Nawr, pan fydd gan bob seren ei system colli pwysau personol ei hun, mae llawer yn anghofio bod Sefydliad Maeth Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia wedi cyflwyno ei fersiwn o ddeiet ar gyfer colli pwysau, sy'n sicr yn fwy defnyddiol na llawer o bobl eraill. Yn ogystal, nid yw'n awgrymu canlyniadau anhygoel o gyflym a niweidiol: mae'r cwrs wedi'i gynllunio am 18 diwrnod, y gallwch chi golli pwysau arno rhwng 8-10 cilogram heb niwed i'r corff ac ymdeimlad poenus o newyn. Yn ogystal, bydd canlyniad diet Sefydliad Maeth yr Academi Gwyddoniaeth Feddygol Rwsia yn cael ei gadw am amser hir, oni bai, wrth gwrs, yr ydych yn rhy anghyson mewn maeth.
Sefydliad Maeth: diet ar gyfer colli pwysau
Mae diet y Sefydliad Maethiad Rwsia yn cael ei nodweddu gan ddull synhwyrol, sydd ar goll llawer o ddeietau sydd â fflam newydd. Yn gyffredinol, nid oes cyfyngiadau rhy gaeth, ond mae rhestr o egwyddorion sylfaenol na ellir eu hosgoi:
- Mae cynnwys calorig y diet yn 1200 o unedau (ar bwysau 50-60 kg), 1500 o galorïau (ar bwysau 60-70 kg), 1800 (gyda phwysau uwchlaw 70 kg). Yn unol â hynny, pan gyrhaeddir y marc canlynol wrth golli pwysau, dylid lleihau'r diet yn unol â'r data penodedig. Rhoddir ffigurau oddeutu, mae'n well eu cyfrifo'n bersonol gan ddefnyddio dadansoddwr paramedrau'r corff a chynnwys calorig, sydd i'w gweld yn hawdd mewn mynediad am ddim ar y Rhyngrwyd.
- Argymhellir prydau ffracsiynol: mae angen mewn darnau bach 5-6 gwaith y dydd, tua unwaith bob tair awr.
- Mae'r rhain wedi'u hallgáu yn garbohydradau syml: melysion, bwnion, bara gwyn, tatws.
- Mae nifer y brasterau a ddefnyddir yn gostwng: mae'n bosibl defnyddio mathau bach o gynnyrch anifeiliaid yn unig: cig, cig eidion, twrci, pysgod braster isel a chynhyrchion llaeth braster isel yn unig.
- O lysiau a ffrwythau, argymhellir defnyddio'r rhai sy'n cynnwys llawer o starts (dim ffa, corn, bananas, grawnwin).
- O ystyried cawl, te a choffi, dylai swm yr hylif y dydd fod tua 1.5 litr.
- Mae halen gyda phob pryd wedi'i gyfyngu i 1 llwy deu heb lithro y dydd. Coginio prydau'n well heb halen a dosalivat eisoes cyn bwyta, a piclo a chig mwg i gyfyngu.
Mae diet y Sefydliad Maeth mor syml ac yn cynnwys yr holl gynhyrchion defnyddiol y gellir eu hymarfer yn gyson, fel system fwyd rheolaidd - yn enwedig i'r rheini sy'n tueddu i fraster ac yn ennill pwysau yn hawdd. Bydd yr ymagwedd hon yn eich galluogi i aros yn ddiogel ac yn ddeniadol drwy'r amser.
Deiet y Sefydliad Maeth RAMS: bwydlen
Ystyriwch y ddewislen deiet arferol am un diwrnod, y gallwch chi fynd â'ch breichiau. Mae'n bwysig peidio â disodli'r llestri gyda brasterog a ffynnon i gadw cynnwys calorig isel.
- brecwast : salad bresych (gall fod yn Peking), wyau o ddau wy, te gyda llaeth heb siwgr;
- yr ail frecwast : cyfran o gaws bwthyn;
- cinio : salad o lysiau ffres, cawl bresych, fron cyw iâr gyda llysiau;
- byrbryd prynhawn : diodydd llaeth sudd, sudd neu de;
- cinio : pysgod pysgod wedi'i ferwi, llysiau llysiau;
- cyn mynd i'r gwely am awr : gwydraid o kefir.
Mae hefyd ail fersiwn o'r fwydlen gytbwys, sydd hefyd yn wych ar gyfer amrywiaeth o ddeiet:
- Brecwast : cig wedi'i ferwi (sy'n gwasanaethu maint pecyn o gardiau) gyda phys gwyrdd, te;
- ail frecwast : caws coch neu afal pobi;
- cinio : cawl heb gig cig a chig (llysieuol), pysgod wedi'i ferwi â salad llysiau ar garnish, compote;
- te prynhawn : te, sudd ffrwythau neu fwth rhosyn gwyllt;
- cinio : caws bwthyn gydag iogwrt naturiol, te;
- am y noson : gwydraid o iogwrt.
Os ydych chi'n bwyta mor gyson, bydd y pwysau'n mynd yn dawel ac ni fydd byth yn dychwelyd atoch chi. Ar ôl cyrraedd eich nod ar gyfer y gwyliau, gallwch chi fforddio ychydig o losin, ond nid mwy!