Yn y rhan fwyaf o bobl, yr ardal fwyaf problemus ar y corff yw'r abdomen a'r ardal gefn. Mae llawer o arteithio eu hunain gyda llawer o ymarferion gwahanol nad ydynt yn rhoi'r effaith ddymunol. Mae llawer o hyfforddwyr a meddygon yn dweud mai'r mwyaf effeithiol a defnyddiol yw'r ymarfer corff "Cychod", a fydd yn helpu i wireddu breuddwyd stumog gwastad a thaen denau, a hefyd bydd yn cryfhau cyhyrau'r cefn . Ystyrir bod yr ymarfer hwn yn fath anodd iawn o hyfforddiant, ond ar y llaw arall bydd ei berfformiad yn dod â llawer o fanteision i'r corff cyfan ac yn helpu i ymdopi â phroblemau cefn.
Ymarfer "Cychod" - budd-dal
Argymhellir y math hwn o hyfforddiant i bawb, waeth beth fo'u hoedran a'u rhyw, ond mewn meddygaeth, fe'i rhagnodir i bobl sydd â phroblemau gyda'u cefn. Y brif fantais yw caffael ystum cywir a fydd nid yn unig yn codi eich hunan-barch, ond hefyd bydd hynny'n cryfhau'r corset cyhyrau yn sylweddol.
Mae ymarfer y cwch ar y wasg yn gweithredu fel a ganlyn: cryfhau cyhyrau'r wasg abdomenol, adferir safle cywir y gylch nawasogol, cryfheir ardal yr esgusws solar. Mae dadleoli'r cylch anhyblygol yn un o'r prif resymau dros ymddangosiad dyddodion braster yn rhanbarth y wer.
Ymarferwch y cwch ar gyfer y cefn yn dod â budd mawr. Mae Back yn fecanwaith cymhleth o ymyrryd esgyrn, cyhyrau a gorffeniadau nerfau. Yn ystod ein symudiad bob dydd, weithiau byddwn yn rhoi tasgau amhosib iddo sy'n arwain at ganlyniadau trist. Bydd perfformio cwch ymarfer corff ar gyfer y asgwrn cefn yn helpu i gael gwared â chyrfedd, lleihau poen mewn osteochondrosis, cynyddu symudedd ar y cyd a datblygu meinwe cartilaginous.
Mae cyrff eraill hefyd yn derbyn bonysau dymunol:
- gwella cylchrediad gwaed mewn meinweoedd;
- cael gwared â gormimetrau gormodol yn y waist;
- normaleiddio'r galon;
- adfer anadlu cywir;
- creu amodau ffafriol ar gyfer y system dreulio;
- dileu anhwylderau o gysylltiadau atgyfnerthol neural.
Y prif dasg, sy'n gofyn am benderfyniad cyn dechrau'r hyfforddiant, yw dysgu i strechu ac ymlacio cyhyrau'r cefn, a dim ond ar ôl meistroli llawn y gall hyn ddechrau hyfforddiant.
Pa mor gywir i wneud y cwch ymarfer corff?
Clasuron
Osgo cychwynnol: Eisteddwch ar eich cefn, dylai'r dwylo gael ei wasgu'n dda yn erbyn y corff. Ni ddylai penelodion gyffwrdd â'r llawr. Mae'r coesau hefyd yn hollol wastad, wedi'u gwasgu'n dynn gyda'i gilydd. Nawr gychwyn anadlu diaffragmatig, y mae angen ichi ei ailadrodd sawl gwaith. Cyn symud i'r ystum sylfaenol, tynnwch y bol a dal eich anadl.
Yr ystum sylfaenol: codi coesau ar 30-40 sm, felly penliniau i beidio â chlygu. Mae angen codi'r gefnffordd i bellter tebyg, fel pe bai'n ceisio cyrraedd y coesau. Dylai eich corff cyfan orffwys ar y buttocks yn unig. I gael yr effaith lawn, rhewi yn y swydd hon am ychydig funudau, yna dychwelwch yn araf i'r safle cychwyn. Ar ôl seibiant byr, ailadrodd sawl gwaith.
Cwch i'r gwrthwyneb
Osgo cychwynnol: ailadrodd y trefniant ar yr abdomen, y breichiau a'r coesau, fel yn y fersiwn clasurol.
Yr haen sylfaenol: codi'r coesau a'r corff uchaf ar yr un pryd, i uchder derbyniol, y pwysau ar yr esgyrn pelvig a'r abdomen. Yn y sefyllfa hon, cadwch am ychydig eiliadau ac yn araf dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch ar ôl gorffwys sawl gwaith.
Cwch ochr
Yr ystum cychwynnol: Eisteddwch ar eich ochr, ymestyn eich coesau a'ch breichiau yn gyfochrog â'ch corff.
Yr ystum sylfaenol: codi'r aelodau i uchder bach ac aros yn y sefyllfa hon. Arafwch y llawr, ar ôl ychydig funudau o orffwys, ailadroddwch.