Er mwyn sicrhau bod llosgi braster yn y cartref, mae angen ichi fynd i'r afael â'r mater hwn mewn modd cynhwysfawr, ac eithrio'ch bywyd a phopeth sy'n cyfrannu at feinwe braster ac, i'r gwrthwyneb, yn cynnwys popeth a fydd yn helpu i gael gwared arno.
Llosgi braster cyflym afrealistig yn y cartref
Er mwyn ymdopi â'r dasg yn yr amser byrraf, mae angen i chi reoli eich diet. Yn wir, oherwydd y gormod o egni sy'n dod i mewn bod y corff yn gorfod storio meinwe brasterog.
Eithrio o'r diet:
- unrhyw fwyd wedi'i ffrio;
- pob braster (llafn, menyn, porc, margarîn ac yn cynnwys eu prydau bwyd a bwydydd);
- siwgr a phob melys (yn enwedig pasteiod, bisgedi, cacennau, siocled llaeth);
- pob blawd (o pasta, twmplenni, pibellau i bara a rholiau).
Yn lle hynny, dylai'r diet ganolbwyntio ar brotein: bwyta wyau ar gyfer brecwast, gwenith yr hydd gyda chig - ar gyfer cinio, caws bwthyn fel byrbryd, pysgod neu ddofednod gyda llysiau - ar gyfer cinio.
Ymarferion ar gyfer llosgi braster yn y cartref
Ar gyfer colli pwysau, mae angen cyfuno cardio-lwythi â grym, dyma'r ffordd hawsaf a chyflymaf. Mae llosgi braster llawn yn y cartref yn bosibl dim ond os ydych chi'n dilyn diet ac ymarfer corff yn rheolaidd - 3-4 gwaith yr wythnos am 40-60 munud. Ar gyfer ymarferion cartref, mae ymarferion o'r fath yn addas:
- Neidio â rhaff sgipio (15 munud).
- Yn rhedeg yn ei le (15 munud).
- Yn rhedeg ar y grisiau neu'r dosbarthiadau gyda'r llwyfan (15 munud).
- Cylch pwysedig (15 munud).
- Sgwatiau gyda dumbbells (3 set o 15 gwaith).
- Dumbbells gyda dumbbells (3 set o 15 gwaith).
- Mae push-ups o'r llawr yn clasurol (3 set o 10 gwaith).
- Ymarferion ar gyfer dwylo gyda dumbbells (3 set o 15 gwaith).
O'r tri ymarfer cyntaf cyntaf mewn un ymarfer, mae'n ddigon i gynnwys un neu ddau i ddewis ohonynt, yna cynnal yr holl ymarfer corff a gorffen ymestyn . Y mwyaf rydych chi'n rhedeg neu'n neidio, yn fwy effeithiol mae'r adneuon braster yn cael eu rhannu.