Yn aml, pan fyddwn yn chwilio am achos o'r tu allan, mae'n wir, y tu mewn i ni. Diffyg egni, colli egni, amharodrwydd i wneud unrhyw beth - mae eich corff yn cael ei orchuddio â llwythi gormodol, dylech "brasteru" yn iawn. Dim ond nid braster â bara yn unig, ond fitaminau defnyddiol ar gyfer ynni a bywiogrwydd. Gadewch i ni ddechrau eu chwiliad!
Grŵp B
Mae syndrom blinder cronig bron yr un fath â diffyg fitaminau B. Mae'r grŵp hwn (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) mewn ymateb i brosesau metabolig, gan gynnwys dadansoddiad o garbohydradau i glwcos, yn ogystal â threulio proteinau a brasterau. Mae ein hymennydd yn bwyta glwcos, fel dim arall. Pan fyddwch chi'n teimlo nad yw "yn gweithredu", yn awtomatig mae'r llaw yn cyrraedd y siocled. Ond os oes gennych ddiffyg fitamin B , ni fydd siocled yn helpu'r ymennydd, oherwydd bydd yn hynod o anodd ei chyflenwi.
Ystyrir bod Grŵp B yn fitaminau ar gyfer bywiogrwydd, ar ôl i chi deimlo na allwch ganolbwyntio, mae'r gallu i gofio wedi gostwng, nid oes awydd a diddordeb mewn bywyd a chyflawniadau, mae'n bryd ichi gymryd fitaminau B.
Fe welwch nhw:
- afu;
- gwenith yr hydd;
- cnau;
- Grawnfwydydd;
- burum bragwyr;
- reis;
- llaeth;
- ffa soia.
Fitamin C
Fitamin arall o fywiogrwydd ar gyfer y diwrnod cyfan yw fitamin C. Yn ôl natur gwrthocsidydd ac imiwneddimolydd. Yn ogystal, mae mynd i mewn i'r celloedd nerfol, mae'n cymryd rhan yn y synthesis o norepinephrine ac yn ymddwyn yn wych ar ein psyche.
Y ffynonellau gorau o asid ascorbig:
- paprika;
- cluniau rhosyn;
- ffrwythau sitrws;
- ffrwyth ciwi;
- pineapples;
- sbigoglys.
Fitamin H
Fitamin H yw biotin. Mae'r sylwedd hwn yn rhan o bob fitaminau da ar gyfer bywiogrwydd, rydym yn golygu cynhyrchion fferyllol. Ei swyddogaeth yw synthesis protein yn y corff, yn ogystal â'r cyfrifoldeb am rannu ynni. Rhannu ynni yw rhyddhau ynni o garbohydradau , yr ydym eisoes wedi sôn am hyn yn y grŵp fitamin B.
Mae biotin yn cael ei gynhyrchu yn y coluddyn iach i rywun. I weithredu ei synthesis, mae angen cyfoethogi'r diet â chynhyrchion llaeth sur, a fydd yn gofalu am normaleiddio'r microflora coluddyn.