Mae'r system Tabata wedi'i chynllunio ar gyfer y rhai y mae eu hamserlen wedi'i amseru am eiliadau, ac mae'r amser ar gyfer hyfforddiant yn y fersiwn fwyaf optimistaidd - 5 munud y dydd. Ond mae gwyddonwyr wedi profi y gallwch chi losgi braster mewn 5 munud (dim ond os ydych wir eisiau).
Datblygwyd ymarferion ar gyfer colli pwysau Tabata yn Tokyo, y Sefydliad Ffitrwydd. Ni ddylai ymarferion llosgi braster gael eu galw'n Tabata, sef Tabata, oherwydd derbyniodd y system ei enw yn anrhydedd yr "arloeswr" - Izumi Tabata.
Hanfod ymarferion system Slimming Tabat - i losgi dyddodion brasterog, gan gynnwys, a cellulite , yn yr amser byrraf ac, wrth gwrs, heb ragfarn i iechyd.
Rheol Ymarfer:
- 20 eiliad - rydym yn gweithio;
- 10 eiliad - gorffwys;
- perfformio 8 rownd.
Ymarferion
- Lled ysgwydd y coesau ar wahân, dwylo ar hyd y corff. Yn bownsio ac yn ail yn codi traed i'r morgrug, codi a dwylo is. Mae trajectory yr ymarferiad i fyny ac i lawr, gan weithio'n gyflym iawn am ddim ond 20 eiliad.
- Rydym yn gorffwys - rydym yn cerdded yn weithredol.
- IP - crouch, coesau yn ehangach nag ysgwyddau, mae sanau yn edrych ymlaen, arfau wedi'u ymestyn o flaen y frest ac ymuno â palms. Ar esmwythiad, rydym yn dechrau gwneud yr ymarfer "sumo" yn weithredol - rydym yn codi un wrth un, yna mae'r chwith, yna'r goes dde, yn plygu ar y pen-glin mor uchel â phosib.
- Rydym yn gorffwys - camau ar waith.
- Neidio "siswrn" - coesau a breichiau ar wahân, yna coesau gyda'i gilydd, croesi breichiau o'ch blaen. Rydym yn symud cymaint â phosib!
- Rydym yn gorffwys - rydym yn cerdded yn y fan a'r lle.
- Mae'r coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, rydym yn cymryd dumbbells yn ein dwylo, rydym yn perfformio'r wasg fainc - rydym yn cwympo, mae dwylo gyda dumbbells yn codi dros y pen, yn sythu'r coesau, y breichiau â blychau'r dumbbell yn y penelin.
- Rydym yn gorffwys - rydym yn cerdded yn y fan a'r lle.
- Ymarferwch ymarfer 1 ar gyflymder hyd yn oed yn fwy gweithgar.
- Rydym yn gorffwys - rydym yn cerdded yn y fan a'r lle.
- Gweithredu ymarfer 3.
- Rydym yn gorffwys - rydym yn cerdded.
- Dilynwch gyn 5
- Rydym yn gorffwys - camau.
- Gweithredu ymarfer 7.
- Rydym yn gorffwys ac rydym yn perfformio 6 darn arall.