Bob dydd, rydym yn dod o hyd i gymaint o anweddus a gwybodaeth negyddol sydd weithiau'n unig ein hymennydd yn gallu dod yn yr unig wersi lle gall un ddod o hyd i gysur. Ie, ie, peidiwch â synnu, oherwydd mae gennym lawer mwy o effaith arno na'r holl ffactorau allanol a gyfunir. Ac y prawf o hyn yw pwer myfyrdod ar gyfer tawelu'r enaid (a meddwl) ac iachâd rhag straen.
Paratoi ar gyfer myfyrdod cywir
Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar ymarfer myfyrdod, ac wedi dod ato i gael gwared â gormod o anweddusrwydd, yna mae'n debyg y bydd arnoch angen peth amser i ddysgu ymlacio a mynd i'r wladwriaeth gywir. Gallwch geisio astudio myfyrdod. A gallwch ddysgu medithau'ch hun.
Ceisiwch gael gwared ar bob ffynhonnell o lid posibl ar gyfer amser myfyrdod. Trowch oddi ar y ffôn a'r cyfrifiadur, trowch i lawr y goleuadau.
I'ch helpu chi i ymlacio, lawrlwythwch alawon addas ar gyfer myfyrdod. Mae llawer ohonynt yn cynnwys llais sy'n eich arwain trwy bob cam o dawelwch a trochi yn y wladwriaeth gywir. Wrth gwrs, mae myfyrdod dwfn yn annhebygol o fod yn agored i chi o'r treialon cyntaf. Beth bynnag, cofiwch fod unrhyw fyfyrdod yn ddefnyddiol ar gyfer tawelu'r nerfau.
"Gwylio'r anadl"
Yn gyntaf oll, dechreuwch â'r anadlu cywir - dyma sail ymarfer myfyrdod. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn anadlu'n arwynebol, yn bwydo ar y fron. Er ei fod yn anadlu'n iawn, nid y frest yw'r peth sy'n codi, ond y stumog. Dyma'r dirlawniad mwyaf posibl o'r corff sydd ag ocsigen, yn ychwanegol, mae tylino naturiol yr organau mewnol yn cael ei berfformio.
Isod, byddwn yn rhoi myfyrdod syml ar gyfer tawelu, yn seiliedig yn union ar anadlu. Er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol, rhowch yr ymarfer hwn i o leiaf wythnos. "Gwyliwch yr anadl" yw un o'r arferion hynaf, mae'r myfyrdod hwn wedi'i anelu at leddfu'r system nerfol, gan leihau cyfradd y galon ac atal monoleg fewnol parhaus.
- eistedd mewn sefyllfa gyfforddus a cheisio ymlacio'ch holl gyhyrau;
- cyfrifwch eich anadl, bob tro yn dechrau eto, cyn gynted ag y byddwch yn cyrraedd deg;
- os oes rhywfaint o feddwl yr ymwelir â chi ar y pryd, ei farcio ac yn mynd yn ôl at y cyfrifiad;
- parhewch i arsylwi eich anadlu am tua 10-15 munud.
"Mae llif y dŵr"
Mae llawer o alawon ar gyfer myfyrdod yn cynnwys synau natur. Ac mae sain y dŵr yn un o'r rhai mwyaf cyffredin. Os oes ffynnon bach yn eich cartref chi - yn iawn, neu fel arall bydd sbwriel dŵr o'r tap yn ei wneud.
- ymgartrefu mewn sefyllfa gyfforddus wrth ymyl ffynhonnell y dŵr;
- leinwch eich anadlu ac ymlacio'ch cyhyrau;
- canolbwyntio ar ysbwriel dŵr, dathlu a rhyddhau'r syniadau sy'n dod;
- dychmygwch sut mae sain y dŵr yn eich llenwi, yn ymlacio ac yn clirio eich meddwl;
- cwblhewch y myfyrdod gyda gwydraid o ddŵr glân (nad yw'n ysgubol).
"Blodeuo"
Mae'r myfyrdod nesaf ar gyfer tawelu yn addas iawn i fenywod. Os oes gan eich tŷ flodau bregus a hyfryd, y mae ei arogl yn dod â phleser i chi, defnyddiwch ef ynddi
- dewiswch y blodau mwyaf hardd a bregus, ei roi mewn ffas a eistedd i lawr fel bod y planhigyn ychydig yn is na lefel y llygad;
- canolbwyntio ar y blodau, ar ei harddwch a'i ffresni, ar yr arogl bod eich meddwl yn amlen;
- Yn anadlu, dychmygwch fod arogl blodau yn llenwi'r corff a'r meddwl, yn iacháu a'u puro.
Er mwyn gorffen pob myfyrdod, mae'n well diolch i eiriau o ddiolchgarwch. Diolch yn fawr, planhigyn, dŵr, y byd cyfagos. Wedi'r cyfan, hyd yn oed mewn un blodyn mae cytgord bob amser a fydd yn gallu tawelu ein stormydd mewnol ...