Yn aml, gelwir clefyd yr 21ain ganrif yn ordewdra. Gall y clefyd hwn weithiau fod yn ganlyniad i anhwylderau hormonaidd a metabolig. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n achosi ffordd o fyw eisteddog a diet amhriodol. Nid yw'n gyfrinach, yn yr achos hwn, dim ond diet curadol ar gyfer gordewdra all helpu, gan fod llawer o fathau o weithgaredd corfforol yn yr achos hwn yn cael eu gwahardd.
Deiet №8 ar gyfer gordewdra
Mae llawer o fathau o ddeiet i bobl (gan gynnwys plant) â gordewdra, ond mae poblogaidd iawn yn bwrdd dietegol rhif 8 ar gyfer Pevzner. Mae'r gwyddonydd hwn gyda thîm o ddilynwyr wedi datblygu systemau maeth dietegol ar gyfer pobl ag amrywiaeth o fathau o glefydau, ac mae un ohonynt wedi'i ddylunio'n benodol ar gyfer pobl â gordewdra.
Mae gweithred y diet hwn yn erbyn gordewdra yn cael ei gyfeirio - ar yr un llaw, mae metaboledd yn gwella, ar y llaw arall, mae nifer yr adneuon brasterog yn cael ei leihau. Gall diet plentyn ar gyfer gordewdra hefyd ddefnyddio'r holl egwyddorion a amlinellir.
Yn gyntaf oll, mae'r cynnyrch canlynol wedi'u heithrio o'r diet:
- pob math o gynhyrchion o flawd gwenith, pobi;
- alcohol ym mhob math;
- unrhyw frasterau - cig a choginio;
- unrhyw fwydydd miniog neu hallt;
- pob sbeisys, sbeisys, twymyn, sawsiau (yn enwedig mayonnaise);
- diodydd melys, gan gynnwys sudd a choco;
- unrhyw gawliau sy'n cynnwys tatws, grawnfwydydd, pasta neu goesgyrn;
- graddau brasterog o gig, pysgod a dofednod;
- pob melysion;
- siwgr ym mhob math, jam, mêl;
- pob pysgod, cig tun;
- unrhyw selsig a chynhyrchion mwg;
- unrhyw ffrwythau melys ac aeron;
- cynhyrchion llaeth brasterog, gan gynnwys caws bwthyn, caws a hufen;
- beets, tatws, moron, pys gwyrdd;
- reis gwyn, pasta, semolina a blawd ceirch, pysgodlys.
Mae'r diet yn erbyn gordewdra yn eithaf llym, ond, serch hynny, gall ddarparu diet eithaf da. Gall gynnwys y cynhyrchion canlynol:
- rhyg bara a bran (hyd at 3 sleisen y dydd);
- cawl llysieuol;
- dofednod bras, pysgod a chig (wedi'i ferwi);
- bwyd môr mewn darnau bach;
- cynhyrchion llaeth braster isel - cyfyngedig;
- Mae gwenith yr hydd, perlog, grawnfwydydd haidd yn gyfyngedig; mae'r gweddill yn cael eu heithrio;
- llysiau di-starts - diderfyn;
- melysyddion: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
O'r diodydd, argymhellodd te wan neu fwth rhosyn gwyllt, yn ddelfrydol heb siwgr, mewn achosion eithafol - gyda sylweddau siwgr. Ond mae angen iddynt hefyd adael o bryd i'w gilydd, gan roi blaenoriaeth i ddiodydd heb eu lladd.
Deiet am ordewdra o raddau amrywiol
Os oes angen deiet arnoch ar gyfer gordewdra o 1 neu 2 radd, cewch chi swm ychydig yn wahanol o gynhyrchion nag os oes gennych ordewdra'r drydedd radd. Felly, ystyriwch y ffiniau, tra bod y norm ar gyfer diet ar gyfer gordewdra y drydedd radd yn eich gweld yn y cromfachau, yn union ar ôl y data ar gyfer 1-2 gradd:
- llaeth braster isel neu 1% o keffir - 2 sbectol tenau (1.5 cwpan ar y trydydd gradd);
- cig eidion braster a chig braster isel arall - hyd at 200 g (hyd at 150 g);
- pysgod braster isel - hyd at 100 g (yn yr un modd);
- caws bwthyn 0.8-5% o gynnwys braster - hyd at 1 pecyn (hyd at hanner pecyn);
- wyau cyw iâr 1 darn (yn yr un modd);
- menyn - dim mwy nag 20 g (dim mwy na 15 g);
- hufen sur Cynnwys 10% o fraster - ddim mwy na 400 g (heb fod yn fwy na 250 g);
- llysiau (heblaw tatws) - heb fod yn fwy na 400 g (dim mwy na 300 g);
- tatws (wedi'u ffrio'n llym rhag gwahardd) - hyd at 200 g (heb fod yn fwy na 150 g);
- Mae afalau yn wyrdd - 1 darn (1 darn);
- rhygyn bara ddoe - hyd at 150 g (gyda gwaharddiad gordewdra y trydydd gradd).
Gan gadw at safonau o'r fath, gallwch chi wir newid y sefyllfa a cholli pwysau. Nid yn unig yw gordewdra yn amlygiad allanol o beidio â'i hoffi i chi, ond hefyd yn llwybr uniongyrchol i amrywiaeth o glefydau organau mewnol.