Mae llawer o ferched am gael bol brydferth, ond ychydig ohonynt sy'n gwybod sut i bwmpio wasg effeithiol. Er mwyn i ddosbarthiadau chwyddo'r wasg i gynhyrchu'r canlyniadau a ddymunir, rhaid cadw rheolau penodol.
Sut i bwmpio'n iawn cyhyrau'r wasg?
Gellir cynnal hyfforddiant corfforol ar chwythu'r wasg gartref neu yn y gampfa. Y fantais o ymarfer yn y gamp yw bod person yn rhoi llawer mwy na gartref. Yn ogystal, gallwch ofyn am gyngor hyfforddwr, a fydd yn dangos ffyrdd derbyniol i bwmpio i fyny'r wasg. Fodd bynnag, gyda digon o awydd ac ymdrech, gall hyfforddiant cartref gael canlyniad da hefyd.
Y ffordd orau o bwmpio wasg yw codi cymhleth corfforol lle bydd ymarferion ar gyfer gwahanol rannau o'r wasg yn cael eu cyfuno: y cyhyrau uchaf, isaf ac yn ymwthiol . Dim ond o dan gyflwr o'r fath y bydd yn bosibl derbyn wasg bwmpio hardd gyda chiwbiau rhyddhad.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer pob adran o'r Persial ventral:
- Y man cychwyn, yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff. Codwch y coesau yn syth i ongl 90 gradd ac yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Yn y cam cychwynnol, mae modd iddo blygu'r coesau ychydig yn y pengliniau am ryddhad bach a lleddfu'r llwyth o ranbarth lumbar y cefn. Ailadroddwch 20 gwaith.
- Mae'r safle cychwynnol, yn gorwedd ar y cefn, yn dwylo yn y clo y tu ôl i'r pen, coesau yn plygu ar y pengliniau. Gan dynnu oddi ar y corff, rydym yn ymestyn un penelin dde i'r pen-glin chwith, a'r penelin chwith i'r dde. Ailadroddwch 10 gwaith ar bob ochr.
- Mae'r safle cychwynnol, yn gorwedd ar y cefn, yn dwylo yn y clo y tu ôl i'r pen, coesau yn plygu ar y pengliniau. Dewiswch y llafnau ysgwydd yn llyfn ac mor bell â phosibl ymlaen, awn yn ôl i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 20 gwaith.
Mae rhai merched yn chwilio am ateb i'r cwestiwn o sut i blymu'r wasg yn gywir ac yn gyflym. Fodd bynnag, mae'n werth nodi bod yr ymagwedd hon yn anghywir, oherwydd gallwch chi ffurfio cyhyrau hardd yn unig trwy hyfforddiant hir. Os byddwch chi'n ei wneud yn systematig, ar ôl dau fis byddwch yn sylwi ar welliant yn y cyfeiriad hwn: bydd y wasg yn dod yn elastig, bydd y stumog yn cael ei tynhau.