Anadlu cywir yw un o'r elfennau pwysicaf mewn ioga, sydd, yn anffodus, nid yw bob amser yn cael sylw dyledus. Yn rhy aneffeithiol edrychwch yr ymarferion hyn mewn cymhariaeth, er enghraifft, gyda gwahanol asanas. Yn y cyfamser, mae'r defnydd o arferion anadlol - yn Sanskrit "pranayama" - yn anhygoeliadwy: ar gyfer colli pwysau, ac fel cysur am straen, ac ar gyfer gwella'r ysgyfaint, ac ar gyfer treuliad priodol. Yn ogystal, mae'r dechneg pranayama hefyd yn anhepgor ar gyfer menywod beichiog.
Rheolau cyffredinol
- Mae Pranayama yn gofyn am dawelwch, perfformio ymarferion anadl yn hamddenol;
- Peidiwch ag angen pranayama a chofnodion: peidiwch â dal eich anadl nes eich bod yn las;
- rhowch amser i pranayama, cymerwch o leiaf 15 munud ar gyfer pob ymarfer resbiradol.
Ymarferion "anadl llawn"
Mae anadlu llawn yn paratoi ar gyfer ymarferion pranayama mwy cymhleth. Mae'n ein galluogi i ddysgu sut i anadlu'n iawn, gan fod bron pob merch yn anadlu arwynebol, gyda'u cistiau:
- eistedd yn gyfforddus (gorau yn y sefyllfa lotws) ar wyneb caled;
- canolbwyntio ar eich anadlu;
- cymerwch anadl ddwfn yn eich bol fel bod y diaffram yn mynd i lawr. Dylai'r stumog gael ei grynhoi ychydig, mae'r frest a'r coelbren yn gysylltiedig, ond yn y lle olaf;
- exhale yn araf;
Pranayama wrth gerdded (vrajana pranayama)
Bydd yr ymarfer hwn yn helpu meddyliau clir wrth fynd, er enghraifft, i weithio. Gwnewch hynny gyda'ch anadlu trwyn:
- rhowch anadl ddwfn, gan gyfrif y pedwar cam gyda'ch droed dde;
- exhale bedwar cam gyda'ch traed chwith.
Nadi shodhana pranayama
Gall yr ymarfer anadlu hon gynyddu ymwrthedd y corff i wahanol glefydau. Eistedd yn pranayama, blygu'r bysedd canol a mynegai, gan eu rhoi i balmen eich llaw, a gwasgu'r bys bach i'r bawd. Gadewch i ni fynd ymlaen:
- yn y trwyn, cau'r croen cywir, gan bwyso'n hawdd arno gyda phapur bawd;
- anadlwch yn araf drwy'r chwistrell chwith;
- newid y gorgyffwrdd. Gan ddal y chwistrell chwith, rydym yn gwneud anadliad araf o'r dde;
- heb newid sefyllfa'r llaw, anadlwch yn araf ac yn ddwfn trwy'r croen cywir;
- exhale, yn y drefn honno, y chwistrell chwith;
- Ar ôl 15-20 munud, gorffen yr ymarferiad nadi shodhana pranayama exhalation trwy'r chwistrell chwith.
Yn ystod yr ymarfer corff, gallwch chi gwmpasu'r cribau'n feddyliol, dim ond dychmygu eich bod yn anadlu trwy un ffryll. Mae'n gyfleus iawn os ydych mewn man cyhoeddus.
Sitali Pranayama
Mae'n helpu i wella treuliad ac yn atal syched, ac fe'i defnyddir hefyd mewn pwysedd gwaed uchel:
- rholio tafod gyda thiwb;
- cymerwch anadl araf trwy'r tafod cwymp;
- llyncu;
- cau eich ceg ac ewch allan yn araf trwy'ch trwyn.
Bhastrika pranayama (anadl tân)
Fe'i defnyddir i leddfu symptomau alergedd ar gyfer alergeddau neu asthma, yn heintio'r ysgyfaint:
- cymerwch anadl goddefol â'ch trwyn;
- gydag ychydig o ymdrech, exhale yn weithredol;
- cynyddu cyflymder anadlu yn raddol, gan wneud hyd at bum cylch o ddeg ar hugain o anadl.
Peidiwch â bod yn ddiog i ddefnyddio ymarferion anadlu , hyd yn oed os na fyddwch chi'n cymryd rhan mewn ioga. Bydd y corff yn ymateb i chi yn dda!