Wrth edrych ar Gillian Michaels, harddwch slim ac athletau, mae'n anodd credu ei bod unwaith yn rhy drwm. Mae pussy ddoe wedi datblygu nid yn unig deiet, ond mae system faeth cyflawn y gallwch chi ei gadw at eich holl fywyd ac ni fydd hynny'n caniatáu ichi ymddangos cilogramau gorlawn. Mae deiet Gillian Michaels yr un mor dda am golli pwysau, ac am gynnal pwysau. Yn ychwanegol at system fwyd arbennig, mae'r awdur hefyd yn cynnig ymarferion.
Michaels Deiet: hanes dyfodiad y system
Heddiw mae Gillian Michaels yn hyfforddwr proffesiynol sy'n helpu pobl i ennill cytgord ac awdur y dull byd enwog o golli pwysau. Ond nid oedd bob amser felly.
Yn y glasoed, pan oedd Gillian yn 14 oed, gydag uchder o 158 cm, roedd y ferch yn pwyso 79 cilogram. Dyma oedd y rheswm dros fyd y cymhleth - nid yn unig roedd hi'n ofidus iawn o'i chyflawnder, felly hefyd roedd cyfoedion yn aml yn twyllo ac yn troseddu iddi. Wrth weld hyn, gwnaeth mam Gillian ei gwahodd i ymuno am hyfforddiant ffitrwydd. Roedd yr effaith yn anhygoel: nid oedd y ferch yn colli llawer o bwysau, ond hefyd yn dod o hyd i'r cryfder i helpu pobl eraill i ailadrodd ei manteision!
Gillian Michaels: diet ac ymarfer corff
Ymhlith y nifer o raglenni ar gyfer colli pwysau, a ddatblygodd Gillian, y mwyaf poblogaidd "Colli pwysau mewn 30 diwrnod." Rhennir y cwrs yn dair lefel, sy'n wahanol ychydig, ond mae'r ymarferion dyddiol 30 munud yn parhau'n gyffredin. I wneud hyn, does dim rhaid i chi adael eich tŷ, na defnyddio unrhyw offer chwaraeon, ac eithrio dumbbells confensiynol.
Ar yr un pryd, elfen bwysig iawn o'r system yw'r diet, yn fwy manwl - y system faeth, sy'n seiliedig ar gysyniadau cywirdeb a chydbwysedd. Ar gyfer pob person, bydd diet o'r fath yn unigol, ond gallwch chi gyfrifo popeth sydd ei angen arnoch yn hawdd, fel gwariant ynni dyddiol.
Felly, mae'r hyn sy'n bwysicaf yn tynnu sylw at Gillian:
Penderfynu ar y math o metaboledd
Sut ydych chi'n ennill pwysau - yn gyflym neu'n araf? Os daw bunnoedd ychwanegol atoch yn gyflym, mae'n golygu bod gennych fetabolaeth araf, ac os caiff cilogramau eu diaialu'n araf - yna mae eich metaboledd yn gyflym. Mae pobl sydd â metabolaeth araf yn dueddol o gael gormod o bwysau ac anhawster yn ei ollwng. Ond anaml y bydd pobl â metabolaeth gyflym yn cael braster ac yn colli pwysau yn gyflym.
Mae'r ffigwr hwn yn effeithio ar y calorïau angenrheidiol. Os yw eich metaboledd yn gyflym, mae angen i chi adeiladu deiet yn seiliedig ar garbohydradau cymhleth - grawnfwydydd, macaroni o wenith dwfn, bara gwenith cyflawn, llysiau a ffrwythau. Argymhellir pobl â metabolaeth araf i greu deiet yn seiliedig ar broteinau sgim - caws bwthyn, keffir, caws braster isel, cyw iâr a chig eidion gyda garni llysiau di-starts. Bydd calorïau rheolaidd o'r fath yn eich galluogi i reoleiddio gormod o bwysau.
Cyfrif Calorïau Dyddiol Calorïau
Er mwyn cyfrifo'r dangosydd hwn, mae'n ddigon syml i ddod o hyd i gyfrifiannell calorïau ar y Rhyngrwyd, i nodi eich uchder, pwysau, rhyw, ffordd o fyw a chael y nifer gofynnol. Dyma faint y mae eich corff yn ei wario ar ei swyddogaethau hanfodol. Ar gyfer colli pwysau, cymerwch 80% o'r rhif hwn - cewch warchodfa ynni, sy'n ddigon i gynnal y corff a cholli pwysau. Mae o fewn y rhif hwn a bydd angen i chi fwyta i golli pwysau yn llwyddiannus. Ychwanegiad gwych yw llosgi calorïau trwy ffitrwydd.
Yn seiliedig ar y data a gafwyd, mae angen i chi adeiladu eich deiet - ynddo, rydych chi'n canolbwyntio ar garbohydradau, neu ar broteinau, ac yn ffitio i mewn i'r nifer o galorïau a gyfrifoch chi. I wneud hyn, argymhellir dechrau dyddiadur deiet ar-lein ar unrhyw safle am ddim a defnyddio'r system ar gyfer eich pleser eich hun! Deiet Mae Gillian Michaels yn argymell bwyta o leiaf 4 gwaith y dydd mewn darnau bach.