Mae llawer yn credu bod cael efelychydd gartref yn ddrud, yn anghyfleus, yn cymryd llawer o le ac yn gyffredinol yn ddiwerth. Fodd bynnag, os byddwch chi'n penderfynu delio â'ch corff o ddifrif, mae'n haws i chi brynu stepiwr ar gyfer tŷ unwaith nag i ddyrannu arian bob mis am danysgrifiad drud i glwb ffitrwydd. Yn ogystal, os oes angen amser arnoch i ymweld â'r gampfa, ac mae angen i chi gyrraedd yno, yna mae'r stepiwr bob amser yno, a gallwch astudio heb edrych o'ch hoff ffilm!
Efelychwyr ar gyfer y cartref: stepper
Efallai mai stepper cartref yw'r opsiwn gorau. Nid yw'n cymryd cymaint o le fel beic ymarfer corff, nid yw'n gwneud sŵn fel melin traed, ac mae hefyd yn defnyddio llawer o gyhyrau. Mae ei enw yn deillio o'r cam gair Saesneg, sydd mewn cam cyfieithu am gam - mae hyn yn esbonio hanfod yr efelychydd: ei wneud arno, rydych chi'n efelychu cerdded ar y camau. Mae steppers eu hunain o wahanol fathau:
- Stepper . Mae gan yr efelychydd cardio ddau pedal sy'n eich galluogi chi i efelychu cerdded ar grisiau a rheiliau llaw arbennig i gynnal cydbwysedd. Gyda chymorth llawlyfr, mae'n gyfleus cadw'r corff mewn sefyllfa flaengar ychydig - mae hyn yn union beth ddylai fod wrth wneud ymarferion stepper.
- Camerwr bach . Dyma'r fersiwn mwyaf hygyrch a mwyaf compact o'r efelychydd. Mae'n cynnwys pâr o betalau yn unig, sy'n eich galluogi i efelychu cerdded ar y grisiau, a sgrin fach sy'n dangos gwahanol ddangosyddion. Mae manteision fath efelychydd yn gost isel - tua $ 70, yn ogystal â maint bach sy'n eich galluogi i osod stepiwr mewn unrhyw gartref. Gellir meddiannu dwylo gydag ymarferion gyda rhyngwyneb a chyflawni dosbarthiad llwyth mwy cymhleth.
- Camerydd eliptig . Mae'r opsiwn hwn yn golygu peidio ag efelychu cerdded ar y camau, ond symud y coesau ar hyd trajectory eliptig. Mae hyn yn eich galluogi i gael yr effaith fwyaf o hyfforddiant ar gyfer y prif grwpiau cyhyrau, oherwydd bydd yr ysgwyddau, y cluniau, y bedd, y wasg, yn ogystal â chyhyrau'r ysgwyddau, y breichiau, y frest a hyd yn oed yn ôl yn gysylltiedig. Mae cameryn proffesiynol o'r fath yn caniatáu i chi berfformio symudiadau lle mae'r coes bob amser yn hanner plygu, sy'n rhoi llwyth lleiaf ar gymalau y coesau. Yn ogystal, gall y fath efelychydd gymryd rhan mewn dwy gyfeiriad - ymlaen ac yn ôl, fel bod y gwaith yn cynnwys amrywiaeth o gyhyrau.
Cyfeirir at yr efelychydd hwn at cardio, oherwydd bod y stepiwr yn berffaith yn hyfforddi'r system resbiradol a cardiofasgwlaidd, gan gynyddu dygnwch.
Pa gyhyrau sy'n gweithio yn y dosbarth stepper?
Os ydym yn sôn am gamerydd eliptig - mae'r model hwn, fel y crybwyllwyd uchod, yn cynnwys holl gyhyrau'r corff ar raddau amrywiol, a gellir newid y dosbarthiad llwyth trwy gam ymlaen neu yn ôl. Rhoddir fersiynau clasurol a bach o'r prif lwyth ar yr ewinedd, y cluniau a'r morgrug, yn ogystal â'r wasg.
Sut i ymarfer ar y stepiwr?
I gyflawni'r effaith fwyaf cyflym ac amlwg, dylai hyfforddiant ar gamerydd fod yn ddyddiol neu'n pasio o leiaf 4-5 gwaith yr wythnos. Os ydych chi'n gwneud yn llai aml, bydd yr effaith yn tyfu'n araf iawn, sy'n golygu y bydd eich cymhelliant yn diflannu - pan welwch nad yw'r gwaith yn ofer, rydych chi am roi cynnig hyd yn oed yn galetach!
Os ydych chi'n defnyddio stepiwr ar gyfer colli pwysau, dylai hyfforddiant fod o leiaf 30-40 munud. Fodd bynnag, ar y dechrau, bydd hi'n anodd ymdopi â chi hyd yn oed yn ystod y fath amser, felly gallwch chi rannu amser yn ddau ddull: 15-20 munud yn y bore ac yr un peth gyda'r nos. Yn yr achos hwn, bydd colli pwysau gyda stepiwr yn llawer cyflymach!
Os ydych chi'n defnyddio stepiwr ar gyfer y mwgwd, y cluniau neu'r drwm, mae 20-30 munud bob dydd yn ddigon i ddod â'r cyhyrau i mewn i dôn a gwneud y ffigwr yn fwy blasus a deniadol.