Os ydych chi'n penderfynu treulio 1 diwrnod yn unig ar y dŵr, darllenwch pa oriau, a faint y gall y budd mwyaf ei roi i'ch corff chi:
- 2 cwpan o ddŵr yn y bore, ar ôl y deffro - actifad gwaith organau mewnol;
- 1 gwydr o ddŵr 30 munud cyn prydau bwyd - yn helpu i dreulio;
- Mae 1 cwpan o ddŵr yn y bore, o flaen y cawod - yn helpu i leihau pwysedd gwaed;
- Mae 1 gwydr o ddŵr gyda'r nos, cyn mynd i'r gwely - yn rhybuddio am strôc neu drawiad ar y galon.
Mae'n well yfed dŵr oer, tua 18 ° C. Yn ogystal, wrth drefnu diwrnod o orffwys ar y dŵr, ceisiwch gofio'r rheol sylfaenol: ni allwch yfed dŵr yn unig pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig - oherwydd erbyn hynny byddwch chi'n cael eich dadhydradu.
Faint o ddŵr y dydd ddylwn i yfed i berson?
Er nad oes gan ddŵr unrhyw werth maeth, mae'n dal yn lle eithriadol o bwys yn ein diet, gan ei bod yn un o'r prif ffactorau rheoleiddio pwysau. Mae'n ddŵr sydd â rôl allweddol yn y modd y mae ein corff yn rheoli'r dyddodion braster ynddi. Yn ogystal, mae dŵr yn atal ein corff rhag dadhydradu ac mae'n angenrheidiol iddo ar gyfer prosesau cemegol sy'n digwydd o ganlyniad i fetaboledd.
Mae'r Sefydliad Meddygaeth, corff ymgynghorol yr Unol Daleithiau ar gyfer iechyd a meddygaeth, yn argymell bod dynion yn defnyddio ychydig llai na 3 litr o ddŵr y dydd, sy'n cyfateb i tua 13 cwpan, a menywod 2.2 litr (sy'n cyfateb i tua 9 cwpan).
Yn ôl argymhellion rhyngwladol a dderbyniwyd, dylai'r swm o ddwr y mae rhywun yn ei feddw yn ystod y dydd oddeutu 1 mililydd ar gyfer pob calorïau ynni a ddefnyddir - ar gyfer pobl sy'n byw mewn cyfrwng â thymheredd arferol. Er enghraifft, dyn sy'n bwyta cyfartaledd o 3000 o galorïau y dydd, argymhellir yfed 3 litr o ddŵr bob dydd. Ym mhob achos, yr ydym yn sôn am bobl iach.
Yn fwy penodol:
- Mae 60-70% o'n pwysau yn ddŵr;
- Ystyrir 8-10 gwydraid o ddŵr (cyfanswm o 2-2.5 litr) yr isafswm angenrheidiol bob dydd ar gyfer pobl iach;
- mae gan bobl ordew lai o ddŵr yn eu corff na rhai tenau, ac mae'r nod ar eu cyfer yn cael ei bennu mewn 12 (neu fwy) sbectol - yn naturiol, wedi'i ddosbarthu'n gyfartal trwy gydol y dydd;
- argymhellir i ferched beichiog yfed 2.4 litr (tua 10 cwpan), a bwydo ar y fron - 3 litr (tua 12.5 cwpan) o hylif y dydd.
Faint o ddŵr y dydd ddylwn i yfed chwaraeon?
Mae sesiynau hyd bychan yn ei gwneud yn ofynnol i'r hyfforddai yfed diwrnod o 1-2 o wydrau ychwanegol o ddŵr. Os bydd yr hyfforddiant yn para mwy nag awr (er enghraifft, yn rhedeg), bydd angen mwy o ddŵr. Mae llawer mwy yn dibynnu ar faint y mae'r unigolyn yn chwysu'n drwm. Fodd bynnag, credir y bydd yfed oddeutu 2-3 gwydraid o ddŵr bob awr yn ystod y dydd - yn eithaf digon (ar yr amod nad yw tywydd poeth iawn). Noder y dylai unrhyw ddiwrnod dadlwytho (gan gynnwys dŵr) fod yn ddi-dâl ar ddiwrnodau chwaraeon, heb gael hyfforddiant.
A all diwrnod cyflym ar y dŵr wneud niwed?
Ni ellir cynnal diwrnod rhyddhau ar ddŵr os yw'r ffactorau canlynol ar gael:
- unrhyw fath ac unrhyw radd o ganser;
- diabetes;
- clefyd y galon;
- afiechydon yr arennau a'r afu;
- beichiogrwydd;
- bwydo ar y fron.
Yn ogystal, rhaid inni ystyried hyn. Cysyniad mympwyol yw tocsinau sydd
Mewn geiriau eraill, gall unrhyw sylwedd, waeth beth fo'i gynnwys (mewn cig, ffrwythau neu lysiau) ddod yn wenwynig - os caiff ei ddefnyddio'n ormodol. Felly, mae llawer iawn o ddwr a feddw gan berson y dydd yn eithaf gallu arwain at lun clinigol o wenwyn dŵr.
Mae dadlwytho diwrnod ar y dŵr yn well trefnu yn y tymor cynnes, nid mwy nag unwaith yr wythnos - nid yw dau ddiwrnod yn olynol i gadw'ch corff ar yr un dŵr yn werth chweil.