Mae maethiad yn bwysig yn y broses o golli pwysau, a chynyddu cyfaint y cyhyrau. Mae'n bwysig llunio'ch diet yn iawn fel bod y corff yn derbyn y sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y broses hyfforddi ac adferiad.
Sut ddylech chi fwyta i dyfu cyhyrau?
Mae llawer o bobl yn credu'n gamgymeriad bod angen i chi fwyta llawer ar gyfer twf cyhyrau, ond peidiwch â meddwl am yr hyn sydd yn y dysgl. Mewn gwirionedd, dylai'r bwydlen ddyddiol gynnwys cynhyrchion penodol, yn ogystal â rheolau bwyta i gynyddu cyfaint y cyhyrau, y mae'n rhaid ei barchu.
Argymhellion ar sut i fwyta'n briodol i dyfu cyhyrau:
- Dylai'r bwyd fod yn ffracsiynol, yr opsiwn delfrydol - 5 gwaith y dydd. A'r prif bryd - brecwast, hynny yw, y fwydlen ar hyn o bryd ddylai fod y mwyaf calorig o'i gymharu ag eraill.
- O ran maint y cyfrannau, byddant yn fwy nag arfer, gan fod cynhyrchion niweidiol a brasterog eraill yn cael eu heithrio o'r diet.
- I fwyta, i dyfu cyhyrau, mae angen arnoch chi yn araf, a fydd yn bodloni'r newyn, ond peidiwch â gorchfygu.
- Argymhellir gwahardd y bwydlen yn rhy oer a llestri poeth.
- Dylid defnyddio halen cyn lleied ag y bo modd.
- O ran triniaeth wres, argymhellir rhoi blaenoriaeth i chwistrellu, coginio a stemio. Gallwch hefyd yrru'r bwyd.
Nawr, byddwn yn nodi pa fwydydd y mae angen i chi ei fwyta, o ba gyhyrau sy'n tyfu. Mae pwys mawr ar gynyddu cyfaint y cyhyrau â phrotein y gall y corff ei gael o wyau, ond argymhellir gadael y melyn. Mae hefyd yn ddefnyddiol bwyta cynhyrchion llaeth, er enghraifft, caws bwthyn, kefir, ac ati. Mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i gynnyrch sydd â chynnwys braster isel. Argymhellir ei gynnwys yn y pysgod bwydlen a bwyd môr, ac wrth gwrs, dofednod. Yn achos y prydau ochr, tatws wedi'u pobi, mae cynhyrchion macaroni o flawd tywyll, yn ogystal â chaniateir porridges. Yn ôl y galw, dylai fod yn llysiau a ffrwythau ffres yn y fwydlen.