Bydd cyhyrau Gluteal, os na fyddant yn cael llawer, yn colli eu tôn a'u elastigedd ar ôl ychydig. Y fai gyfan yw ffordd o fyw eisteddog, diet amhriodol a diffyg gweithgarwch modur. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod sut i bwmpio'r morglawdd yn y cartref fel bod y "pumed pwynt" yn edrych yn dynn. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae angen dull integredig, sydd o reidrwydd yn cynnwys gweithgaredd corfforol a maeth priodol.
Gallwch chi dynhau'r buttocks gartref gan ddefnyddio gwahanol weithdrefnau cosmetig. Mae arbenigwyr yn argymell eich bod yn tylino gyda'ch dwylo neu gyda golchiad stiff. Opsiwn arall - gweithdrefnau dw r, er enghraifft, cawod cyferbyniad, gan gyfeirio pwysau da ar y mwgwd. Gallwch chi wneud cywasgu, lapiau, ac ati.
Sut i fwrw'r mwg yn y cartref yn gyflym - ymarferion
Mae'n dechrau gyda chynhesu i gynhesu a pharatoi'r cyhyrau ar gyfer hyfforddiant. I'r diben hwn, gallwch ddefnyddio rhedeg ar y fan a'r lle, neidio rhaff, gwneud mahi, ychydig o eisteddiadau, ac ati. Ni ddylai'r cynhesu fod yn hirach na 15 munud.
Sut i bwmpio'r morgrug gartref:
- Traed Makhi . I dderbyn y sefyllfa gychwynnol, mae angen ichi sefyll ar bob pedwar. Y broblem yw gwneud y mahi yn ôl, gan godi'r goes mor uchel â phosib. Ar ôl ichi ddychwelyd i'r safle cychwynnol, ni argymhellir rhoi eich troed ar y llawr, ac mae'n well ei dynnu i'r frest, wedi'i blygu ar y pen-glin a dim ond wedyn y tro nesaf.
- Cyd-hanner gyda chymhlethdod . Mae llawer yn hysbys am fersiwn hawdd o'r ymarfer hwn, felly ystyriwch fersiwn gymhleth. Gadewch i lawr ar eich cefn, plygu'ch pengliniau. Fe'ch cynghorir i ledaenu eich dwylo i'r ochrau. Codi'r cluniau i fyny fel bod y corff o'r pengliniau i'r ysgwyddau yn syth. Y dasg yw codi'ch coes i fyny, ac ymestyn eich pen-glin i'ch brest. Gostwng i lawr ac ailadroddwch gyda'r traed arall.
Y peth gorau yw cynnwys yr ymarferion hyn mewn cymhleth cyffredin, ond os penderfynwch gyfyngu eich hun atynt, yna dylid eu perfformio fel ei bod yn effeithiol ac mae'r llwyth yn gyflym. Felly, mae'n well ymarfer gyda setiau. Hynny yw, mae angen i chi wneud 3 set o bob ymarfer (yn eu hail) ac ym mhob set (ymagwedd), gwnewch 25-30 ailadrodd (ar gyfer pob coes) yn y cam cyntaf (wrth i'r cyhyrau gael eu hyfforddi, gallwch gynyddu ailadroddiadau a setiau) a chymaint o bethau yr un ailadroddiadau ar gyfer yr ail ymarfer.
Mae ymarferion mwy syml ond dim llai effeithiol ar gyfer y mwgwd yn sgwatiau ac ymosodiadau adnabyddus, ond rydym am gynnig ymarferion diddorol a fydd yn helpu i arallgyfeirio'r rhaglen.