Rwy'n credu bod pawb yn gwybod y teimlad ofnadwy hwn pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich gwely ar ôl diwrnod caled, rydych chi'n edrych ar y nenfwd a'r freuddwyd o ddisgyn yn cysgu, ond mae'r ymennydd yn gwrthod ymlacio'n fflat. Mae mor orlawn â gwybodaeth, profiadau y mae meddyliau'n ymgolli, yn gwrthdaro â'i gilydd, gan ffurfio llanast. O ganlyniad, ar ôl treulio ychydig oriau, yn cysgu yn y bore ac eto nid oes digon o gysgu. Mae'n rhaid i berson modern ddysgu ymlacio yn y ffrwd enfawr honno o wybodaeth y mae'n byw ynddo. Unwaith y byddwch chi'n dysgu i reoli eich meddyliau a dysgu sut i ymlacio'n llwyr ar yr amser cywir a daflu sbwriel diangen oddi wrth eich pen, fe wnewch lawer o benderfyniadau, cadwch ganolbwyntio a sylw hyd yn oed mewn sefyllfaoedd eithafol ac, yn y pen draw, yn cael digon o gysgu ac yn teimlo'n hwyliog drwy'r dydd. Y dull ar gyfer hyn yw yoga-nidra. Fe'i gelwir hefyd yn "freuddwyd i yogis".
Mae Nidra-yoga yn rhan o pratyahara, ei ddull yw anwybyddu'n llwyr y canfyddiad o'r byd allanol (arogleuon, synau, teimladau). Erbyn i'r broses gymryd 30-60 munud. Credir y gall un awr o ymlacio dwfn o'r fath gymryd lle pedwar awr o gysgu arferol. Felly, gallwch chi dreulio llai o amser ar gwsg ac ar yr un pryd, nid ydych yn teimlo'n flinedig, yn ymdopi'n gryf â'r materion a gynlluniwyd.
Mae Ioga Nidra hefyd yn cael ei ddangos i'r rhai sy'n dioddef o flin, cronig, pryder heb esboniad, ymosodol ac emosiynau negyddol eraill. Gallwch gymryd eich holl synhwyrau dan reolaeth a dod o hyd i gydbwysedd a chytgord. Wrth gwrs, y tro cyntaf efallai na fydd rhywbeth yn gweithio ac y bydd angen ymarfer, ond mae'n ddigon weithiau rhoi amser i'r dosbarthiadau hyn, a chewch y canlyniad a ddymunir.
Yoga-nidra: gwersi
Y cyfan sydd angen i chi ddechrau dosbarthiadau yw lle cynnes a thawel. Derbyn achos Shavasana: mae coesau wedi'u ysgaru ychydig, mae breichiau yn cael eu hymestyn ar hyd y corff, mae palms yn cael eu troi i fyny. Eisteddwch mor gyfforddus ag y mae'n rhaid ichi wario yn y sefyllfa hon, nid symud, cryn dipyn o amser. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n teimlo'n oer ac nad ydych am orchuddio'ch blanced eich hun. Ymlacio'n llwyr, ond peidiwch ag anghofio na allwch chi gysgu. Dim ond y cyhyrau sy'n cael eu hamdden, ac mae'r ymennydd yn dilyn yr anadl, yn monitro cyflwr y corff. Yn feddyliol, gan symud o un gornel i'ch corff i'r llall, gwnewch yn siŵr nad oes tensiwn yn unrhyw le.
Dysgwch wrando arnoch chi, symudwch sylw o un pwynt i'r llall, yn fyr yn ymgartrefu mewn un lle, yn teimlo pob ardal unigol: ankles, pengliniau, cluniau, gwlyb, llafnau ysgwydd, ac ati. Ymlacio'r cyhyrau wyneb: gwefusau, cennin, crib, ewinedd, mae hyn i gyd yn tynnu sylw atom yn awtomatig i ni, mae eich tasg yn llwyr i gael gwared ar y tensiwn hwn.
Byddai'n braf ymweld ag o leiaf un dosbarth nidra ioga ar gyfer dechreuwyr neu ddod o hyd i dâp fideo o ddosbarthiadau yn y neuadd. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall hanfod y broses hon yn well.
Ystyriwch yr anadliad a'r exhalation, gan ganolbwyntio'n llwyr arnynt, gan ddileu pob teimlad a meddylfryd dianghenraid.
Yoga-nidra: testun
Ar ôl i chi gyflawni ymlacio corfforol cyflawn, gallwch fynd ymlaen i'r cam nesaf: delweddu. Yn wir, rydych yn dynwared breuddwydion, ond os ydym mewn breuddwyd, rydym yn ymarferol
Dychmygwch yn gyfan gwbl yn eich ffantasïau, cerddwch oddi wrth y realiti presennol a chreu eich hun. Ar ôl sesiwn o therapi o'r fath, byddwch chi'n teimlo'n dawel, yn egni o egni newydd, awydd i greu a gweithredu. Gellir cynnal ymarfer ioga nidra ar unrhyw adeg gyfleus: yn y bore, yn y prynhawn, cyn mynd i'r gwely. Y prif beth yw dod o hyd i amser yn rheolaidd ar gyfer hyn a dysgu canolbwyntio, sydd ar y dechrau yn eithaf anodd, gan nad ydym yn arfer gwrando arnom ein hunain. Fodd bynnag, ar ôl ychydig o wersi, byddwch chi'n teimlo newid yn well.