Rydym yn eistedd yn y gwaith, yr ydym yn eistedd ar y ffordd i weithio ac yn y cartref mewn trafnidiaeth, rydym yn eistedd pan fyddwn yn bwyta, yn gwylio ffilmiau ac yn unig ymlacio. Mae'r sefyllfa eistedd wedi dod yn fwyaf cyfarwydd i rywun ers yr amser pan lenwyd llawer o ddyfeisiau cyfforddus i'r byd.
Yn y pen draw, mae cyfleustra yn arwain at y ffaith bod pawb, heb eithriadau, o bryd i'w gilydd yn cwyno am boen yn y cefn. Cyn i chi "ragnodi" eich triniaeth ac atal ar gyfer y cefn ar ffurf ioga , gadewch i ni weld beth sy'n digwydd i ni pan fyddwn yn eistedd.
Sut mae'r cefn yn ymateb i anweithgarwch corfforol?
Problemau gyda'r asgwrn cefn - y ffenomen mwyaf cyffredin sy'n digwydd oherwydd eisteddiad hir. Mae poen yn y gwddf, y cefn isaf, yr ysgwyddau, y rhanbarth thoracig, yn dechrau twyllo'r cur pen, ac mae yna ddiffygion mewn ystum.
Y mwyaf "diddorol" (os yw'r gair hwn yn briodol yma), mae'r apęn hwn yn atal sydyn o anadlu mewn breuddwyd. Yn ystod y diwrnod o waith eisteddog, mae hylif yn cronni yn eich traed, sydd, pan fyddwch chi'n cymryd sefyllfa lorweddol, yn llifo i'r gwddf, ac yn arwain at oedi wrth anadlu.
Wrth gwrs, oherwydd diffyg symudiad, mae'r pen, y stumog a'r galon yn dioddef.
Ymarferion
Nid oedd yr holl drafferthion uchod yn peri pryder i chi, rydym yn argymell gwneud y set ganlynol o ymarferion yn ôl o ioga. Mae'r rhain yn ymarferion syml y gallwch chi eu neilltuo bob dydd am hanner awr heb orffwys. Mae hyn, gan gynnwys, a ioga ar gyfer y dechreuwyr ar gyfer dechreuwyr, oherwydd nad oes angen unrhyw ymestyn proffesiynol, neu'r gallu i sefyll ar eich pen eich hun (er bod y ddau, ar gyfer y cefn yn ddefnyddiol iawn) yn yr ymarferion.
Bydd yr ymarferion ioga hyn yn helpu gyda phoen cefn, yn enwedig yn y rhanbarth lumbar. Mae'r llwyth o'r holl gefn yn destun y llwyth mwyaf bob dydd. Ers pan fyddwn yn eistedd, mae pwysau'r corff yn pwyso ar y waist.
- Rydyn ni'n syrthio'n ôl, fel bod coron y pen yn edrych i'r pellter, mae'r eidyn yn cyffwrdd ychydig yn y frest, mae'r ysgwyddau'n cael eu sychu, mae'r pwysedd isaf yn cael ei wasgu i'r llawr, mae'r traed yn gyfochrog â'r ysgwyddau, rydym yn rhoi'r palms ar yr esgyrn pelvig. Nawr gallwch chi orweddu ychydig yn y sefyllfa hon a dosbarthu'r pwysau yn gyfartal dros y corff yn feddyliol. Mae'r llawr yn cael ei wasgu: cefn y pen, ysgwyddau, llafnau ysgwydd, cefn, hydd, sacrwm, coccyx, traed. Os oes gennych broblemau gyda'r asgwrn cefn, dylech dreulio o leiaf 5 munud yn ddyddiol yn y sefyllfa hon.
- O ran anadlu'r trwyn, rydym yn chwyddo'r abdomen, pan fydd y geg yn dod i ben, mae'r navel yn disgyn i'r asgwrn cefn. Dychmygwch sut mae awyr yn troi eich corff - i lawr ac i fyny.
- Rydym yn tynnu ein coesau i ni ein hunain un wrth un, gan gipio eu dwylo dan y pengliniau. Mae'r breichiau rhwng y coesau yn ffurfio clo. Rydym yn gostwng ein ysgwyddau i'r llawr, gan dynnu ein pengliniau hyd yn oed yn galetach. Felly, rydym yn agor fertebrau isaf y cefn. Yn yr asga iâ hwn ar gyfer y cefn, rhowch sylw arbennig i anadlu. Inhalewch ac exhale i ystyriaeth tri. Cloi'r safle ac ymestyn y asgwrn cefn i'r uchafswm.
- Heb adael y sefyllfa flaenorol, rhowch ychydig yn ôl i'r dde a'r chwith. Rydym yn gweithio gyda dwylo a gwaelod y cefn, mae'r llafnau a'r brest ysgwydd yn dal i fod. Rydym yn anadlu'n rhydd, rydym yn teimlo sut mae poen a straen yn gadael y cefn is.
- Rydyn ni'n rhoi ein traed at ei gilydd, rydym yn pwyso ein pen-gliniau i'r frest, rydym yn eu pwyso ar y coesau â phwysau dwylo a dwylo.
- Rydym yn ymestyn ein coesau gyda'n dwylo, fel pe baem yn gweithio gyda rhwyfo. Anadlwn yn rhydd, gan agor a chysylltu ein coesau. Yna, rydym yn cynnal cynigion cylchlythyr i'r cyfeiriad arall.
- Yn anymwthiol, gyda'n dwylo, rydym yn symud ein coesau fel pedalau, gan wthio un troed i ffwrdd oddi wrth ein hunain a thynnu'r llall i ni ein hunain.
- Rydym yn cysylltu y coesau ac yn eu cylchdroi mewn cylch.
- Rydym yn gostwng ac yn ymestyn ein coesau. Rydym yn tynnu un o'r coesau tuag atom, gan ei osod gyda'n dwylo. Rydym yn cadw'r sefyllfa hon ac yn canolbwyntio ar anadlu'n ddwfn gyda'r stumog. Rydym yn gostwng y traed i goes goes hir, tynnu'r pen-glin i'r llawr, ac ymestyn y pen a'r ail fraich i'r cyfeiriad arall. Rydyn ni'n ailadrodd yr ochr arall.
- Rydym yn troi ar y stumog. Pwy ar lled yr ysgwyddau, rydym yn cysylltu y dwylo ar y cefn, gan ffurfio triongl gyda'r bysedd. Gwasgwch y penelinoedd ar y llawr. Rydym yn anadlu bol.
- Rydyn ni'n gosod y palmwydd o dan yr ysgwyddau, rydym yn cysylltu y coesau gyda'n gilydd, rydym yn gostwng y mwgwd ar y sodlau, codi'r dwylo ar y padiau'r bysedd, i lawr y llanw a gosod y sefyllfa, dim ond ymlacio.