A yw'ch dwylo'n troi'n llawn neu'n fflat ar luniau? Mae'r broblem hon yn fwyaf aml yn y merched hynny nad ydynt yn hyfforddi cyhyrau'r dwylo. Os ydych chi'n mynychu campfa, peidiwch â chanolbwyntio ar feinfor tread neu feic ymarfer corff yn unig - mae'n well gweithio ar bob grŵp cyhyrau a pheidiwch ag anghofio am biceps a thriceps - bydd hyn yn helpu estyn dwylo ar y bloc. Mae angen dwylo hardd nid yn unig ar gyfer dynion, ond hefyd i ferched chwaethus!
Mae sythu'r dwylo ar y bloc uchaf yn ymarfer a fydd yn berffaith yn ymdopi â'r dasg o roi ffurflen ddiddiweddus i'ch breichiau. Bydd eich triceps yn gweithio 100%! Mae'n bwysig cyflawni'r ymarfer hwn yn gywir er mwyn cael yr effaith fwyaf posibl:
- Sefwch yn syth, traed troedfedd ysgwydd, yn wynebu'r bloc uchaf. Mae gafael cul yn cymryd y llaw - eich dewis o gylchdro neu syth, dwylo ar yr ochr, pwyswch yn erbyn y torso, gan ddal y driniad ar lefel eich brest. Torso ychydig ymlaen. Exhale a sythu eich breichiau yn y penelinoedd - ond dim ond trwy symud yn y penelinoedd, dylid gadael rhan uchaf y dwylo yn ddi-symud. Seibio a mynd yn ôl i'r man cychwyn.
- Gall ymestyn y dwylo ar y bloc sefydlog gael ei berfformio nid yn unig gan afael gul, ond hefyd gan gefn eang - yn yr achos hwn byddwch yn berffaith yn gweithio rhan fewnol y triceps. Yn y manylion sy'n weddill, mae'r dechneg o weithredu yn aros yr un fath.
- Os ydych chi'n cymryd triniaeth siâp V i ehangu eich breichiau, yna bydd gennych afael â niwtral, sy'n gweithio'n gynhwysfawr i bob rhan o'r triceps.
- Mae opsiwn arall yn ymestyn y breichiau o'r tu ôl i'r pen. Yn yr achos hwn, mae angen rhaff neu driniaeth syth arnoch chi. Mae gafael cul yn cymryd y llaw fel bod eich palms yn edrych i fyny.
Sythiwch eich dwylo - rhaid iddynt fod yn berpendicwlar i'r llawr. Araf, gostwng y hilt y tu ôl i'r pen, gan sicrhau bod eich cefn yn aros yn wastad ac mewn unrhyw achos wedi'i gronni. Peidiwch â stopio, dychwelyd i'r safle cychwyn.
I ferched, mae estyniad y fraich yn y llethr yn ddefnyddiol iawn, sy'n caniatáu gweithio wyneb gefn y dwylo. I berfformio, sefyllwch ar ochr y fainc, pwyso arno gyda'ch llaw a'ch pen-glin ar yr ochr, cymerwch gangen yn eich llaw rhydd, blygu'ch braich yn y penelin. Gyda throed am ddim, gallwch chi orffwys yn hawdd ar y llawr, gan ddarparu sefydlogrwydd. Inhale, ar esgyrniad yn syth yn syth y fraich gyda dumbbells, heb newid ei sefyllfa. Pan fydd y llaw gyda'r dumbbell yn cyd-fynd â'ch corff, gwnewch ail stopio a mynd yn ôl i'r safle cychwyn. Peidiwch â gweithredu fel jerk, gwnewch yr ymarferiad ar gyflymder cymedrol!