydradau, ar ôl hyfforddi 728 g Belka - 148.72 gram, ac ar ôl hyfforddi 114.4 g Braster 0.64 g cyn hyfforddi a 50 g ar ôl;
- Ddydd Gwener, mae'r gymhareb yr un fath, ond nid oes hyfforddiant;
- ar ddydd Sadwrn, BJU yw - 239.2 / 143/40 g;
- ar ddydd Sul - 104/143 / 79.3 g.