Hyd yn hyn, mae llawer o feddyginiaethau wedi'u datblygu. Mae rhai ohonynt wedi'u hanelu at ymlacio, eraill - i deithio i mewn ac i chwilio am atebion. Ar yr un pryd, maent i gyd yn wahanol mewn cymhlethdod: mae angen rhai, amodau arbennig a pharatoi hir, tra bod technegau myfyrdod eraill yn syml, yn addas ar gyfer dechreuwyr, a gellir eu hymarfer yn iawn ar y swydd, gyda dim ond 15 munud ar gael.
Rheolau cyffredinol o dechnegau myfyrdod
Mae unrhyw dechneg o fyfyrdod yn cynnwys trawsnewid i wladwriaeth arbennig, ymlacio a lliniaru. Felly, mae'n bwysig i bob amser ddilyn rheolau syml:
- Mae angen i chi feddwl pan nad ydych mewn unrhyw frys.
- Dewiswch fan wedi'i neilltuo - bydd hyn yn helpu i ganolbwyntio.
- Os ydych chi'n meditating, mae'n rhaid iddo fod yn dawel, neu fel arall bydd yn anodd iawn, yn enwedig yn ystod y camau cyntaf.
- Fe'ch cynghorir i wisgo dillad cyfforddus, nid cyfyngu ar symudiadau.
- Mae angen ichi allu cymryd agwedd gyfforddus, hamddenol.
Fel rheol, mae technegau myfyrdod ar fideo yn ei gwneud hi'n hawdd dal yr holl naws angenrheidiol, felly cyn i chi fynd i ymarfer, edrychwch ar ychydig o wersi. Gellir dod o hyd i un ohonynt yn yr atodiad i'r erthygl hon. Yn ogystal, gallwch lawrlwytho technegau myfyrdod am ddim, a ddisgrifir yn y màs o lyfrau sydd ar gael yn rhwydd.
Technegau myfyrdod i ddechreuwyr - anadlu'n ddwfn
Defnyddir myfyrdod mewn llawer o ardaloedd o ioga a màs cyflyrau athronyddol a chrefyddol eraill. Yn fwyaf aml, caiff ei ddefnyddio i dawelu'r corff a'r ysbryd. Yn gyntaf, yn y mis cyntaf, mae angen i chi ei ymarfer bob dydd, ac yn ddiweddarach, pan gaiff y dechneg ei gywiro, ewch i ddosbarthiadau ddwywaith yr wythnos. Yn achos dosbarthiadau anarferol, yn enwedig yn y cam cyntaf, ni fyddwch yn cael yr effaith.
Ystyriwch reolau techneg myfyrdod, a ystyrir yn un o'r symlaf a'r mwyaf dealladwy. Mae'r dechneg hon yn seiliedig ar anadlu dwfn, sy'n eich galluogi i ddysgu myfyrdod yn rhwydd ac yn gyflym.
- Dod o hyd i le dawel, heddychlon lle gallwch chi dreulio 15 munud yn y gwaharddiad.
- Eisteddwch fel y dymunwch, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch cefn yn syth a syrthiodd eich ysgwyddau. Dylai coesau sefyll ar y ddaear neu'r llawr gyda throed lawn, oni bai eich bod yn eistedd yn Nhwrci.
- Caewch eich llygaid a rhowch eich dwylo ar eich pengliniau fel bod eich dwylo yn edrych i fyny.
- Gwyliwch eich anadlu am ychydig funudau. Teimlwch yr awyr trwy'ch nawsen a'r gwddf. Canolbwyntiwch ar sut mae'ch frest yn codi. Treuliwch ychydig funudau.
- Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gwbl ymlacio, dechreuwch anadlu mewn ffordd arbennig. Cymerwch anadl ddwfn yn y cyfrif "un", cadwch eich anadl mewn pedair cyfrif ac ymhelaethu'n araf yn y sgôr "dau".
- Parhewch i anadlu yn y rhythm arfaethedig, gan ganolbwyntio eich holl sylw ar anadlu. Dylid gwneud hyn o fewn 10 munud. Ar gyfer hyn mae'n gyfleus i ddefnyddio cerddoriaeth fyfyriol arbennig, a fydd yn dod i ben ar yr adeg iawn.
Peidiwch â rhuthro i godi a mynd ar eich busnes eich hun. Yn gyntaf, ewch yn ôl at yr anadlu dwfn yr oeddech wedi ei ymarfer o'r blaen, yna arafwch eich llygaid, ymestyn, a rhoi amser i'ch corff ddychwelyd o'r byd myfyriol gwych i fywyd cyffredin.
Mae myfyrdod o'r fath yn syml iawn, ond byddwch yn sylwi ar yr effaith eisoes o'r sesiynau cyntaf. Bydd y dechneg yn eich galluogi i adael problemau, straenau ac ofnau, teimlo'ch hun yn berson tawel, heddychlon a hyd yn oed gael hwb o egni ar gyfer y diwrnod cyfan. Gallwch ymarfer myfyrdod yn y bore ac yn y nos, nid mater o egwyddor ydyw. Mae'n bwysig dim ond bod amgylchedd addas o'ch cwmpas.