Bydd coesau cann yn denu sylw unrhyw ddyn. Os ydych chi am gael ateb i'r cwestiwn o sut i bwmpio lloi coesau i ferch, yna bydd yr erthygl hon yn dod yn ganllaw ymarferol.
Sut i bwmpio'r lloi yn gyflym?
Er mwyn pwmpio'r cyhyrau llo yn gyflym ac yn effeithiol, ceisiwch berfformio ailadrodd yn araf. Peidiwch â bod ofn pwysau a theimlo'n ddrwg gennyf chi, mae caviare yn gwrthsefyll pwysau ac yn gwella'n gyflym. Y peth gorau yw gwneud ymarferion ar lloi ar ôl gweddill yr ymarferion ar eich traed.
Wrth gwrs, mae'n bwysig gwybod sut i bwmpio cyhyrau'r coesau yn iawn. Ar ôl gwneud yr ymarferion, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn: mae'n helpu i osgoi gorgyffwrdd a chrampiau. Rydym yn cynnig set o ymarferion y gallwch chi bwmpio lloi eich traed hyd yn oed gartref.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau gastrocnemius
- Springs . Mae yna nifer o opsiynau ar gyfer gwneud yr ymarfer hwn: mae angen i chi sefyll yn gyfartal, gan godi'n raddol i'ch toesau. Ceisiwch godi'r uchder i'r uchder uchaf. Arafwch y traed llawn a'i ddistrywio oddi ar y sodlau unwaith eto. Mae angen gwneud 4 ymagwedd 30 gwaith. Ymarferion cymhleth: casglu dumbbells bach, gan ailadrodd y dringo gwanwyn a ddisgrifiwyd uchod. Y fersiwn nesaf o'r ymarfer hwn: gwneir "ffynhonnau" yn ail ar y ddwy goes.
- Camu. Er mwyn pwmpio'r cyhyrau llo, gallwch ddefnyddio stondin arbennig. Os nad oes gennych chi, yna gallwch ddefnyddio encyclopedia trwchus. Stondin gyda'ch toesau ar y stondin, tra bod y sodlau yn dal yn hongian yn yr awyr. Yna, mae angen i chi ddringo'r ffenestr gymaint ag y bo modd. Arafwch i lawr, gan deimlo'r ymennydd. Ystyriwch y ffaith, os byddwch chi'n cadw eich traed yn gyfochrog ac yn codi, yna bydd y llwyth uchaf yn mynd i ganol y cyhyrau. Sachau cyfun, sodlau ar wahân - bydd y llwyth yn mynd i ran allanol cyhyrau lloi y coesau. Os yw'r sanau yn wahanol, a'r tyweli gyda'i gilydd - bydd y tu mewn yn gweithio'n bennaf oll.
- Neidio ar y rhaff. Mae angen ymarfer corff tan y funud pan fydd teimlad llosgi yn y lloi.
- Cerdded ar y grisiau. Gallwch astudio yn waliau eich tŷ. Treuliwch ymarfer corff o 15-30 munud. Gallwch gymhlethu'r dasg a chodi dumbbells.
- Cerdded ar sanau. Mae'r ymarfer hwn yn fforddiadwy iawn ac yn hawdd. Sefwch ar eich toesau, a symud o gwmpas y tŷ mewn camau bach. Ceisiwch beidio â chlygu'ch pen-gliniau.
- Rhedeg . Bydd ymarferwyr rheolaidd, heb unrhyw amheuaeth, yn gwneud i'ch cyhyrau llo chwyddo ac yn llawn.
