Sut i blymu eich coesau yn gyflym?

Coesau hyfryd coch o'r ffurflen gywir - breuddwyd o unrhyw fenyw a gwrthrychau o edmygedd i ddyn. Ond yn fwyaf aml mae'r rhan hon o'r corff yn achosi anfodlonrwydd yn y rhyw deg. Mae gan rai rai goesau sy'n rhy denau, mae eraill yn rhy lawn, mae gan rai eraill goesau byr, mae llawer o anhwylderau i'w canfod.

Beth bynnag yw maint eich coesau, gallant bob amser gael y siâp cywir a'i wneud yn brydferth a rhywiol gydag ymarferion syml y mae'n rhaid eu rhoi dim ond 15-20 munud y dydd.

Pa mor gyflym i bwmpio coesau merch?

  1. Y cwympiadau . Ewch yn syth i fyny, gostwng eich ysgwyddau, ewch allan i'r nenfwd, rhowch eich traed at ei gilydd. Gyda'ch troed dde yn cymryd cam mawr ymlaen, trowch y pelvis i lawr, gyda'ch pen-glin ar y chwith, ceisiwch gyffwrdd y llawr yn ysgafn ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 20-25 gwaith ar bob coes. Yn ystod y cwch, ceisiwch gadw'r ongl yn 90 °. Pe bai'r ymarferiad yn ymddangos yn rhy syml i chi, yna casglu dumbbells am bwysoli (neu botel o ddŵr).
  2. Sumo . Ewch yn syth, lledaenwch eich coesau mor eang â phosib, ychydig yn lledaenu y toes. Arafwch y pelvis i lawr i'r paralel â'r llawr, dal am 3-5 eiliad a dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad 20-25 gwaith. Yn ystod yr ymarfer, gwnewch yn siŵr nad yw'r pengliniau'n mynd ymlaen ar gyfer y sanau, tynnwch y pelvis ychydig yn ôl, ond peidiwch â chlygu yn y cefn is. Os oes gennych ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i bwmpio lloi y coesau, yna yn yr ymarfer, gallwch chi ychwanegu lifft i'r hanner-edau ar ôl sgwatio.
  3. Bridio'r coesau yn gorwedd . Ewch i lawr i'r llawr, rhowch eich dwylo dan eich buttocks fel bod eich gwasg yn cael ei wasgu i'r llawr. Codwch y coesau syth i fyny, tynnwch y toes i'r llawr, arafwch y coesau mewn cyfarwyddiadau gwahanol gymaint ag y bo modd, aros yn y fan hon am 3-5 eiliad, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad 25-30 gwaith.

Bydd yr ymarferion a gyflwynir yn addas ar gyfer pob merch: a'r rhai sy'n meddwl am sut i blymu coesau tenau yn gyflym, a'r rhai sy'n dioddef o farwolaethau gormodol. Gan berfformio'r ymarferion syml hyn yn rheolaidd, gallwch gyflawni canlyniadau da yn gyflym. A pheidiwch ag anghofio bod 50% o lwyddiant yn dibynnu ar faethiad, os ydych chi'n bwyta popeth sy'n ddrwg, yna gallwch chi ffarwelio â'ch breuddwyd ddiddorol. Annwyl ferched, mae harddwch yn eich dwylo, felly cyfuno busnes â phleser a mwynhau canlyniadau syfrdanol.