Mae gosod y lotws neu padmasana yn un o'r pethau pwysicaf ar gyfer myfyrdod (ac nid yn unig ar gyfer yogis), oherwydd ei fod yn groesi'r coesau i glo anghyffredin sy'n caniatáu gwrthdroi egni disgyn apana-vayu. Mae'r asana hwn yn calmsio'r system nerfol, yn dileu blociau ynni, yn adfer cydbwysedd dynamig. Ar y lefel ffisegol, rydym yn cryfhau'r cefn, yn gwella elastigedd y cyhyrau, yn ymestyn y cymalau clun. Ond pam mae llawer o athrawon ioga ddim ar frys i gael newydd-ddyfodiaid i mewn i padmasana, hyd yn oed yn fwy felly - eu hunain yn osgoi perfformio'r asana hwn yn eu presenoldeb?
Y pwynt cyfan yw y gall y sefyllfa lotws fod yn beryglus i ddechreuwyr. Mae llawer o newydd-ddyfodiaid yn canfod padmasana fel rhywbeth o syrcas ac maent ar frys i ddadgryllio eu coesau, gan efelychu'r guru. Ac mae hyn yn gyffrous ag ymestyn difrifol. Felly, dylech fynd ati i weithredu asana o ddifrif ac yn ofalus, ac nid fel ymarfer corff ysblennydd. Oes, efallai y bydd yn cymryd mwy nag wythnos i chi cyn i chi wneud y sefyllfa lotws, ond ni ddylech frysio, fel ym mhob agwedd yogic.
Felly, byddwn yn siarad am sut i ddysgu'r sefyllfa lotws. Yn gyntaf oll, mae'n werth dechrau gydag ymarferion sy'n ymestyn cymalau'r clun a'r ffêr. I ni, mae pobl Ewropeaidd, yn gyfarwydd i eistedd ar gadair (yn wahanol i'r Hindŵiaid, sydd ers plentyndod yn eistedd ar y llawr ac nad oes ganddynt anawsterau gyda padmasana) mae ymestyn yn hynod o bwysig.
Ymarferion i godi lotws
Ymarferion rhagarweiniol:
- gan ymestyn ei goesau a phwyso'i draed yn erbyn ei gilydd, ymestyn ymlaen, gan geisio cyffwrdd ei draed â'i ddwylo, a'i wyneb - ei bengliniau. Cadwch eich cefn a'ch coesau mor syth â phosibl;
- ailadrodd yr ymarferiad blaenorol, dim ond gyda'r coesau ar wahân, gan geisio cyffwrdd y llawr cyn belled ag y bo modd, wyneb a chist, gan lusgo i lawr;
- disgyn ac eistedd ar eich pengliniau, yna eu lledaenu ar wahân. Gan barhau ar eich dwylo, blygu'n araf yn ôl i gorwedd gyda'ch cefn ar y llawr. Gosodwch y camau o'r neilltu;
- eisteddwch ar y llawr, gan fwydo'r shin gyda'ch dwylo a'i godi. Mae'r pen-glin yn gorwedd am gyfnod hir ar un penelin, a'r droed - fel mewn crud - ar y llall. Ysgwyd y "crud" yn ôl ac ymlaen. Ailadroddwch gyda'r ail goes.
Yn ogystal, gallwch berfformio dau asanas effeithiol iawn a fydd yn eich paratoi ar gyfer y sefyllfa lotws cywir:
Janu sirshasana:
- Eisteddwch i lawr, gan ymestyn eich coesau ymlaen;
- rhaid i draed un goes gael ei glwyfo ar glun y llall. Ceisiwch wneud y pen-glin yn cyffwrdd â'r llawr;
- gan gadw'r fflat yn ôl, yn flino ymlaen, gan geisio gosod ar y goes syth. Cofiwch groesi'r goes goes syth gyda'ch dwylo.
Buddha Konasana. Yr ydym i gyd yn gwybod yr ystum hwn fel ymarfer pili-pala:
- eistedd ar y llawr, sychu'ch cefn ac ymuno â'r traed;
- Tynnwch eich traed i'r perinewm am gyfforddus, ond y pellter agosaf i chi;
- Rhowch eich dwylo ar eich pen-gliniau, er mwyn ymestyn ardal y glun gyda phrinweddau bach gwanwyn (ni ddylen nhw achosi anghysur difrifol!);
- Yr opsiwn arall yw clymu eich cluniau, gan efelychu'r adenydd glöyn byw. Ceisiwch gadw'ch cefn, eich gwddf a'ch pen mor syth â phosib.
Pe gwnaethoch bopeth yn gywir, yna ar ôl tro byddwch chi'n teimlo eich bod yn barod i dderbyn y sefyllfa lotws yn olaf.
Cywiro safle lotws
Sut i gymryd y sefyllfa lotws iawn:
- safle cychwyn - eistedd gyda fflat yn ôl a choesau wedi'u hymestyn ymlaen;
- blygu i'r dde yn y pen-glin, cymerwch droed yn y dwylo a'i roi ar y glun chwith, yn unig;
- pwyswch y pen-glin cywir i'r llawr;
- ailadrodd yr un peth gyda'r troed chwith.
Yn ystod y cyfnod cyfan o aros yn padmasana, mae angen i chi gadw'ch cefn, eich gwddf a'ch pen yn syth. Oherwydd bod y sefyllfa lotws yn asana ar gyfer myfyrdod, dylech deimlo'n gyfforddus ynddo.