Mae llinellau cul a chlipiau mawr yn arwyddion amlwg o'r ffigwr "gellyg". Er mwyn ymdopi â'r meysydd problem, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed a gweithio mewn dwy ffordd: ymarfer a bwyta'n iawn. Y prif feysydd gwaith yw cluniau, mwgog ac abdomen.
Deiet ar gyfer y math o ffigwr "gellyg"
Sylweddolir bod menywod sydd â'r math hwn o ffigwr yn fwy sensitif i wahanol sefyllfaoedd straen, felly maent yn aml yn manteisio ar hwyliau drwg gyda hwyliau. Dylai diet yn yr achos hwn fod yn isel mewn braster, dim mwy na 30% o'r cyfanswm gwerth calorig. Cynnwys cynhyrchion llaeth, dofednod a chigoedd bras a physgod yn y diet. Mae angen ichi roi cynnig ar bob dydd i fwyta ffrwythau ffres, ond nid melys, a llysiau gyda llawer o ffibr.
Sut i golli pwysau yn y coesau, os yw'r ffigwr - "gellyg" - ymarferion
Mae colli pwysau yn rhan isaf y corff yn anodd, felly bydd yn cymryd llawer o ymdrech. I gyflawni canlyniadau da, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd, o leiaf dair gwaith yr wythnos. Yn boblogaidd ar gyfer ymarferion cartref ar gyfer y ffigwr "gellyg":
- Makhi . Mae angen sefyll ar bob phedair a'r goes chwith, plygu ar y pen-glin, codi i fyny, heb gyffwrdd â'r llawr. Mae'n bwysig ceisio ymestyn y goes, mor uchel â phosib. Er mwyn peidio anafu'r asgwrn cefn, mae angen i chi sicrhau nad yw'ch cefn yn blygu yn y cefn is. Bob troedfedd yn gwneud 15 gwaith.
- Sgwatiau . Mae ffigur benywaidd y math "gellyg" yn pwmpio'r mwgwd, ac ystyrir bod yr ymarfer hwn yn fwyaf effeithiol ar gyfer y dasg hon. Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, ac yn eich breichiau ar lefel y frest, dalwch y dumbbell. Ar anadliad, eisteddwch yn araf i lefel lle mae ongl dde yn cael ei ffurfio rhwng y bwrs a'r ysgwyddau. Mae'n bwysig nad yw eich pengliniau yn mynd dros ben y traed. Ar y pwynt isaf, argymhellir aros am ychydig eiliadau ac yn codi'n raddol ar exhalation. Gwnewch 10 ailadrodd.
- Y cwympiadau . Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, ac yn eich dwylo, cadwch dumbbells . Gyda'ch droed chwith, cymerwch gam, symud y llwyth ymlaen, a gadael eich troed dde yn ei le, ond dim ond sefyll ar eich clust. Mae angen eistedd i lawr fel na fydd y pen-glin yn mynd dros ben y droed. Dychwelwch i'r man cychwyn, gwnewch yr ymosodiad nesaf. Mae angen ichi wneud 15 gwaith bob coes.
- Plieu. Dylai'r coesau fod yn ehangach na'r ysgwyddau fel bod y sanau yn cael eu cyfeirio at wahanol gyfeiriadau, ac yn y dwylo yn cymryd gêm ddumbbell. O ran anadlu, mae angen i chi ostwng yn raddol i ongl iawn yn y pengliniau i deimlo'r tensiwn yn y mwgwd. Ar esmwythiad, ewch i fyny. Gwnewch 15 ailadrodd.