Gydag oedran a diffyg y gweithgaredd modur priodol, y cyhyrau, mae'r tendonau'n cael eu clampio, mae'r corff yn taro, yn anweithgar ac yn llyfn. Felly, mae clefydau'n codi. Gall Yoga fod yn elixir ail ieuenctid i fenywod hŷn. Mae hi'n wirioneddol adfywio ac yn dychwelyd cariad at ei chorff.
Ymarferion
Byddwn yn perfformio set o ymarferion ioga i'r henoed, er, mewn egwyddor, nid oes ganddynt derfyn oedran. Gellir eu defnyddio gan ddechreuwyr mewn ioga o unrhyw oedran.
- Triongl yw'r haen sylfaenol cyntaf. Mae coesau wedi'u ysgaru, un llaw ar y clun, rydych chi'n dechrau draenio i lawr, gan gyrraedd pwynt ei derfyn. Datgelwch eich wyneb a chodi'ch llaw. Dylai'r anadl fod yn union, edrychwch ar y palmwydd. Rydym yn gosod y sefyllfa. Rydym yn gweithredu ar yr ochr arall.
- O'r sefyllfa hon, rydym yn symud i'r ail safle. Mae'r arfau wedi'u ysgaru ar lefel ysgwydd, mae'r wyneb yn edrych ymlaen, mae'r goes blaen yn cael ei bentio ar onglau sgwâr. Rydym yn dilyn yr anadl. Rhoi'r gorau i'r safle a gweithredu ar yr ochr arall.
- Safle y goeden - gallwch chi orffwys yn erbyn y wal gyda'ch cefn. Rydym yn cymryd y goes gyda'n llaw, a'i roi yn wyneb fewnol y glun, mor uchel â phosibl, rydym yn cysylltu dwylo, rydym yn edrych ymlaen. Mae pwysau'r corff yn gorwedd ar yr ail, goes syth. Dros amser, rhaid gadael cefnogi'r wal.
- Rydyn ni'n mynd i lawr ar ein pengliniau, rydym yn gosod un troed o'r neilltu, mae'r troed yn cael ei ddatguddio'n berpendicularly. Y llaw ar y clun, rydym yn syrthio ar hyd y goes, yn codi'r llaw o'r clun ac yn helpu i gyrraedd ymhellach. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Rydym yn syrthio i mewn i'n breichiau, o amgylch ein cefn, gallwn ei symud, rydym yn blygu i fyny, mae'r gwddf yn ymestyn i'r coccyx. Unwaith eto wedi'i gronni a'i blygu - gwnewch 4 chylch.
- Rydym yn gosod ar y stumog - ystum semicircle. Mae penelinoedd o dan yr ysgwyddau, edrychwch ymlaen, blychau ysgwyddau.
- Y prif cobra - rydym yn codi ein penelinoedd, yn gostwng ein blaen, yn tynnu palmwydd ein dwylo dan yr ysgwyddau. Mae Palms yn edrych ymlaen, coesau gyda'i gilydd, yn codi i fyny, gan ddefnyddio dim ond cyhyrau'r cefn . Efallai mai'r ymarfer hwn yw'r pwysicaf mewn ioga i'r henoed, gan ei fod yn ysgogi holl gyhyrau dwfn y cefn, eu cryfhau a'u hymestyn.
- Trwy'r pengliniau, rydym yn gwasgu allan o'r llawr, codi ein pen-gliniau a gwneud bar. Rydyn ni'n pen-glinio i lawr ac yn sag yn ein breichiau.
- Rydyn ni'n gorwedd mewn achos o'r plentyn i orffwys.