Mae llawer ar ôl ymarfer yn teimlo boen yn eu coesau. Fel rheol mae'r ffenomen hwn yn digwydd mewn dechreuwyr, yn ogystal â phobl sydd wedi gwneud egwyliau mawr mewn hyfforddiant. Mae teimladau poenus yn codi oherwydd microtraumas ffibrau cyhyrau a rhyddhau llawer iawn o asid lactig.
Beth os bydd fy nghoed yn brifo ar ôl hyfforddi?
I ddechrau, mae'n werth nodi bod, mewn rhai achosion, teimlad o anghysur, arwydd clir o anaf neu broblemau iechyd eraill. Yn yr achos hwn, dim ond meddyg y gall helpu.
Beth i'w wneud os bydd eich coesau'n brifo ar ôl hyfforddi:
- Mae gwerth gwych i'r corff gorffwys a chysgu'n iawn. Os nad oes gan y corff amser i adfer, ni ellir osgoi problemau.
- Gallwch ddefnyddio gwres, sy'n arwain at ehangu pibellau gwaed, gwella cylchrediad gwaed, ac, o ganlyniad, ymlacio. Os bydd ar ôl hyfforddi yn ymarfer ei draed, yna cymerwch gawod neu baddon poeth, a gallwch fynd i'r sauna neu sawna.
- Darperir effaith ardderchog wrth gael gwared ar y teimladau poen gan dylino sy'n hyrwyddo adfer llif gwaed ac ymlacio. Gallwch chi ei wneud eich hun neu ddefnyddio dyfeisiadau arbennig.
- Mae athletwyr proffesiynol yn argymell ymestyn. Mae Ioga a Pilates wedi'u hen sefydlu. Er mwyn atal ymddangosiad poen, rhaid cwblhau pob ymarfer trwy ymestyn y cyhyrau.
- Os yw'ch coesau'n dioddef ar ôl hyfforddi, yna gellir defnyddio meddyginiaeth poen, ond mae'n bwysig cadw'r dos er mwyn peidio â niweidio'r corff. Mae yna unintydd sydd ag effaith analgig.
- Mae angen cynnal cydbwysedd y dwr, er mwyn peidio â gor-orwneud y cyhyrau a gweithredu'r metaboledd .
- Er mwyn lleddfu llid, gallwch ddefnyddio oer, er enghraifft, i gywasgu. Cofiwch nad oes angen i chi gyflwyno rhew i'ch traed, gan fod hyn yn beryglus. Mae digon o dywelion wedi'u cymysgu mewn dŵr oer.
O'r opsiynau arfaethedig, dylech ddewis y rhai mwyaf addas ar eich cyfer chi neu ddefnyddio pob un ar unwaith.