Mae gan rai merched, heb gael amser i fynd i'r gampfa, ddiddordeb mewn sut i bwmpio cefn y tŷ. Mae llawer yn gwneud camgymeriad mawr, gan anghofio eu cynnwys yn eu hymarferion cymhleth ar gyfer y rhan hon o'r corff. Mae'r cefn pinned nid yn unig yn sicrhau ystum priodol , ond hefyd yn gwneud y corff yn gyfrannol, ac yn hardd. Mae mwy o ymarferion yn caniatáu i chi gael gwared â phoen cefn, y mae nifer helaeth o bobl yn dioddef ohono.
Sut mae merch gartref yn pwmpio ei gefn?
Mae yna lawer o ymarferion gwahanol sy'n addas i'w defnyddio gartref. Er mwyn cyflawni'r canlyniad, mae angen gwneud sawl dull 10-15 gwaith. Yn raddol, gellir cynyddu'r llwyth.
- Y "Cwch" . Rydym yn cynnig i gyflawni'r ymarfer hwn mewn sawl cam. Rhowch ar eich stumog a chwistrellwch y frest a'r coesau o'r llawr, gan roi eich dwylo ar hyd y corff. Llusgwch eich dwylo at eich coesau, gan ymestyn hyd yn oed yn fwy yn eich cefn. Wedi hynny, tynnwch y breichiau ymlaen a gosod y sefyllfa ar gyfer 5 sgôr. Y cam nesaf yw gafael ar eich ankles ac, yn pwyso am ychydig o filiau, yn troi yn ôl ac ymlaen. Yn ystod yr ymarfer, mae angen i chi gadw eich traed ar bwysau.
- Tyfu Dumbbell yn y llethr . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio merch yn ôl, yna rhowch sylw i'r ymarferiad poblogaidd hwn, ac mae angen i chi baratoi dumbbells. Ewch yn syth, gan osod eich traed ar led eich ysgwyddau, gan eu plygu ychydig yn eich glin. Mae'r corff yn symud ymlaen tua 60 gradd, heb blygu yn y cefn. Cymerwch y dumbbells yn eich llaw a'u dal o'ch blaen, gan blygu ychydig yn y penelinoedd. Y dasg - rhowch eich dwylo ar wahân a thynnwch eich llafnau ysgwydd. Gan ystyried y dylai'r penelinoedd gael eu pwyntio i fyny.
- Boxer . Mae'r sefyllfa gychwyn yr un fath â'r ymarfer blaenorol, dim ond un llaw i'w dynnu ymlaen, a'r llall yn cael ei dynnu'n ôl. Rhaid i ddwylo ffurfio un llinell. Y dasg - newid sefyllfa'r dwylo, gan osod y pwyntiau am ychydig eiliadau.
- Y Swallow . Gan ddarganfod sut mae'r ferch yn pwmpio i gefn y tŷ, hoffwn sôn am yr ymarfer cyffredinol hwn, ac nid oes angen offer ychwanegol arnoch. Mae'n werth nodi y bydd y "Swallow" yn eich galluogi i sythu'r ystum yn gyflym. IP - sefyll ar bob pedair, gan roi eich dwylo dan eich ysgwyddau. Y dasg yw tynnu'r llaw dde a chymryd y goes gyferbyn yn ôl. Mae'n bwysig gosod y corff mewn llinell syth am 5 eiliad, ac yna, ailadrodd yr un peth â'r ochr arall.
Nid yw'n anodd pwmpio menyw yn ôl, oherwydd bod yr ymarferion ar gael a dim ond rhaid i chi ymarfer corff yn rheolaidd, heb anghofio llwytho rhannau eraill o'r corff.