Mae cyhyrau ar y dwylo nad ydynt yn rhoi i mewn i'r llwyth, ar ôl ychydig yn troi'n flin, ac mae gormod o fraster yn gwneud y rhan hon o'r corff, i'w roi'n ysgafn, yn ddeniadol. Yn yr achos hwn, gallwch chi anghofio am ddillad agored. Mae ymarferion syml, ond effeithiol ar gyfer y dwylo sy'n cael eu perfformio gartref heb dumbbells ar unrhyw adeg. Wrth gwrs, nid yw hyfforddiant heb bwysau ychwanegol mor effeithiol, ond gyda pherfformiad rheolaidd gallwch gyflawni canlyniad da.
Ymarferion ar gyfer dwylo heb ddumbbells i fenywod
Er mwyn cael canlyniadau da, argymhellir ymarfer yn rheolaidd ac y gorau yw hyfforddi tair gwaith yr wythnos.
- Cynnig cylchlythyr gyda dwylo . Ewch yn syth, gan osod eich coesau fel bod y pellter rhyngddynt yn llai na lled yr ysgwyddau. Cadwch eich breichiau i'r ochrau, gan eu codi hyd at y paralel â'r llawr. Perfformio cynigion cylchol araf. Sylwch nad yw diamedr y cylchoedd sydd wedi'u hamgylchynu yn fwy nag un metr. Mae llawer yn gwneud y camgymeriad o ddal eu hanadl, felly ystyriwch hyn. Perfformiwch yr ymarfer am 15-20 eiliad.
- Ymosodiadau clasurol . Mae'r ymarfer sylfaenol hwn ar gyfer colli pwysau heb dumbbells yn rhoi llwyth da. Cymerwch y pwyslais yn gorwedd, gan osod y palmwydd dan eich ysgwyddau. Perfformiwch wthio i fyny, gan ostwng y corff mor isel â phosibl, oherwydd plygu dwylo yn y peneliniau. Ar y pwynt olaf, gosodwch y sefyllfa a sythwch yr arfau. Os yw'n anodd gwneud yr ymarfer ar goesau syth, yna ewch ar eich pen-gliniau.
- Push-ups o'r wal . Sefwch yn wynebu'r wal, fel ei fod yn ymwneud ag un cam ar wahân. Cadwch eich coesau at ei gilydd, a defnyddiwch eich dwylo i wal, fel eu bod ar lefel y frest ar led yr ysgwyddau. Gostwng y corff i'r wal, gan blygu'r penelinoedd, fel bod y llanw yn cyffwrdd â'r wal. Dychwelwch at y Dangosydd Perfformiad ac ailadrodd popeth eto.
- Gwthio i fyny yn ôl . Ar gyfer yr ymarfer hwn, heb ddumbbells, eistedd ar y llawr a rhowch eich dwylo ger y pelvis fel bod eich bysedd yn cael eu pwyntio ymlaen. Blygu'r coesau mewn ffordd sy'n golygu bod y lloi yn berpendicwlar i'r llawr. Ewch i lawr trwy blygu'r breichiau yn y penelinoedd. Gall perfformio ymosodiadau gwrthdro fod o'r platfform, er enghraifft, o gadair neu fainc.
- Tynnu i fyny . Mae'r ymarfer hwn ar gyfer dwylo heb dumbbells yn effeithiol ar gyfer gweithio biceps. Croeswch y bar, a'i ddal â chip cul. Tynnwch eich hun nes bod y frest yn cyffwrdd â'r croes. Dal, yna arafwch i lawr. I ganolbwyntio ar y llwyth ac i beidio â chwyddo'r corff, argymhellir blygu'ch coesau a'u croesi.