Mae brecwast, yn ôl maethiadwyr, yn fwyd gorfodol a fydd yn rhoi'r egni angenrheidiol ar gyfer y dydd, a bydd hefyd yn helpu i ymdopi â'r newyn am amser hir. Hyd yma, mae yna lawer o ryseitiau ar gyfer brecwastau cyflym ac iach nad ydynt yn niweidio'ch corff ac iechyd. Os ydych chi eisiau, gallwch ddewis prydau a fydd yn fodlon i oedolion a phlant.
Ryseitiau o frecwast iach a gollwng yn iach
Omelette gyda cyw iâr a madarch.
Er mwyn gwneud y omlen gyfarwydd yn wreiddiol ac yn fwy boddhaol, gallwch ychwanegu cynhyrchion eraill ato.
Cynhwysion:
- wyau - 2 ddarnau;
- proteinau - 5 pcs.;
- hylifennod - 6 darn;
- tomatos - 5 pcs.;
- sbigoglys - 100 g;
- cyw iâr wedi'i ferwi - 60 g;
- olew olewydd, winwns werdd, halen a phupur.
Paratoi
Os yn bosib, yna defnyddiwch sosban gril, y dylid ei gynhesu'n drylwyr, ac wedyn, gosodwch slices yn torri hylifennenni a tomatos. Chwistrellwch gyda chwpl o lwyau o olew a ffrio ar y ddwy ochr am 5 munud. Chwisgwch yr wyau a'r wiwerod ac ychwanegu'r winwnsyn a'r sbigoglys wedi eu torri. Mewn padell ffrio, gwreswch olew olewydd ac arllwyswch y cymysgedd wyau. Croeswch hyd nes y byddant yn barod, rhowch y plât a'i roi ar ddarn o gyw iâr, madarch a tomatos wedi'u berwi. Caewch y brig gyda'r ail ran o'r omled a'i weini.
Cacennau caws dietegol.
Mae'r rysáit ar gyfer y brecwast iach hwn yn syml iawn a bydd hyd yn oed arbenigwr coginio newydd yn gallu ymdopi ag ef. Mae cynhyrchion a gyflwynir yn ddigon ar gyfer dau wasanaeth.
Cynhwysion:
- caws bwthyn - 200 g;
- wy - 1 darn;
- bran - 2 llwy fwrdd. llwyau;
- rhesins - 100 g.
Paratoi
Mae'r rysáit ar gyfer y brecwast blasus ac iach hwn yn dechrau gyda pharatoi caws bwthyn, a ddylai fod yn ddaear gyda ffor fel nad oes unrhyw lympiau. Strôc yr wy a'i droi'n dda. Yna, anfonwch resins bran a pre-soak i'r gymysgedd. Mae'n parhau i ffurfio syrniki yn unig ac yn eu ffrio mewn padell ffrio poeth, a dylid ei oleuo'n ysgafn ar y ddwy ochr.