Yn India, bu celf o berfformio asanas ar bolion a rhaffau ers tro. Mae hyn, unwaith eto yn profi, dymuniad tragwyddol dyn i oresgyn disgyrchiant a theimlo'n haws hedfan. Wel, mae ioga mewn hammocks yn gyfle i ymuno.
Cafodd dosbarthiadau Ioga mewn hammocks eu hadfer yn yr 20fed ganrif, diolch i ymdrechion BK Iyengar a'i ferch Gita. O ran y manteision, cynniliaethau, diogelwch a thystiolaeth feddygol o ioga, disgrifiodd Iyengar yr holl wybodaeth hon yn ei lyfr ei hun.
Heddiw, mae dosbarthiadau magau wedi dod yn boblogaidd iawn ymhlith pobl sydd, am ryw reswm, yn anodd perfformio asanas tra ar y ddaear. Mae hyn yn berthnasol i bobl braster sydd angen lleihau'r baich ar gymalau yn asanas , yn ogystal â menywod ar ôl eu geni a phobl ag anafiadau a chlefydau yn y cefn.
Mae ioga angen mochyn arbennig. Mae'n cynnwys brethyn, dolenni ychwanegol, rhaffau ar gyfer cyflymu. Gellir gosod y mochyn hwn ar unrhyw nenfwd gyda chymorth carbinau ac os ydych am wneud ioga yn yr awyr iach, pwyso ar y coed.
Ymarferion
- Mewn dynn, fe wasgwn y ganolfan (pelvis) i'r hamog ac ewch ymlaen i'r cynhesu. Mae llawiau, wedi'u cysylltu gyda'n gilydd yn nwylo ein dwylo, yn cyrraedd ymlaen, rydym yn dal y hamog gyda'n dwylo, rydym yn ymestyn ein coesau, ein traed ar y llawr. Rydym yn dechrau swing o ochr i ochr mewn cylch, mae traed yn ddwys ar y llawr.
- Rydyn ni'n trosglwyddo i gynhesu'r glun ar y cyd, rhowch y droed yn nwylo isaf y hamog, daliwch y corff yn ddi-rym, dechreuwch glymu'r goes goesgrog a hiriog ymlaen ac yn ôl. Ceisiwch goes ar gyfer clustogio blygu a dadbennu. Rydym yn cynyddu'r amlder, yn parhau i gylchdroi, gan blygu'r goes wedi'i hatal a'i lapio ar bob tro ar gyfer y goes gefnogol. Rydym yn newid ein coesau, ac rydym yn cylchdroi gyntaf gyda llinell syth, yna gyda choes plygu. Yn yr ymarfer hwn, rydym yn astudio sawl cyfarwyddyd o symudedd y glun ar y cyd.
- Cafn thoraidd - yn cilio, rydym yn ymestyn y meinwe ar lefel y asgwrn thoracig. Rydym yn gadael mewn cafn thoracig pur, dwylo'n ymestyn uwchben y pen. Rydym yn agor y frest, gellir cryfhau cryfder yr ymadawiad trwy gymryd camau ymlaen neu yn ôl.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - rydyn ni'n taflu'r mochyn yn ei blaen, gan ddibynnu ar esgyrn pelvig, ymestyn y ffabrig a mynd i'r llethr. Rydym yn canfod sefyllfa lle mae'r hamog yn tynnu'r pelfis i fyny ac yn ôl, dwylo yn gorffwys yn erbyn y llawr, codi eich goes dde - ei osod a'i newid, ac yna newid eich coesau.
- Adho Mukha Apanasana - rydym yn plygu ein pen-gliniau, rydym yn tynhau'r sodlau i'r mwtiau, yn eu dwylo ac yn eu pennau ar y llawr. Mae'r cefn yn ymestyn, o dan bwysau'r pen, yn ymlacio'r asgwrn cyfan.
- Mae'r nyddu yn Apanasan - yn gorffwys ar y blaenau ar y llawr, rydym yn dechrau "taro" ar y llawr, rydym yn cyrraedd y pwynt eithaf ar y dde ac yn tynnu ein llaw chwith tuag at y hamog. Mae'r llaw dde yn ymestyn allan ar y llawr. Rhoi'r gorau i'r haen a mynd i'r chwith.
- Rydyn ni'n trosglwyddo, rydym yn gostwng ein coesau, rydyn ni'n manteisio ar y hamog mor uchel â phosib. Mae'r coesau yn cael eu rhwygo oddi ar y llawr ac yn dechrau sway, "hedfan." Rydym yn ceisio cadw ein dwylo mor uchel â phosibl, rydym yn blygu ein cefnau. Rydyn ni'n dal ein hunain ar hedfan ar gyfer y brwydrau melyn isaf ac yn ymestyn ein breichiau ymlaen, mae ein coesau hefyd yn cael eu hymestyn.