Mae'n ymddangos y bydd ioga am golli pwysau yn aneffeithiol, ond mewn gwirionedd nid yw'n. Mae'r cyfeiriad hwn yn effeithio'n gadarnhaol ar waith organau a systemau mewnol, sy'n helpu i golli pwysau a gwella gwaith y corff. Mae yna sawl math o ioga y gallwch chi ei ymarfer.
Ydy Yoga yn eich helpu i golli pwysau?
Mae llawer yn hyderus na all cyfarwyddyd eisteddog helpu i ymdopi â gormod o fraster, ond nid yw hynny. I wneud yn siŵr a yw ioga yn helpu i golli pwysau neu beidio, gadewch inni aros ar ei brif fanteision:
- Mae'r rhan fwyaf o'r asanas yn cael eu hadeiladu ar densiwn cyhyrau statig, gan gynnwys dwfn, gyda'r nod o gynnal cydbwysedd.
- Yn effeithio'n gadarnhaol ar weithrediadau'r system nerfol, yn achosi diffygion sy'n arwain at deithiau mynych i'r oergell.
- Mae anadlu dwfn yn hyrwyddo cyflymiad prosesau metabolig. Yoga yn symbylu'r system dreulio.
- Mae colli pwysau graddol, sy'n bwysig i harddwch y corff.
Mae'n bwysig gwybod nid yn unig y defnydd o ioga ar gyfer colli pwysau, ond hefyd yn atal cenhedluedd fel nad yw hyfforddiant yn achosi niwed i iechyd. Er bod yr ymarferion yn ymddangos yn ysgafn ac yn ysgafn, ni ellir eu perfformio yn y cyfnod ôl-weithredol, ar ôl anafiadau trawmatig i'r ymennydd ac mewn anhwylderau seicolegol. Mae hyfforddiant yn cael ei wahardd rhag ofn y bydd problemau sylweddol gyda'r galon a'r system cyhyrysgerbydol. Mae'n bwysig addasu dosbarthiadau yn dibynnu ar gyflwr y corff, er enghraifft, mewn dyddiau beirniadol, mae'n bwysig gwneud popeth yn ysgafn ac yn esmwyth, gan osgoi troelli a chwympo yn ôl.
Mae yna glefydau ac amodau pan fydd angen i chi roi ioga dros dro i chi:
- tymheredd uwch neu ostyngiad;
- stumog gorlawn;
- llwythi chwaraeon difrifol;
- blinder corfforol ac emosiynol cryf;
- gwladwriaeth iselder;
- neidiau pwysau;
- tuedd i waedu.
Beth yw ioga yn well ar gyfer colli pwysau?
Mae yna lawer o gyfarwyddiadau o ioga sydd ag asanas cyffredin, ond mae gan bob rhywogaeth ei wahaniaethau ei hun, er enghraifft, canolbwyntio ar anadlu neu symudiadau deinamig. Gall dosbarthiadau ioga ar gyfer colli pwysau ddigwydd gartref neu yn y neuadd. Mae'n bwysig bod pawb yn dewis y cyfeiriad iddyn nhw eu hunain, oherwydd mae'n rhaid i'r ymarferion gael eu perfformio'n gywir, fel arall ni fydd unrhyw ganlyniad.
Hatha Yoga ar gyfer Colli Pwysau
Y cyfeiriad mwyaf poblogaidd, sef prif fathau eraill o ioga. Bydd yn addysgu ymlacio a chanolbwyntio, yn ogystal ag anadlu a chadw cydbwysedd priodol. Mae ioga poeth am golli pwysau yn helpu i leihau maint y pwnc mewn ardaloedd problem oherwydd presenoldeb ymarferion dwys. Esbonir hyn gan y ffaith bod effaith ar yr organau a'u dirlawnder ag ocsigen yn ystod yr hyfforddiant. Argymhellir hatha yoga am broblemau gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau.
Anadlu Ioga am golli pwysau
Un o'r cyfarwyddiadau mwyaf hynafol mewn ioga, sy'n seiliedig ar anadlu priodol. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gyflymu prosesau metabolaidd, sy'n bwysig ar gyfer carthu braster wedi'i storio. Gyda'u help, gallwch chi normaleiddio siwgr gwaed, glanhau tocsinau a lleihau'r teimlad o newyn. Yn ogystal, mae ymarferion anadlu ioga ar gyfer colli pwysau yn cael effaith gadarnhaol ar bob system ac organau mewnol, sy'n cael effaith gadarnhaol ar waith yr organeb gyfan.
