Y peth anoddaf i fenyw ar ôl genedigaeth yw adfer y ffigwr blaenorol, ond dychwelyd teimlad o fenywedd, o gariad at ei chorff. Dyma beth y bydd ioga yn ei wneud ar ôl rhoi genedigaeth.
Bydd ymarferion ioga ar ôl genedigaeth yn mynd â chi dim ond 20 munud yn ddyddiol. Yn ystod y trydydd awr hon, byddwch chi'n gallu amddiffyn eich hun rhag byd gofal a gweithredoedd annisgwyl, a dysgu sut i neilltuo amser a lle yn unig i chi'ch hun. Mae mor bwysig bod ar eich pen eich hun o dro i dro.
Ymarferion
Cymhleth ioga yw hwn ar gyfer adferiad ar ôl genedigaeth, a gymerwyd o'r system "Llygad y Diwygiad". Gelwir Gymnasteg "5 Tibetans" ac mae'n fwriad ac yn ddefnyddiol nid yn unig ar ôl genedigaeth, ond hefyd mewn unrhyw gyfnod arall o fywyd, ar yr adeg hon pan fyddwch chi'n cofio eich hun ac eisiau datgelu eich harddwch a'ch cariad at y byd. Mae'n ddymunol cael profiad o'r fath ddyheadau bob dydd.
Dylai pob ymarferiad ddechrau ymarfer dair gwaith. Yn yr wythnos gyntaf nid oes angen i chi wneud mwy, mae angen i chi ddysgu sut i'w gwneud yn gywir.
Yr ail wythnos - 5 gwaith.
Trydydd - 7 gwaith.
Degfed - 21 gwaith.
- Rydym yn agor dwylo yn y partïon, yn palms i'r awyr. Cylchdroi o amgylch ei echelin yn unig clocwedd.
- Anadl - 5 anadl a 5 diddymiad. Rydym yn anadlu trwy'r trwyn, yn exhale drwy'r geg. Mae exhaling bob amser yn 2 waith yn hirach nag anadlu. Rydym yn anadlu a dychmygwch sut mae'r ffrwd solar yn dod i mewn i ni, ac mae ymledu gyda'r awyr yn gwthio popeth sy'n ddiangen o'r tu mewn.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y corff, traed ar led yr ysgwyddau, Mae Chin yn tueddu i fod yn dipyn rhwng y colerbones, ar yr anadliad rydym yn tynnu'r coesau i fyny, rydym yn gwneud popeth yn gydamserol. Ar ôl i esmwythiad ddychwelyd i'r AB.
- Rydym yn codi, dim ond yn pwyso ar y fraich. Rydym yn codi, yn gwneud 5 anadl ac esmwythiadau. Rydym yn anadlu trwy'r trwyn, yn exhale drwy'r geg. Peidiwch ag anghofio am ddelweddu: mae golau haul yn goleuo popeth y tu mewn i chi, yn gwella o afiechydon, yn lleddfu blinder, galar, tristwch.
- Rydym yn collinio, lled ysgwydd, dwylo ar hyd y corff. Mae'r siên yn tueddu i fod yn ddarn, sydd rhwng y coelbone. Mae'r pen yn araf yn mynd yn ôl, ynghyd â hi mae'r corff cyfan yn gwyro. Rydyn ni'n dychwelyd i'r AB gydag eithriad. Pennaeth a chorff ar linell sengl.
- Byddwn yn codi ac yn gweithio gydag anadlu a delweddu. Dyma'ch myfyrdod byr rhwng ymarferion. Mae anadlu bob amser yn 5 - a phan fyddwch chi'n gwneud ymarferion 3 gwaith, ac yna pan fyddwch chi'n eu hailadrodd 21 gwaith.
- Eisteddwch i lawr, traed troedfedd ysgafn, dwylo ger y coesau. Ar esgyrniad byddwch chi'n codi'ch pen ac yn gwthio'r corff i mewn i'r bont. Ar ôl i esmwythiad ddychwelyd i'r AB.
- Anadlu.
- Rydym yn cyfuno hael y neidr a'r mynyddoedd. Gosodwch lawr ar y llawr, dwylo ar eich brest, blygu drosodd yn y cefn. Tynnwch eich dwylo a'ch toes oddi ar y llawr, a gwthiwch y pelvis i fyny.