Ni wyddys yn union gan bwy a phryd y datblygwyd Qigong gymnasteg anadlu mor boblogaidd heddiw. Ceir y sôn gyntaf amdano mewn llyfrau a ysgrifennwyd yn 270-300 o flynyddoedd o'n cyfnod. Fe'i gwasgarwyd yn eang yn y 60au o'r ganrif XX, pan ddangosodd y meddyg enwog Wang Jinbo ei effeithiolrwydd i'w gydweithwyr yn y clinig Shanghai. O'r adeg honno, dechreuodd ymarferion anadlu Qigong gael eu defnyddio mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, ac yn ddiweddarach daeth yn gyrchfan boblogaidd mewn nifer o gymhlethdodau chwaraeon yn y byd.
Mae ymarferion anadlol o qigong yn helpu i gryfhau iechyd, gwella cylchrediad gwaed, adfer cryfder corfforol ac ysbrydol, gwella rhai afiechydon. Ar hyn o bryd, i gyfeiriad Qigong, mae pum cam neu gategori o gymnasteg wedi'u hamlinellu: qigong therapiwtig, gymnasteg adferol, technegau ymladd, athronyddol ac awduron.
Hyd yn oed yn yr hen amser, credodd y Tseiniaidd fod un yn gallu rheoli anhwylderau'r un gyda help anadlu'n iawn. Peidiwch â gadael i'ch anadlu ddod yn ysbeidiol ac yn amser; Mae anadl Qigong yn dawel a hyd yn oed. Cymerwch arfau ychydig o ymarferion syml, fe'u gelwir hefyd yn ymarferion anadlu canolraddol:
- Anadl Isaf Qigong . Cymerwch unrhyw sefyllfa eistedd, gorwedd neu sefyll gyfforddus. Cymerwch anadl ddwfn trwy'ch trwyn, tra'n cadw eich ysgwyddau a'r frest yn ddigyfnewid, a dim ond y stumog sydd wedi symud ymlaen. Eithrio aer drwy'r trwyn a'r geg, tynnwch y stumog yn ôl.
- Anadlu cyfartalog . Anadlu'r aer trwy'ch trwyn, tra dylai'r ysgwyddau a'r abdomen aros yn symudol, ac mae celloedd y frest ar y groes yn ehangu. Gyda'r ymarfer hwn, mae aer yn llenwi rhan ganol yr ysgyfaint. Mae exhalation hefyd yn cael ei gynhyrchu trwy'r trwyn neu'r geg.
- Anadl uwch . Y tro hwn, gydag anadlu, mae'r ysgwyddau'n codi ychydig, a'r frest a'r abdomen
aros yn ddiofyn. Gallwch chi blygu'ch pen yn ôl yn ôl. Yn yr ymarfer hwn, mae aer yn treiddio rhannau uchaf yr ysgyfaint. - Unedig . Yn ystod yr anadlu, caiff y stumog ei ymestyn yn ail, mae'r diaffrag yn disgyn, mae'r frest yn ehangu, ac mae'r ysgwyddau'n codi. Ar esgyrnwch, tynnwch y stumog, codi'r diaffram, gwasgu'r thorax a gostwng yr ysgwyddau.
Mae'r qigong resbiradol yn gofyn am ymarfer penodol, gan nad ydym yn cael ei ddefnyddio i wylio ein hanadl a'i reoli. Perfformir pob ymarferiad o leiaf 3-4 gwaith, gellir eu perfformio ar unrhyw adeg gyfleus o ddydd neu nos. Gellir defnyddio'r un ymarferion hyn fel myfyrdod qigong byr i dawelu'r system nerfol ar ôl toriad emosiynol neu cyn eiliad gyffrous, fel perfformiad cyhoeddus.