Kundalini Ioga ar gyfer Colli Pwysau
Un o'r cyfarwyddiadau sydd ar gael, sy'n cyfuno asanas, anadlu, ystumiau, crynodiad, cloeon cyhyrau a dirgryniadau cadarn. Mae Kandaalini ioga ar gyfer gollwng yr abdomen yn effeithiol oherwydd y cyfuniad o asanas eisteddog â dynameg. O ganlyniad, mae metaboledd wedi'i gyflymu, mae lefel yr hormonau a'r system dreulio yn cael eu normaleiddio. Ar ôl ychydig o arferion, bydd yn amlwg y bydd bwyd yn peidio â bod yn brif ffynhonnell emosiynau cadarnhaol.
Ioga mewn hammocks am golli pwysau
Cododd y duedd hon mewn ioga yn gymharol ddiweddar, ond mae eisoes wedi canfod ei gefnogwyr. Yn ei gylch, mae asanas clasurol yn cael eu perfformio mewn hammocks wedi'u hatal rhag y nenfwd. Mae manteision sylweddol ar yoga awyr mewn hammocks ar gyfer colli pwysau - yn ystod ymarfer corff, mae'r llwyth yn cael ei symud o'r asgwrn cefn, fel y gallant gael eu perfformio hyd yn oed gan bobl â phroblemau cefn. Mae cael gwared â chryn bwysau gyda chymorth aero-ioga yn digwydd yn raddol.
Yoga Ashtanga ar gyfer Colli Pwysau
Tueddiad modern poblogaidd a ddaeth i'r amlwg o hatha yoga. Mae'n seiliedig ar lif llyfn un ystum i un arall diolch i gysylltiadau arbennig. Mae bore yoga am golli pwysau neu ddosbarthiadau ar adegau eraill yn digwydd heb un stop, felly mae'n gyfeiriad dynamig. Mae Ashtanga yn addas ar gyfer pobl sydd â hyfforddiant corfforol da. Os yw ymarferion yn cael eu hychwanegu at y ymarfer corff o aerobeg, yna mae hyn eisoes yn ŵio pŵer am golli pwysau: caiff asanas eu hailosod yn gyflym gan ymarferion gyda'u pwysau, ac yna mae'r cymhleth resbiradol yn cael ei berfformio.
Ymarferion ioga ar gyfer colli pwysau
Mae yna lawer o reolau ac argymhellion y dylid eu hystyried er mwyn i'r hyfforddiant fod yn effeithiol:
- Gallwch ei wneud ar unrhyw adeg gyfleus, ond mae'n well ei wneud yn y bore neu'r nos cyn mynd i'r gwely.
- Mae'n bwysig bod yr ystafell wedi'i hawyru'n dda ac, mewn unrhyw achos, peidiwch â chymryd rhan yn syth ar ôl pryd bwyd.
- Dylai Ioga i ddechreuwyr am golli pwysau ddechrau gyda chynhesu i gynhesu cyhyrau a chymalau. Byddwch yn siŵr i berfformio ymarferion estynedig.
- Gwyliwch am yr anadl a ddylai fod yn nwylo.
- Gwnewch ymarferion heb symudiadau sydyn, gan gadw'r dimensiwnrwydd a llyfnder.
- Ar ôl gorffen y ymarfer, sgroli 5-10 munud. am ymlacio neu fyfyrdod.
- Ni ddylai'r ymarfer cyntaf ar gyfer ioga am golli pwysau barhau mwy na 20 munud, ac yna dylid cynyddu amser.
- Ar gyfer cynnydd, mae'n bwysig dechrau ymarfer gydag asanas ysgafn a chynyddu'r llwyth yn raddol.
Yoga ar gyfer bolg pwysau
Mae cael gwared â warysau hyll yn yr ardal abdomen yn hawdd, yn bwysicaf oll, yn ymgysylltu'n rheolaidd. Mae ymarferion syml o ioga ar gyfer bellygu ac ymylon a fydd yn helpu i gyflawni'r nod:
- Eistedd ar y llawr, blygu'ch pengliniau. Wrth ymledu, tiltwch y corff yn ôl a thorrwch eich coesau oddi ar y llawr, sythu'ch pengliniau. O ganlyniad, dylai'r corff ffurfio ongl, a dylai'r fulcrwm fod ar y mwgwd. Mae'n bwysig dod o hyd i gydbwysedd er mwyn i chi beidio â chwympo. Dwylo'n tynnu ymlaen a'u dal mewn awyren gyfochrog.
- Mae ymarferion ioga syml ar gyfer colli pwysau yn cynnwys y sefyllfa hon: eistedd ar eich cefn, gan godi'ch goes dde ar y pen-glin. Rhowch eich dwylo yn yr ochrau, gan bwyso'ch gwist i'r llawr. Ar esgyrnwch, gostwng y pen-glin i'r chwith, mae'r corff yn aros yn ei le, ac mae'r pen yn cylchdroi i'r cyfeiriad arall. Perfformiwch yn y ddau gyfeiriad.
