Does dim byd yn fwy trist pan fyddwch chi'n sylweddoli bod eich wyneb "miliwn" yn cael ei lygru gan ddwylo ffug. Mae'r effaith "gwyfynod" fel hyn yn codi, er gwaethaf y ffaith bod menywod yn llusgo'r pecynnau cilogram trymaf, yn golchi ac yn golchi, yn gwactod ac yn ysgubo, yn cludo'r toes ac yn curo'r cig. Mae'n ymddangos, pam mae angen triceps hyfforddiant arnom, pan fyddwn eisoes yn neilltuo ein holl waith i'n dwylo. Dyna hi, ac mae'n drueni hynny, fel ein bod ni'n gwneud yn y cartref, a dim ond y cyhyrau sydd ddim yn gysylltiedig â hyn, ond nid triceps.
Nodweddion hyfforddiant triceps yw y dylai'r cyhyrau gael eu hyfforddi yn unigol ac yn bwrpasol. Yn ystod yr hyfforddiant, mae'n bwysig hyd yn oed pa mor feddyliol rydych chi'n "gweithio" gyda'r cyhyrau, fel y bydd, rhyw fath o feddwl estynedig, a'r cyhyrau yn dechrau sichkat ar unwaith.
Ymarferion
- Cyn perfformio'r rhaglen hyfforddi triceps, rhowch o leiaf 5 munud i gynhesu a chynhesu'r cyllell ysgwydd.
- Mae angen dumbbells arnom yn pwyso 2 - 3 kg a ryg.
- Mae'r coesau yn lled ysgwydd ar wahân, ychydig yn plygu ymlaen, pwysleisiodd y peneliniaid i'r asennau, y breichiau a godwyd i lefel y frest. Sythiwch eich dwylo yn ôl a'u sythu i'r diwedd. Rydyn ni'n perfformio peneliniaid plygu a di-bendith, ar yr exhalation rydym yn sythu ein breichiau. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Llinia i lawr ar y ryg, dwylo yn gorffwys ar y llawr, plygu coesau. Rydym yn codi, sythu'r corff, pwysau - ar y coesau a'r dwylo plygu. Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd ac yn gollwng ein morglawdd i'r llawr, ymestyn ein breichiau allan ac exhale wrth i ni exhale. Rydyn ni'n gwneud 15-20 gwaith.
- Yn sefyll, rydym yn cymryd dumbbells in hand, rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochr ar uchder y lefel ysgwydd. Rydyn ni'n rhoi ein dwylo gyda'i gilydd yn y blaen ac ar y dwylo agored.
- Ar gyfer ymarfer ymarfer ymarfer triceps nesaf yn y cartref, cymerwch 1 grym dumbbell ychydig mwy o bwysau, ei ddal gyda'r ddwy law, gan ei ostwng gan y pen ar lefel y llafnau ysgwydd. Ar yr esgyrniad, rydym yn perfformio codi dumbbells ar y breichiau sydd wedi eu estyn allan i fyny. Ar anadliad, rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Rydym yn perfformio 20 gwaith.