Mae corff hyblyg nid yn unig yn hardd, ond hefyd yn hynod oer. Ar ôl rhoi ychydig o sylw i ddatblygiad hyblygrwydd y corff, rydych chi'n darparu cymalau symudol, cynyddu llif y gwaed a gwella maethiad meinwe cartilaginous.
Y rhan fwyaf anodd o'r ymdrech wych hon yw cyflawni set o ymarferion i ddatblygu hyblygrwydd bob dydd. Yn waeth, mae ein corff yn gyflym iawn "yn anghofio" ei hyblygrwydd, a dim ond ychydig o ymarferion a gollwyd ar gyfer datblygu hyblygrwydd - a'r holl lwyddiannau a gyflawnwyd cyn diflannu yn rhywle.
Ond os ydych chi'n barod i ddyrannu 10 munud y dydd ar gyfer set o ymarferion i ddatblygu hyblygrwydd, dylech ddechrau gyda'r asgwrn cefn - oherwydd mae ein hesg yn gyfrifol am symudedd llawn y corff cyfan.
Cymhleth ar gyfer datblygu hyblygrwydd
- Eisteddwch ar eich sodlau ar eich sodlau, ymestyn eich cefn, sythwch eich ysgwyddau. Dwylo trwy'r ochrau i fyny - anadlu, dwylo i lawr - exhalation.
- Ehangwch ben y pen - anadlu, ar exhalation, rowndio'r cefn, "draenio" y corff cyfan i lawr, bol i'r pengliniau. Yn yr ysbrydoliaeth, gyda rownd gefn, ewch yn ôl i fyny - parhewch â symudiadau tebyg i'r tonnau symudol, gan gynyddu ehangder y symudiad yn raddol. Wrth symud ymlaen, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn a chlygu'n ôl.
- Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn ac aros yn y cafn. Gwthiwch y palmwydd i mewn i'r llawr, rhowch y cig ar eich brest, anadlu - codwch y pelvis i fyny, exhale - trowch i lawr ar y sodlau. Rydym yn cadw ein llygaid a'n sylw ar ein pengliniau.
- Ewch i lawr ar eich sodlau, gyda'ch dwylo o flaen eich coesau, tynnwch eich pengliniau oddi ar y llawr ac ymestyn blaen eich troed. Rhowch eich traed ar y llawr.
- Ewch i bob pedair, tynnwch y cluniau ar eich sodlau, ymestyn eich breichiau ymlaen, rhowch eich frest ar eich pengliniau. Rhedwch eich cefn, ewch i bob pedair, gostwng eich cluniau i'r llawr ac eistedd ar y llawr. Mae'r coesau yn cael eu hymestyn, mae breichiau'r frest, ar yr ysbrydoliaeth yn troi'r asgwrn cefn, yn plygu yn ôl, yna drwy'r rownd yn ôl, ewch i'r haen ar bob phedair a gollwng y pelvis ar y sodlau, y dwylo'n ymestyn ymlaen. Gwnewch yr ymarfer hwn sawl gwaith.
- Ewch i lawr ar eich stumog, rhowch eich blaenau ar y llawr o'ch blaen, ymestyn eich goron i fyny. Ewch yn ôl, agorwch eich ysgwyddau i'r ochr. Tynnwch y breichiau syth ymlaen yn dal i orffwys arnynt, blygu yn y cefn. Gostwng eich stumog i'r llawr.
- Codi eich coesau syth i fyny, dwylo clench eich pist a thynnu yn ôl. Gan gadw'r sefyllfa hon, ceisiwch beidio â chwythu'ch gwddf. Gydag esgyrnwch ymlacio, sincwch yn syth i'r llawr, rhaff ar arfau caeëdig. Codwch eto, breichiau ar agor i'r ochrau. Gydag exhalation ymlacio a gosod eich gorben ar eich dwylo. Dosbarthwch eich dwylo yn y clo, rhowch nhw ar gefn eich gwddf, ar yr ysbrydoliaeth, ewch i fyny, coesau ar agor i'r ochrau. Ymlacio.
- Gwthiwch eich dwylo yn erbyn y llawr, gostwng eich cluniau ar eich sodlau, estyn eich breichiau ymlaen. Yn ôl yn ôl, rydym yn mynd ar bob phedair, rydym yn codi ein llygaid ymlaen, rydym yn blygu, rydym yn sefyll ar droedfeddygon ac yn mynd i'r ci yn eu hwynebu gyda'r bwlch - rydych chi'n sefyll ar eich sanau, mae'r corff yn cael ei blygu yn ei hanner, y pelfis yw pwynt uchaf y corff. Arafwch yn y cefn, sythwch eich coesau a'ch breichiau. Gadewch i lawr i'r traed lawn, ymestyn, mynd i'r dwylo gyda chamau bach.
- Lleihau'r pelvis ar y llawr, ymestyn eich coesau o'ch blaen, tynnwch y sanau tuag atoch chi. Ehangwch eich breichiau i fyny, alinio'ch cefn, gydag esgyrnwch ymlaen yn flaenorol, clipiwch eich toesen ac ymestyn allan. Ar ysbrydoliaeth, gyda rownd gefn, ewch i fyny.
- Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn, bydd eich bysedd yn edrych ymlaen, bydd eich coesau'n blygu yn eich glin ac yn tynnu'r pelfis oddi ar y llawr - rhowch eich ci i fyny. Wrth anadlu, sychwch y corff - mae'r pelvis, y cefn a'r pen yn un llinell, byddwch yn dal i fyny at y breichiau syth a choesau plygu, gan droi'r pen yn ôl. Chin tynnu at y frest, ewch i'r sanau, trosglwyddo pwysau i'r coesau - ymestyn wyneb allanol y traed a'r wristiau. Dychwelwch i'r lled-bont, gydag esgyrn, yn cario'r pelvis yn ofalus dros y llawr, tynnwch y coccyx yn ôl, tynnwch eich coesau allan - byddwch yn dal ar eich dwylo yn unig. Ewch i lawr i'r llawr.
- Mae dwylo yn gorwedd ar y llawr ar lefel y cluniau, y coesau'n croesi, eu tynnu i chi'ch hun. Tynnwch eich coesau i fyny, torrwch eich traed, arafwch eich coesau i'r llawr yn araf. Gan newid sefyllfa'r coesau croes, eto tynnwch nhw atoch chi'ch hun, tynnwch nhw i fyny, traed ar eich pen eich hun a'u hepgor.
- Torrwch y pelvis oddi ar y llawr, tiltwch y corff yn ei blaen, allanwch i'r bont bont. Gydag exhalation, sinc i'r llawr, dwylo'n clingio i'ch pen-gliniau, rownd eich cefn - ailadrodd sawl gwaith.
- Croeswch eich coesau - anadlu a chynhesu.