- Rhowch ar eich stumog a gweddill ar eich palms, gan eu rhoi yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau. Anadlu, codi'r corff a chlygu yn y cefn. Daliwch mewn achos am hanner munud ac yn sychu'n araf.
Ioga ar gyfer gluniau slimming
Un o'r meysydd problem mwyaf cyffredin yw'r cluniau, a'r hyn sydd fwyaf trist yw lleihau'r cyfeintiau yma ddim mor syml. Mae ioga am golli pwysau y mwgwd a'r gluniau yn awgrymu perfformiad rheolaidd y canlynol:
- Cymerwch gam ymlaen, ynghyd â hyn yn codi eich dwylo. Rhowch y palms yn y clo, gan adael y bysedd mynegai yn syth yn unig. Mae'r goes arall yn cael ei dynnu'n ôl a'i godi trwy dorri'r corff yn ei blaen. O ganlyniad, dylai'r corff ffurfio llinell gyfochrog â'r llawr. Cynnal yr haen am 15-20 eiliad. a gwneud popeth ar y goes arall.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, sefyll yn y bar, dim ond eich dwylo sydd angen blygu yn y penelinoedd a'u gwasgu yn erbyn y corff. Rhaid i'r corff fod yn syth. Arhoswch yn yr achos am gyhyd ag y bo modd.
- Mae gan Ioga am golli pwysau ymarferion effeithiol ar gyfer y cluniau a dyma un ohonynt: rhowch eich traed ar lefel yr ysgwydd a sgwatio cyn i'r gluniau gyrraedd llawr cyfochrog y llinell. Cadwch eich dwylo o'ch blaen ac aros yn y swydd hon cyhyd â phosib. Gall athletwyr profiadol barhau, a sefyll ar eich toes.
- Rhowch eich traed yn ehangach trwy droi atesedd eich troed dde i'r ochr erbyn 90 ° a thrwy dorri'r corff i'r un cyfeiriad, gan blygu'ch goes ar yr un pryd. Dylai'r goes arall aros yn y blaen, a dylai'r bysedd gael eu defnyddio ar 45 °. Cadwch eich dwylo ar lefel ysgwydd, dim ond un gorffwys ar y llawr, a'r pwynt arall i'r ochr. Ailadroddwch yn y ddau gyfeiriad.
- Eisteddwch ar eich stumog, gan ledaenu eich breichiau i'r ochrau. Blygu yn y cefn isaf wrth godi rhan uchaf y corff a'r coesau.
Ioga ar gyfer colli pwysau buttocks
Rydych chi'n meddwl y gallwch chi gael buttocks hardd yn unig os ydych chi'n ymwneud â llawer o bwysau, ond nid ydych chi. Mae yna ystumau ioga arbennig ar gyfer gollwng y rhan hon o'r corff:
- Rhowch ar yr abdomen a gosodwch y palmwydd dan y basn. Rhennwch y cefn isaf a'r moch, gan godi'r coesau a'u cadw ar y pwysau am uchafswm amser.
- Gan fod ar y cefn, blygu'ch coesau fel bod y ffêr yn perpendicwlar i'r llawr. Codi'r pelfis a gosod eich dwylo dan y pen, a'u cau yn y clo. Daliwch y corff fel bod llinell syth o'r brest i'r pengliniau.
- Arhoswch ar bob pedair, ac yna ar ôl tynhau, dechreuwch sythu'ch pengliniau, codi eich mwtiau i fyny. O ganlyniad, rhaid i'r corff ffurfio ongl iawn. Mae'n bwysig sicrhau na fydd y sodlau yn dod oddi ar y llawr, ac mae ymestyn y cyhyrau yn y morgrug.
Ioga i ddal ati
Nid yw llawer yn eu hyfforddiant yn talu sylw i'r dwylo, ond yn aml yma mae'r cyhyrau'n troi'n fflach ac yn hyll. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, dylai cymhleth ioga o ymarferion colli pwysau gynnwys:
- Cymerwch bwyslais ar eich dwylo ac mae'n bwysig pwysleisio'ch penelinoedd yn erbyn eich corff. Gostyngwch eich cist yn nes at y llawr ac aros yn y fan honno am hanner munud.
- Cymerwch y pwyslais, fel yn y bar clasurol, hynny yw, gyda phwyslais ar y penelinoedd, ond dim ond angen cysylltu y palmwydd. Daliwch y corff yn y safle unionsyth am hyd at 30 eiliad.
- Mae ioga am golli pwysau yn cynnwys ymarferiad o'r fath: eistedd ar eich ochr a rhowch eich braich is o dan eich ysgwydd. Codi'r pelvis fel bod y corff yn mynd yn syth, a thynnu'r fraich arall i fyny. Mae'n bwysig dal yr achos am uchafswm amser.