Nid yw pob merch yn penderfynu meistroli bar llorweddol. Ymddengys fod un yn anghyfforddus ei fod wedi'i leoli ar y stryd - ond yn yr achos hwn gallwch chi brynu croes bar a'ch cartref eich hun. Mae eraill yn cofio dynion â chyhyrau bumpy, ac yn dadlau nad ydyn nhw am edrych fel "tourniquant". Mewn gwirionedd, nid yw corff menyw wedi'i gynllunio yn yr un modd â chorff dyn, ac ni ddylid ofni tyfiant gweithredol cyhyrau. Gwneud ymarferion ar y bar llorweddol i ddechreuwyr, byddwch yn dod â'r corff i mewn i dunnell, yn gwneud eich ffigur yn fwy perffaith ac yn ennill deheurwydd a chryfder digynsail.
Ymarferion ar y bar i ferched
Yn gyffredinol credir mai'r ymarferion sylfaenol ar y bar ar gyfer dynion yw pob math o dynnu lluniau. Mae'r cymhleth benywaidd ychydig yn wahanol, oherwydd bod y nodau yma'n wahanol - peidio â thorri cyhyrau'r ysgwyddau a'r dwylo, ond i daro'r corff cyfan a dod yn fwy cudd, yn smart a grasus. Fodd bynnag, nid yw hyn yn canslo ac yn diddymu - dyma'r ymarfer hwn sy'n codi'r frest ac yn rhoi siâp fwy prydferth iddo.
Mae'n bwysig deall nad oes gan bawb hyfforddiant mor sylfaenol, a fydd yn codi 20 gwaith ar unwaith. Peidiwch â gofyn eich hun yn amhosibl a thrin eich hun yn sarhaus - yn yr achos hwn, ni fyddwch chi'n siomedig ac ni fyddwch yn rhoi'r gorau i ddosbarthiadau ar ôl yr anfanteision cyntaf.
Felly, er enghraifft, dylech ddewis cychwyn bar lorweddol isel, y gallwch chi ddal dwylo wedi'i plygu ychydig wrth sefyll ar y llawr. Nid oes angen ystyried, os yw'r bar wedi ei leoli ar lefel y pen, ni fydd unrhyw synnwyr ohono - mae'r uchder hwn yn ddigon eithaf i ddechrau datblygu'r cyhyrau pectoral.
Mae'n werth sôn ar wahân am yr ymarfer, sy'n dda i ddynion, ond nid yw'n cael ei argymell i fenywod. Mae'n blygu coesau syth mewn gwahanol gyfeiriadau. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ehangu'r waist trwy bwmpio cyhyrau'r ochr, felly dylid osgoi'r merched. Fel arall, nid yw'r ymarferion ar y bar i fenywod yn wahanol iawn i ddynion. Gallwch berfformio unrhyw gyfadeiladau yr hoffech chi a bydd yn cwrdd â'ch gofynion - bydd hyn yn eich helpu i ddod yn smart, athletig a hardd!
Ymarferion hawdd ar bar llorweddol
Os ydych chi am ddod i far llorweddol am y tro cyntaf yn eich bywyd, peidiwch â cheisio torri cofnodion ar unwaith a pherfformio'r stunts acrobatig anoddaf. I ddechrau, defnyddiwch dechnegau syml a fydd yn datblygu'ch cryfder yn raddol, ac yn rhoi'r cyfle i chi symud ymlaen i ymarferion cymhleth ar y bar.
- Dechreuwch â ffens syml ar y groes. Mae'n well ei berfformio am 20-40 eiliad mewn 3-5 ymagwedd. Rhaid cynyddu amser yn raddol.
- Nesaf, ewch i'r llysgenhadaeth gydag ymgais yn y cefn - mae hon yn ymarfer ardderchog ar gyfer y dwylo, y gluniau, y môr.
- O'r arddull clasurol, ceisiwch droi'n araf yn ôl ac ymlaen. Nesaf, wrth rocio ymlaen, ceisiwch dynnu'ch pengliniau at eich brest. Mae hwn yn ymarfer cymhleth ar gyfer y traed a'r wasg.
- Mae pob merch am gael bum hardd, wedi'i dynnu'n dda. Ar gyfer hyn, mae ymarfer cymharol syml a defnyddiol ar y "cornel" bar llorweddol. Perfformiwch glasur yn hongian ar y groes, ac o'r sefyllfa hon, codwch eich coesau syth atoch chi'ch hun. Yn ôl pob tebyg, ar gyfer y dechrau bydd yn haws i chi eu codi gyda rhai bent.
- Ceisiwch dynnu'ch hun i fyny - ar gyfer dechrau, gallwch chi ei wneud gyda gafael yn ôl, hynny yw, ar eich pen eich hun. Peidiwch ag anobeithio os na allwch chwalu eich hun oddi ar y ddaear - dim ond cadw cynnig, ac un diwrnod byddwch chi'n llwyddo. Pan fyddwch yn tynnu i fyny a bod eich breichiau'n cael eu plygu'n fwyaf, cyfrifwch yn feddyliol i 2 neu 3, a dim ond wedyn yn syrthio i'r llawr - orau oll oll, nid yn rhyfeddol.
Bydd yr ymarferion syml ac effeithiol hyn ar y bar yn eich helpu i gael yr hyfforddiant corfforol cychwynnol a'r ffigur hardd.
Isod mae fideo sy'n dangos yr hyn y gall merch ei gyflawni trwy ymarfer yn rheolaidd ar bar llorweddol.