Cynigiodd maethyddydd adnabyddus Pierre Ducan amrywiad newydd diddorol o'r diet. Fe'i disgrifir yn fanwl yn ei lyfr "Staircase Food: The Second Front". Mae saith diwrnod yr wythnos wedi'u torri i mewn i ysgolion. Cynhyrchion newydd bob dydd yn cael eu cynnwys. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar bob un o'r camau.
Deiet Newydd Ducane "Staision Bwyd"
- Dydd Llun . Y diwrnod hwn yw'r anoddaf, oherwydd dim ond cynhyrchion protein y gallwch chi ei gymryd. Bydd cig sydyn, pysgod, wyau, caws bwthyn, tofu, llaeth sgim a chynnyrch llaeth eraill yn ei wneud. Gelwir y cam hwn yn "ymosodiad". Mae cynhyrchion yn cael eu bwyta heb unrhyw gyfyngiadau ar amrywiaeth, ond i faint o faint. Efallai bod teimlad o sychder yn y geg - arwydd o ddechrau colli pwysau.
- Dydd Mawrth . I'r cynhyrchion uchod mae angen ychwanegu llysiau. Gelwir y cam hwn yn "fordaith". Caniatawyd y defnydd o holl lysiau, heblaw am afocados, ffa, ffonbys, tatws, olewydd, pys, ffa, corn ac olewydd.
- Dydd Mercher . Nawr gallwch chi ychwanegu ffrwythau i'ch diet. Argymhellir peidio â bwyta ffrwythau gyda phresenoldeb mawr o siwgr, er enghraifft, bananas, grawnwin, ceirios, ac ati.
- Dydd Iau . Mae'r rhestr wedi'i ailgyflenwi gyda sawl sleisen o fara grawn cyflawn.
- Dydd Gwener . Gall y rhai sy'n goroesi tan ddydd Gwener fforddio bwyta slice o gaws gyda chynnwys braster o 20%.
- Sadwrn . Mae'r diwrnod hwn yn wyliau go iawn i bobl sydd wedi gwrthsefyll yr amodau. Yn y diet, mae cynhyrchion â phresenoldeb starts yn y cyfansoddiad yn cael eu hychwanegu. Mae'r rhain yn cynnwys cysgodlysiau, grawnfwydydd, tatws, pasta.
- Sul . Mae rhestr y cynhyrchion uchod yn parhau, ond ar unrhyw bryd, mae'n bosibl bwyta unrhyw fwyd. Gall fod y cyntaf, yr ail, pwdin, gwydraid o win, ac ati. Yn fyr, mae'n bosibl trefnu gwledd. Mae'n bwysig peidio â gorbwysleisio, ond i gadw at y mesur.
Cyfnod "Cydgrynhoi a Sefydlogi"
Pan gyrhaeddir y pwysau priodol, dylech greu amodau ar gyfer ei gadw. Mae hyd y cyfuno yn dibynnu ar nifer y cilogramau a adawodd. Am un cilogram o bwysau sydd ar goll, mae angen deg diwrnod arnoch.
Dylid rhannu'r nifer o ddyddiau cyfuno yn ddwy ran. Yn y cyntaf i'r rhestr o gynhyrchion, gallwch ychwanegu un rhan o'r pryd gyda chynnwys starts. Caniateir un wledd hefyd - hoff ddysgl.
Yn ail ran y diet, gallwch chi gynnwys dau wledd o'r fath. Fel y gwelwch, cyfoethogwyd y ddolen â charbohydradau. Ar ôl hyn, ewch ymlaen i'r cam nesaf - sefydlogi. Ar hyn o bryd, mae dychweliad graddol i'r diet arferol yn digwydd. Gallwch chi fwyta'r holl gynhyrchion. Ond mae'n bwysig bod un diwrnod sengl yn unig ar gyfer cynhyrchion protein. Mae hyn yn angenrheidiol i gynnal y pwysau ar yr un lefel.
Rheolau dietegol ychwanegol Dyukan "Staision Bwyd"
- Mae'n angenrheidiol bob dydd i yfed tua dwy litr o ddŵr, a all gynnwys cawl, te a diodydd eraill. Mae'n bwysig yfed dŵr cyffredin.
- Er mwyn cynnal pwysau, dylech gerdded bob dydd am o leiaf ugain munud (yn ddelfrydol cyflymder cyflym), yn ddelfrydol chwe deg. Ar gyfer y diet, mae "Stairway Nutrition" yn bwysig iawn.
Argymhellir eich bod chi'n defnyddio'r elevydd a'r grisiau cyflym cyn gynted ā phosib. Wrth ddringo a disgyn y grisiau, llosgir nifer fawr o galorïau. - Mae'n bwysig bwyta bran ceirch bob dydd. Ar y cam "ymosodiad" a "mordeithiau" - 1.5 llwy fwrdd. y dydd, "cyfuno" - 2.5 llwy fwrdd. y dydd, "sefydlogi" - 3.5. Ar ôl diwedd y diet, mae hefyd yn bwysig cymryd 3 llwy fwrdd. bran ceirch y dydd.
Y ffordd orau yw peidio â chodi pwysau eto - i fyw ffordd weithredol o fyw. Yna ni fydd hyd yn oed carbohydradau yn cael effaith fawr ar bwysau'r corff. Mae taith gerdded ugain munud syml yn llosgi 100 gram o siocled. Er mwyn arbed arbenigwyr colli pwysau, mae'n argymell cadw at y cyfnod "sefydlogi" ar gyfer gweddill eu bywydau.