Ydych chi eisiau colli pwysau, ond nid ydych chi'n barod i gael teimlad llwyr o newyn? Efallai y byddwch chi'n hoffi bwydlen y diet protein! Mae'n cynnwys faint o brotein gweithredol a lleihad llai o garbohydradau. Nid yw'n gyfrinach ei fod o garbohydradau bod ein corff yn cymryd yr egni sylfaenol, a phan fyddant yn brin, mae'r broses o rannu hen siopau braster yn dechrau'n weithredol. Mewn dim ond ychydig wythnosau ar ddeiet o'r fath, gallwch chi golli pwysau o 3-8 cilogram, yn dibynnu ar eich pwysau cychwynnol.
Dewislen ar ôl y diet: nodweddion
Nid yw deiet protein ar gyfer colli pwysau yn disgrifio'r ddewislen yn fanwl, ond gallwch chi ei wneud yn hawdd o'r rhestr o brydau a gynigir. Y prif beth yw gallu ei ddefnyddio'n gywir. Cofiwch y rheolau canlynol:
- Mewn diwrnod mae angen i chi fwyta 4-5 gwaith mewn darnau bach.
- Hyd at 14:00, gallwch fforddio carbohydradau bach cymhleth (uwd gwenith yr hydd, bara du, ac ati).
- Ar ôl 14:00, dim ond y llysiau di-starts ddylai fod ar y fwydlen, dyna'r cyfan, heblaw tatws, corn, ffa.
- Mae ffrwythau ar gael yn unig yn y bore: ar eich dewis, gall fod yn afalau, orennau, tangerinau neu grawnffrwyth.
- Dylai eich bwyd protein fod yn braster isel - dim mwy na 40-50 gram o fraster y dydd (gellir cyfrifo'r cyfrifiannell hwn gan gyfrifyddion calorïau, sy'n hawdd eu canfod ar y Rhyngrwyd).
- Yn y dydd mae angen yfed 2-2,5 litr o hylif, e.e. 8-10 gwydraid o ddŵr. Peidiwch â esgeuluso'r rheol hon, fel arall gall y diet fod yn beryglus i iechyd eich arennau!
Mae'r deiet protein yn rhoi llwyth sylweddol i'r corff cyfan, ac os oes gennych unrhyw glefydau cronig, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig â'r arennau, mae'n werth gweld meddyg cyn dechrau ei ymarfer. Gyda llaw, os ydych chi'n hoff o ffitrwydd, yna dylech wybod bod y fwydlen arfaethedig o ddeiet protein yn addas ar gyfer athletwyr.
Deiet protein: y fwydlen
Mae gan ddiet protein (protein) ddewislen amrywiol iawn, ac yn fwyaf tebygol, ni fyddwch yn teimlo'n anghyfforddus oherwydd y bwyd hwn. Mae dewislen fwyd o fiet yn rhagnodi bwydydd sy'n cael eu hargymell ar gyfer brecwast, cinio a chinio, ond mae'n bosibl ailosod, er enghraifft, un opsiwn ar gyfer cinio i eraill.
Felly, ystyriwch fwydlen y deiet protein am wythnos. Y pedwar diwrnod cyntaf mae angen i chi glynu wrth y ddewislen a nodir, ac yn y 3 diwrnod nesaf gallwch ddewis bwydlen o unrhyw ddiwrnod i'ch hoff chi.
Diwrnod Un
- brecwast - coffi gyda llaeth sgim neu de heb siwgr, reis â sgwid neu shrimp, slice o fara du;
- ail frecwast - afal, te heb siwgr;
- cinio - salad llysiau, clust, afal;
- byrbryd canol bore - afal, iogwrt di-braster;
- Cinio - cyfran o gaws bwthyn braster isel neu iogwrt.
Diwrnod Dau
- brecwast - coffi â llaeth sgim neu do heb siwgr, dogn o omelet o broteinau;
- ail frecwast - afal, te heb siwgr;
- cinio - 100 g o faglau wedi'u berwi, addurno gwenith yr hydd;
- byrbryd canol bore - afal, iogwrt di-braster;
- cinio - grawnffrwyth a darn o byw yn y cyw iâr popty.
Diwrnod Tri
- brecwast - coffi gyda llaeth sgim neu de heb siwgr, iogwrt di-fraster, slice o fara du;
- ail frecwast - afal, te heb siwgr;
- cinio - pysgod wedi'u stemio, addurn llysiau heb datws;
- byrbryd canol bore - afal, iogwrt di-braster;
- cinio - melys, wedi'u pobi yn y ffwrn, blodfresych.
Diwrnod Pedwar
- brecwast - coffi neu de heb siwgr, reis â physgod pysgod, slice o fara du;
- ail frecwast - afal, te heb siwgr;
- cinio - salad o lysiau ffres, brws cyw iâr wedi'i ferwi;
- byrbryd canol bore - afal, iogwrt di-braster;
- cinio - rhan o gaws bwthyn heb fraster.
Mae'r bwydlen o ddeietau protein yn cynnwys ychydig iawn o addurn bob amser a dogn gweddus o gig, dofednod neu bysgod. Yn ôl eich disgresiwn, gallwch chi, trwy gydweddu â'r ddewislen a bennir, greu opsiwn cyfleus i chi bob pythefnos.