Mae diet BUCCH yn seiliedig ar ailiad dyddiau protein a charbohydradau, sy'n helpu i orfodi'r corff i rannu â chronfeydd wrth gefn cronedig. Mae'r dull hwn o golli pwysau fel llawer o bethau na fydd yn rhaid i chi gyfyngu'n sylweddol ar eich maeth a'ch bod yn dioddef o newyn. Mantais y diet yw y gellir gwneud y fwydlen am wythnos yn annibynnol, gan gymryd i ystyriaeth y rheolau sylfaenol a'r dewisiadau eu hunain. Gall barhau i golli pwysau trwy'r dull hwn hyd at bedair wythnos.
Egwyddorion adeiladu bwydlen yn y diet
Mae'r dull hwn o golli pwysau yn seiliedig ar bob pedair diwrnod, ac mae gan bob un ei bwrpas ei hun. Am y ddau ddiwrnod cyntaf, mae angen i chi ddefnyddio bwydydd protein sy'n bwysig i feinwe'r cyhyrau. Er mwyn sicrhau bywyd fel ffynhonnell ynni, bydd y corff yn defnyddio braster nakolennym a glycogen. Y diwrnod canlynol yn y fwydlen diet Mae BEACH i ferched yn garbohydrad, a'i bwrpas yw ailgyflenwi'r warchodfa glycogen. Diolch i hyn, nid yw'r corff yn dioddef straen ac yn parhau i weithio yn y drefn flaenorol. Mae'r pedwerydd diwrnod yn awgrymu bwyta bwydydd protein a charbohydradau, sy'n ein galluogi i normaleiddio prosesau metabolig. Wedi hynny, mae angen i chi ailadrodd popeth yn gyntaf. Pwynt pwysig arall yn y ddewislen deiet manwl yw BEACH - nid oes angen i chi gyfyngu'n ddifrifol eich hun mewn bwyd, dim ond cadw'r norm dyddiol o 1200 kcal. I gael canlyniad da iawn, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd.
Wrth wneud y fwydlen, ystyriwch y dylai'r swm o brotein sy'n cael ei fwyta fod yn 2 kg fesul cilogram o bwysau, ac mewn diwrnodau carbohydrad 1 kg. Fel ar gyfer carbohydradau, gellir eu hanwybyddu, ond yn syml, mae ganddynt ffrwythau , llysiau, grawnfwydydd, grawnfwydydd a bwydydd eraill sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth. Gadewch i ni ystyried enghraifft o'r fwydlen ar gyfer wythnos y diet BEACH ar gyfer merched.
Ar gyfer y diwrnod protein:
- Brecwast : cwpl o wyau wedi'u coginio'n galed, tomatos a the.
- Byrbryd : 150 g o gaws bwthyn braster isel neu coctel protein.
- Cinio : 100 g o ffiled wedi'i ferwi a 150 g o lysiau wedi'u stiwio.
- Cinio : 150 gram o bysgod stêm (cig bras) a kefir.
Ar gyfer diwrnod carbohydrad:
- Brecwast : 250 gram o blawd ceirch, wedi'i goginio mewn llaeth braster isel, a banana.
- Byrbryd : afal neu oren.
- Cinio : 125 gram o bysgod wedi'i stemio, 150 gram o reis gyda gwisgo tomato, salad ciwcymbr a gwyrdd, ac fel gwisgo, defnyddio olew.
- Cinio : 200 g o saws bresych neu tomato a 1 llwy fwrdd. kefir.
Ar gyfer bwyd cymysg:
- Brecwast : 250 g o frawd ceirch (gwenith yr hydd), cwpl wyau a the.
- Byrbryd : 1 llwy fwrdd. kefir a slice o fara rhyg gyda chaws.
- Cinio : 100 gram o ffiled wedi'i ferwi a 150 gram o reis gyda llysiau.
- Cinio : 150 g o gaws bwthyn a 100 g o sgwid wedi'i ferwi gydag hufen sur.