Y camgymeriad mwyaf o newydd-ddyfodiaid yw dod o hyd i ffordd gyflym o bwmpio'r mwgwd. Er mwyn rhoi siâp hardd i unrhyw gyhyrau, mae dull graddol, cyson yn bwysig, ac nid oes achos o'r fath yn syth. Ymunwch am swydd hir, a fydd yn cymryd o leiaf ychydig fisoedd - a byddwch yn cyrraedd y buddugoliaeth yn haws.
Pa ymarferion i bwmpio'r mwgwd?
Er mwyn ffurfio cyhyrau hardd, mae'n well defnyddio efelychydd proffesiynol neu o leiaf dumbbells (barbell, corff-bender) gyda chyfanswm pwysau o 6-12 kg. Heb hyn, ni allwch roi siâp mwy anhygoel i'ch corff, ond dim ond tynhau'ch cyhyrau. Rhesymu ynghylch sut i bwmpio'r mwgwd yn iawn, mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yn cytuno ar effeithiolrwydd ymarferion o'r fath:
- Sgwatiau gydag ataliad o fowls yn ôl gyda phwysau.
- Squats "plie" gyda beichiog.
- Deadlift ar goesau syth gyda barbell neu ddumbbells.
- Tynnu'r pen-gliniau i'r sinsyn rhag sefyllfa "hongian ar y groesenam".
- Yn ddwfn â beichiog.
- Ymarferion yn yr efelychydd Smith.
- Ymarferion yn y peiriant Gakka.
Mae llawer o ymarferion ar gael i berfformio gartref. Ond bydd ymweliad â'r gampfa yn fantais ychwanegol, gan fod hyfforddwr proffesiynol yn dilyn wedyn a fydd yn dweud os nad ydych chi'n gwneud yr ymarferion yn gywir.
Y ffordd fwyaf effeithiol o bwmpio'r mwgwd
Nid ffordd ddibynadwy o bwmpio'r mwgwd yw ymarfer gwyrth, ond amserlen glir a diet protein. Gan ddefnyddio argymhellion o'r fath, byddwch yn dod â'ch ffigwr yn gyflym mewn trefn:
- Yn bwyta bwydydd protein yn rheolaidd - cig, dofednod, pysgod, cynhyrchion llaeth, caws, caws bwthyn, wyau. Gallwch gynnwys maeth chwaraeon (proteinau).
- Cymerwch ran yn drylwyr 3 gwaith yr wythnos, a hyd at gyflwr blinder. Peidiwch â esgeuluso'r cynhesu yn y lle cyntaf (rhedeg trac neu redeg yn ei le 7 - 10 munud) ac yn ymestyn ar y diwedd.
- Peidiwch â gadael hyfforddiant.
Gan berfformio'r amodau syml hyn, byddwch yn arfer yr hyfforddiant a byddant yn ymweld â hwy gyda llawenydd, ac ni fydd y canlyniadau yn eich cadw chi yn aros.