Mae myfyrdod yn ymarfer sy'n hybu ymlacio, gan ryddhau'r meddwl o broblemau a phryderon bob dydd. Os ydych chi'n dysgu meditate yn gywir, bydd yn eich helpu chi yn y frwydr yn erbyn straen ac arferion gwael, datgelu potensial cudd, cryfhau'r ewyllys, gwella cof a deallusrwydd.
Sut i ddysgu myfyrdod?
Nid yw myfyrdod yn hud neu hud sy'n agor y llygad "trydydd", mae'n ymarfer sy'n helpu i adfer iechyd meddwl a chorfforol rhywun. Gall unrhyw un ddysgu meditate yn y cartref - byddai awydd, amser a lle.
Mae llawer o bobl yn defnyddio myfyrdod heb hyd yn oed ei wybod, er enghraifft, pan fyddant yn "cyfrif y defaid" pan fyddant yn ceisio cwympo. Pam mae'r ymarfer hwn yn gweithio? Pan fyddwch chi'n "cyfrif ŵyn" byddwch chi'n canolbwyntio ar eu delwedd, a'ch holl feddyliau a all eich atal rhag cysgu, eich gadael. Yn fwy calm ac yn lledaenu mynegiant ymddangosiad delweddau.
Sut ydych chi'n dysgu sut i fyfyrio ar eich pen eich hun?
Os ydych chi eisiau dysgu myfyrdod ar eich pen eich hun, ond yn fwy difrifol, yn gyntaf, cymerwch yr amser i ymarfer. Y peth gorau yw meddwl am 15-20 munud ddwywaith y dydd - yn y bore ac yn y nos. Dylai hyn ddod yn arfer bob dydd, gan ddod â boddhad a rhoi egni.
Mae lle ardderchog ar gyfer myfyrdod yn y cartref yn ystafell dawel a chyfforddus, ond yn ddelfrydol nid yr un lle rydych chi'n cysgu. Cynghorir myfyrdod sy'n ymarfer pobl i gymhwyso'r ymarferion hyn hyd yn oed ar y ffordd - yn y trên neu'r bws. Ac er na fydd hi'n bosibl ymlacio'n llwyr, bydd myfyrdod yn helpu i adfer cryfder a gweddill. Fodd bynnag, dylai un ymarfer hyn yn unig gyda'r profiad - ni fydd y dechreuwr yn gallu ymlacio â thorf mawr o bobl.
I gymryd y sefyllfa iawn ar gyfer myfyrdod, does dim rhaid i chi eistedd yn y sefyllfa lotws, gallwch groesi eich coesau "yn Nhwrci." Y pwysicaf yw bod eich asgwrn cefn yn berpendicwlar i'r wyneb rydych chi'n eistedd arno. Mae'r sefyllfa hon yn angenrheidiol ar gyfer anadlu dyfnach a chadw ymwybyddiaeth, oherwydd Mae myfyrdod yn cynnwys gwladwriaeth ffiniol. Bonws ychwanegol o hyfforddiant fydd y bydd eich cefn yn dod yn gryfach ac yn y pen draw.
Mae dysgu ymlacio am fyfyrio yn anodd. Os na chewch chi - gadewch hynny ar y pryd, mewn pryd gallwch chi ymlacio'r corff yn llwyr. Y cam nesaf yw diffodd meddwl. Cyn gynted ag y byddwch yn dechrau meddwl am rywbeth, dychwelwch sylw at y pwynt y dechreuoch ganolbwyntio arno.
Beth i ganolbwyntio arno yn ystod myfyrdod?
- Anadlu . Gwyliwch eich anadlu, olrhain symudiad y tu mewn i chi.
- Mantra neu weddi . Mae unrhyw ymadrodd yr ydych yn ei ailadrodd yn gyson, yn colli ei ystyr ac yn helpu i glirio'r meddwl.
- Delweddu . Gallwch chi ddychmygu'ch hun mewn cwmwl haniaethol neu balwn, symud i mewn i leoliad dychmygol, gan roi heddwch a llonyddwch.
Mae canolbwyntio ar y mantra neu'r anadlu yn helpu i analluogi meddwl , ond ni fydd yr ymennydd yn rhoi'r gorau i weithredu. Yn ystod myfyrdod, mae'r ymennydd yn dechrau prosesu'r wybodaeth a gafwyd yn ystod y dydd, ac nid oedd gennych amser i feddwl amdano. Ac rydych chi ddim ond yn gwylio'r broses hon o'r tu allan.
Cynghorion i ddechreuwyr
Os ydych chi eisiau dysgu sut i fyfyrio'n iawn, peidiwch ag aros am ganlyniad ar unwaith a pheidio â rhoi'r gorau i ddosbarthiadau. Weithiau mae'n cymryd sawl mis am ymarfer myfyrdod i ddechrau dwyn ffrwyth, ond os na fyddwch chi'n gweithio ar eich pen eich hun, ni ddaw dim ohono. Cyn myfyrdod, ni ddylai un fwyta'n dynn, oherwydd mae'r broses hon yn arafu treuliad bwyd. Ond ni ddylid ymgysylltu â'r newynog, tk. bydd meddyliau am fwyd yn tynnu sylw atoch, yn bwyta rhywbeth yn hawdd.
Os ydych chi'n dioddef o iselder iselder, pyliau panig, nerfusrwydd, ar y dechrau, gallwch deimlo dirywiad eich cyflwr. Mae'r guru o fyfyrdod yn credu bod yr holl negyddol a gasglwyd yn y modd hwn yn dod allan. Bydd y wladwriaeth hon yn pasio a bydd yn dod yn haws.